روش های مختلف چربی سوزی با تردمیل

روش هاي مختلف چربي سوزي با تردميلReviewed by وبسایت دنیای عضله on Jul 18Rating: 4.5روش هاي مختلف چربي سوزي با تردميل از تيتر اين مقاله دلسرد نشويد، اين راجع به ساعت هاي پايان ناپذيري از تمرين هوازي نيست. گذراندن زمان زيادي بر روي تردميل باعث از دست رفتن عضلات سخت به دست

روش های مختلف چربی سوزی با تردمیل

 

برنامه تردمیل

آهسته رد نشوید!
از تیتر این مقاله دلسرد نشوید،  این راجع به ساعت های پایان ناپذیری از تمرین هوازی نیست. گذراندن زمان زیادی بر روی تردمیل باعث از دست رفتن عضلات سخت به دست آمده تان می شود و اثرات مضری بر روی رشد شما دارد. ولی این به این معنی نیست که باید آن را به کل نادیده بگیریم. در این مقاله چندین جلسه تمرینی که می توانید از آنها برای کاهش چربی و از دست ندادن عضله ها یا به خطر انداختن ریکاوری تان استفاده کنید را با هم بررسی می کنیم.

 

دو تناوبی
دو تناوبی از نگه داشتن یک سرعت ثابت به مدت زمان طولانی برای چربی سوزی موثرتر است. این تمرین شامل یک مدت زمان کوتاه از دویدن با سرعت و شدت بالا است که بعد از آن مدت زمان طولانی تری را به راه رفتن می گذرانید.

 
۱- تردمیل را در سرعتی تنظیم کنید که فقط بتوانید حدود ۳۰ ثانیه با آن بدوید. بر روی تردمیل قرار بگیرید و آن ۳۰ ثانیه را بدوید.

 
۲- سپس به جای پایین پریدن از تردمیل و متوقف کردن دستگاه، سرعت را کاهش دهید تا به آرامی قدم بزنید.

 
۳- این سرعت را به مدت ۶۰ ثانیه نگه دارید و سپس دوباره آن را بالا ببرید.

 
۴- این فرآیند را ۱۰ بار تکرار کنید.

 

 

ریکاوری فعال
فقط تحرک داشتن و اجرای یک تمرین شدت پایین می تواند نتایج شگفت انگیزی را در ریکاوری شما داشته باشد. اگر پاهای شما بعد از یک روز سنگین از اسکوات زدن مثل سرب شده اند، می توانید خودتان را توجیه کنید که استراحت کامل برای آنها بهترین چیز است، ولی اینطور نیست.
راه رفتن با یک سرعت ملایم به مدت حدودأ ۳۰ دقیقه می تواند خون را به ماهیچه ها برساند، که در ریکاوری و گرفتگی های ماهیچه ای تان به شما کمک می کند. این کار همچنین به شما کمک می کند تا مقداری کالری اضافه را هم بسوزانید، که تلاش های شما در چربی سوزی را هم بهبود می بخشد.

 

 

دو سرعت
این یکی از موثرترین راه های سوزاندن چربی های بدن در زمانی کوتاه است. این نوع دو همچنین  باعث ایجاد قدرت و استقامت در ماهیچه های چهار سر ران، همسترینگ و نشیمن گاه می شود.

 
۱- تردمیل را در سرعتی تنظیم کنید که فقط بتوانید حدود ۱۰ ثانیه با آن بدوید.

 
۲- در حاشیه کنار تردمیل بایستید و خودتان را با گرفتن دستگیره ها در هوا نگه دارید.

 
۳- بدن تان را به آرامی به پایین و بر روی تسمه ببرید و به مدت ۱۰ ثانیه با حداکثر سرعتی که می توانید بدوید.

 
۴- از روی تردمیل پایین بپرید و آن را متوقف کنید.

 
۵- ۲ تا ۳ دقیقه استراحت کنید و دوباره این کار را انجام دهید.

 
۶- این فرآیند را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

 

دو سرعت ددمیل
هدف در اینجا این است که به جای روشن کردن تردمیل، با خاموش بودن آن بدوید. این کار به خوبی بر روی عضلات چهار سر ران، همسترینگ و نشیمن گاه شما کار می کند و توان و قدرت زیادی را در پایین تنه شما می سازد.

 
۱- با گرفتن دستگیره های دو طرف تردمیل شروع کنید و با نهایت سرعتی که می توانید بدوید تا تسمه تردمیل به حرکت بیفتد.

 
۲- وقتی که حرکت شروع شد، تا حداکثر زمانی که می توانید بر روی آن بدوید تا جایی که کاملأ متوقف شود.

 
۳- دو تا سه دقیقه استراحت کنید و دوباره این کار را انجام دهید.

 
۴- این فرآیند را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

 

 

نکته مهم
اگر دلتان هوای یک چالش واقعی را کرده است، برای اجرای این دوها شیب تردمیل را رو به بالا افزایش دهید.