مطالب مشابه

12 Comments

  1. 1

    مجید

    ممنون ، مفید بود

    پاسخ
  2. 2

    شیخ

    با سلام ممنون.روش جالبی است میخوام امتحان کنم.

    پاسخ
  3. 3

    amir

    In model tamrino mamolan ba barname ghazaii ab giri anjam midan
    Ag mishe baraname ghazaii abgiri baraye mosabeghat ham bezarid mamnon

    پاسخ
  4. 4

    علی

    سلام
    من تازه به شما پیوستم سایت خیلی خوبی دارید میشه ایمیل های قبلی تون بام بفرستید ممنون میشم

    پاسخ
  5. 5

    Amir

    دمتون گرم سایت خوبی دارین …ادامه بدین

    پاسخ
  6. 6

    بهنام

    با سلام.دوستای گلم من یک سوال داشتم بهترین روش واسه اینکه بازو های حجیم یا به عبارتی بزرگ بشه چه حرکتی هست..من یک ماه هست باشگاه میرم..بعد یک سوال دیگه میشه کراتین یا قرصی یا امپول بزنم..ممنون اگه جواب بدین..تشکر

    پاسخ
    1. 6.1

      مدیر سایت

      سلام.دوست عزیز.بهترین حرکات برای افزایش حجم حرکاتی است که با هالتر یا دمبل اجرا می شود و تکرار ها بین ۸ تا ۱۰ تکرار تنظیم شده باشد.مثل جلوبازو هالتر و یا جلو بازو دمبل (اجرا تک تک)البته چند ماه که از تمریناتتون بگذره می توانید از سیستم های حجم دهنده در برنامه تمرینی خود استفاده کنید تا خیلی زود تر به نتیجه برسید.
      چون تازه تمریناتتون را شروع کردید فعلا مکمل توصیه نمی شود فقط یه برنامه غذایی متوسط داشته باشید برای شما کافی است.وقتی سابقه تمرینی شما به ۵ یا ۶ ماه رسید می توانید از مکمل های بدنسازی استفاده کنید.
      موفق باشید

      پاسخ
  7. 7

    طالش

    سلام برنامه ی خیلی خوبیه . اگربتونید تبلیغات خودتان را ازطرق مختلف به اطلاع عموم مردم برسانید خیلی برای جامعه مفید میشه . اجرکم عندالله .

    پاسخ
  8. 8

    قاسم

    سلام به دوستان گلم حتما تمرین دایره ای را امتحان می کنم
    اتفاقا برای من که کارمند هستم باید خیلی مفید باشد
    ممنون

    پاسخ
  9. 9

    سید محسن

    دو تا تشکر. هم اینکه مرتب مطالب رو برام ایمیل میکنید و هم بخاطر مطالب مفیدتون.سپاس فراوان.عالی بود.عاااااااااااااالی

    پاسخ
  10. 10

    حسین

    سلام بسیار عالی مختصر و مفید

    پاسخ
  11. 11

    حسین

    خیلی ممنون ازسایت خوبتون .

    پاسخ

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دانلود رایگان کتاب تکنیک های عضله سازی
با چند تکنیک حرفه ای روش های ۲ برابر کردن سایز عضلات را بیاموزید
  • راز پرورش عضلات از جو ویدر
  • حرکات طلایی برای رشد سریع عضلات
  • ۵ قانون غیر معمول برای رشد سریعتر عضلات
  • ۲ راه حل برای حجم بیشتر بالا سینه
  • ۱۰ نکته برای داشتن حجم عضلات بیشتر
  • رایج ترین رژیم افزایش حجم سریع عضلات
* we never share your details with third parties.
دانلود رایگان کتاب رشد فوق سریع عضلات
این کتاب بلیط موفقیت شما برای رسیدن به بدنی خوشتیپ و عضلانی می باشد
  • اگر بدانید قبل و بعد از تمرین چه مواد غذایی باید استفاده کنید به راحتی در مدت ۱ ماه شاهد افزایش سایز و قدرت عضلات خود خواهید بود
آنچه که تا به حال در باره مکمل های بدنسازی نمی دانستید!
آیا دوست دارید بدانید ترکیب کدام مکمل ها بیشترین حجم و قدرت را به شما می دهد؟
  • معرفی ۱۰ مکمل عضله ساز برتر جهان
  • معرفی مکمل های بدنسازی مناسب جهت افزایش هورمون تستسترون
  • نحوه مصرف مکمل های بدنسازی
  • تشخیص اصل یا بدل بودن مکمل های بدنسازی
  • مصرف همزمان کراتین و کافئین خوب است یا بد؟
هشدار: همین امروز تمرینات بدنسازی را متوقف کنید
چون بالاخره ترفندهایی که می تواند به سرعت بدن شما را زیبا و عضلانی کند کشف شد.
  • آموزش ساخت محلول طبیعی عضله ساز حرفه ای
  • آموزش ساخت محلول طبیعی چربی سوز و انرژی زا
  • پیشرفت چشمگیر با یک برنامه تمرین کامل
  • ترشح هورمون های عضله ساز بدن با روشی شگفت انگیز
  • آموزش ذوب کردن چربی های اضافی به راحتی
  • افزایش سریع حجم عضلات در ۴ هفته با این برنامه شگفت انگیز
کتاب ۲۰پیشنهاد ویژه برای رسیدن به بدنی فیتنس
اگر شما هم به دنبال بدنی زیبا و فیتنس هستید ولی راه های رسیدن به آن را نمیدانید پس این کتاب جالب را از دست ندهید
  • اگر این ۲۰ روش فیتنس را ندانید مطمعنا ساختن بدنی زیبا برای شما سخت خواهد شد