اشتباهات بزرگی که نباید مرتکب شد

  • تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۳/۰۱
  • نظرات : بدون دیدگاه

اشتباهات بزرگی که نباید مرتکب شد

 

آموزش بدنسازی

همیشه شروع هرکاری نیاز به مطالعه و احتیاط بیشتری دارد. در بدنسازی مهم نیست که مبتدی باشید، مهم این است که اشتباهات رایج مبتدی‌ها را شناسایی کرده و مرتکب نشوید تا خیلی بی‌دردسر و شیک رشد کنید. بعضی‌ از فاحش‌ترین اشتباهات مبتدی‌های بدنسازی در این مقاله برشماری شده است تا با اجتناب از آنها راحتتر به خوش‌فرمی برسید.

 

 

۱- تقلید از برنامه حرفه‌ای‌ها

هیچ اشکالی ندارد که مجله موردعلاقه خود را تهیه کنید یا از وب‌سایت بدنساز حرفه‌ای موردعلاقه خود دیدن کنید و روش‌های تمرینی آن را مطالعه کنید، اما نباید اول کار از آنها تقلید کنید. اکثر حرفه‌ای‌ها بین ۵ تا ۲۵ سال سابقه تمرین دارند و کلی زمان برده که بدنشان را بسازند و ظرفیت تمرینی خیلی بالایی دارند.
اکثر برنامه‌های تمرینی آنها بر اساس آمادگی جسمانی فعلیشان است؛ بویژه در مورد مقدار وزنه‌هایی که استفاده می‌کنند این موضوع خیلی صدق پیدا می‌کند.
ناگفته نماند که اکثر حرفه‌ای‌ها غول‌های ژنتیک هستند که رسیدن به دستاوردهای آنها برای ۹۹ درصد افراد عادی غیرممکن است. باید تمرین را در سطحی منطقی و بر اساس آمادگی خودتان شروع کنید تا بتوانید تمرینات را ادامه دهید.

 

 

۲- فرار از گرم کردن

خیلی‌ها در لحظه ورود به باشگاه احساس سوپرمن بودن می‌کنند و تصورشان این است که چیزی به نام کشیدگی عضلانی تا درد مفاصل وجود ندارد. با اینکه وزنه‌های سنگین بسیار وسوسه‌انگیز هستند، اما توصیه اکید می‌شود بدن را به خوبی گرم کنید (۵ دقیقه روی تردمیل باشید، حرکات وزن بدن اجرا کنید و چند ست پرتکرار هم اجرا کنید).
شروع تمرین با بدن سرد می‌تواند چند سال بعد اثرات منفی‌اش را نشان دهد.
باید عادت کنید که همیشه قبل از تمرین شدید بدن را گرم کنید، این کار کمک می‌کند تا تخریب شدن عضلات، تاندون و لیگامنت‌ها به حداقل برسد و اجازه می‌دهد که تا هر زمان که بخواهید تمرینات سخت و شدید را ادامه دهید.

 

 

۳- غفلت از حرکات اصلی

خیلی از باشگاه‌های پر زرق و برق تجهیزات خیلی اغواکننده‌ای دارند و برای هر گروه عضلانی معمولاً چندین دستگاه وجود دارد. الزاماً تمرین با این دستگاه‌ها نادرست نیست، اما مبتدی‌ها تمایل دارند که کل برنامه تمرین خود را روی حرکات مذکور پایه‌ریزی کنند.
دستگاه‌ها و کابل‌ها جایگاه خاص خودشان را در برنامه‌های تمرینی دارا هستند، اما وقتی که شروع به کار می‌کنید هیچ حرکتی مؤثرتر از حرکات وزنه آزاد اصلی مثل اسکوات، ددلیفت، زیربغل هالتر خم، پرس سرشانه، پرس سینه، پرس بالاسینه، پارالل، بارفیکس و جلوبازو هالتر وجود ندارد.
ابتدا باید روی این حرکات به تبحر کافی برسید و بعد از آن سراغ حرکات دستگاهی بروید.

 

 

۴- سنگین کردن زودهنگام

وقتی که مبتدی‌های باشگاه شاهد تمرین افراد پیشرفته می‌شوند و نگاهشان به دمبل و وزنه‌های حرفه‌ای‌ترها جلب می‌شود بلافاصله تحریک می‌شوند تا از وزنه‌های سنگین استفاده کنند درحالیکه وزنه‌ها اغلب برای مبتدی‌ها بسیار سنگین‌تر از چیزی است که بتوان فرم درست را رعایت کرد. اگر خیلی زود سراغ وزنه‌های سنگین بروید نه تنها وقت خود را تلف می‌کنید، بلکه احتمال آسیب را زیاد می‌کنید.
افراد با تجربه‌ای که در باشگاه هستند وقتی مبتدی‌هایی را ببینند که با بهترین فرم حرکتی تمرین می‌کنند بسیار بییشتر تحت تأثیر قرار می‌گیرند تا دیدن کسانی که با بدترین فرم از وزنه‌های سنگین استفاده می‌کنند.
باهوش باشید و همیشه فرم حرکت را به وزنه ارجحیت دهید و اجازه دهید که مقدار وزنه‌های کاربردی با چگالی عضلانی‌تان هماهنگ باشد.

 

 

۵- تمرین زدگی

بعضی‌ها اعتقاد دارند چیزی بعنوان تمرین‌زدگی وجود ندارد. اما این باور غلط است. تمرین‌زدگی پدیده‌ای واقع است که می‌تواند شما را از رسیدن به بهترین سطح پیشروی باز دارد. خیلی از مبتدی‌ها بی‌صبرانه و خستگی‌ناپذیر تمرین می‌کنند در نتیجه احتمال این که بیش از نیاز تمرین کنند خیلی زیاد است. آنها فکر می‌کنند هرچه بیشتر حجم عضلانی بیشتری بدست می‌آورند.
اما یادتان باشد بدن در زمان تمرین نیست که عضله می‌سازد بلکه در زمان استراحت و ریکاوری است که رشد می‌کند. اکثر مبتدی‌های بدنسازی به شکل شگفت‌آوری از تمرین ۳ الی ۴ جلسه در هفته نتیجه می‌گیرند و هرگز نباید بیشتر از ۲ روز متوالی تمرین کنند.

 

 

۶- تمرین روی موردعلاقه‌ها

حتی بدنسازان حرفه‌ای مشهور نیز روزی که شروع به تمرین کردند درگیر این اشتباه شده بودند به طوری که اکثرشان فقط سینه و بازو را تقریباً هر روز تمرین می‌دادند و در عین حال از عضلات دیگر مثل ران و زیربغل غافل هستند.
البته این ماجرا قابل فهم است، چراکه عضلات سینه و بازو از روی تی‌شرت هم قابل رؤیت هستند، اما باید مراقب باشید درگیر این بی‌توجهی نشوید و همه گروه‌های عضلانی بدن را با شدت و تلاشی یکسان تمرین دهید تا بتوانید فیزیکی متناسب و یک‌پارچه قوی بسازید.

 

 

این مقالات را هم ببینید

بدنسازی:بالاتنه را با سیستم PHP بسازید

آیا لیفت‌های سنگین کمر را پهن می‌کند؟

۹پیشنهاد تخصصی تغذیه برای بدنسازان