نکات مهم مربوط به تناسب اندام برای حرفه های پر مشغله

  • تاریخ انتشار : ۱۳۹۳/۱۱/۳۰
  • نظرات : بدون دیدگاه

نکات مهم مربوط به تناسب اندام برای حرفه های پر مشغله
نکات مهم پیشنهادی از طرف مربی مشهور دیناجفرسون در مورد تناسب اندام

 

تناسب اندام

در دنیای پر تحرک و پر شتاب کسب و کار،سلامتی و تناسب اندام را می توان اغلب از اولویت های اصلی کنار گذاشت.مانند اتومبیل فاقد رسیدگی و بازبینی مداوم که بعد از مدتی کارآیی خود را از  دست می دهد،حرفه های فاقد آموزش های بهداشتی مداوم کارآیی و تاثیرگذاری کاملی نخواهند داشت.به عنوان کارفرما،صاحبان و مدیران کسب و کار و مدیران اجرایی،نیاز به این داریم که ذهن و اندام های مان در حد امکان از کارآیی و تاثیرگذاری بالایی بر خوردارباشند.ایده های میلیون دلاری با رژیم های غذایی چند دلاری به وجود نمی آیند.
یکی از مزایای داشتن مشغله های خیلی زیاد این است که زمانی برای کارهای غیر ضروری پیدا نمیکنیم.ما نیاز به تمریناتی داریم که بیشترین کارآیی را برایمان داشته باشند.به عنوان یک مربی مشهور که گستره هنرآموزانش شامل مدیر عاملان معروف تا مادران پر مشغله ای که در حال شروع کسب و کاری جدید هستند،میباشد،فاکتورهای مهمی که بیشترین تاثیر را بروی تناسب اندام می گذارند و از طرفی نیز برای حرفه هایتان حیاتی می باشندرا در ادامه بیان می کنم.
•    تمرینات خود را در اولویت کارهای صبحگاهی خود قرار دهید.در این روش چیزی مهم تر از “بلند شدن” اهمیت ندارد.شروع کردن روز با انجام تمرینات همچنین انرژی لازم برای تولید هرمون “احساس خوب” را که اندروفین می نامند را فراهم می نماید که در سپری کردن روز پر مشغله تان به شما کمک می کند.
•    جلساتی را برای ملاقات با خودتان در نظر بگیرید.به همان میزان که جلسات خود با پژشکتان را مهم می پندارید،به تمرینات خود نیز به همان درجه اهمیت بخشید و خود را مقید به انجام آنها نمایید.
•    تمرینات تناسب اندام خود را به چندین بخش ۱۰ دقیقه ای تقسیم کنید.آن هم  زمانی که انجام تمرینات در یک بازه زمانی مشخص و طولانی برایتان امکان پذیر نباشد.تمریناتی را انجام دهید که چندین عضله را توامان در بازه زمانی کوتاه با بیشترین فشار همراه می کند مانند حرکات کششی با وزنه ( بر روی قسمت های تحتانی و مرکزی بدن تاثیر می گذارد)،تمرین شنا با وزنه (بر روی سینه،بازوها و پشت بدن تاثیر می گذارد) یا انجام حرکات کششی باز (کامل) که تقریبا بر تمام عضلات بدن تاثیر می گذارد.
•    تعین اهداف.همان طور که گفته شد،کسانی که برنامه ریزی ندارند،هیچگاه موفق نمیشوند.مطمئن شوید اهدافتانS.M.A.R.T (مشخص،قابل سنجش،دست یافتنی،واقع گرایانه و دارای محدوده زمانی مشخص) باشد.سعی کنید برخی از اهداف ضروری خود را در پسورد رایانه خود لحاظ نمایید،این روش باعث یاد آوری روزانه این اهداف با هر بار وارد کردن پسورد می شود.
حالا زمان داشتن انگیزه انجام تمرینات است.بهترین و اولین سرمایه گذار خود ما هستیم.اگر خود ما بر روی زمان سرمایه گذاری نکنیم،چطور توقع داشته باشیم که دیگران این کار را در مورد ایده ها و کسب و کار ما انجام دهند.سالم ترین افراد شاد ترین آنها می باشند و شاد ترین افراد بهترین تصمیمات را می گیرند.
تناسب اندام

 

پس از یک تمرین سخت و سنگین نوشیدنی ورزشی گزینه بهتری است یا میوه ها؟

مصرف مکمل های بدنسازی مناسب جهت تقویت حجم عضلات

بهترین فیزیک عمرتان را با FITBRIT بسازید(چربی سوزی عالی)

۱۰ نکته فیتنس برای تازه کارها