مطالب مشابه

13 Comments

  1. 1

    sadegh

    سلام خسته نباشین واقعا اموزنده هستش فقط اگه میشه برنامه تغذیه برای مسابقات یا برای حجم خشک گرفتن هم بذارین و اینکه بهتره چه زمانی غذا بخوریم وقت مشخص اون البته من خودم ۱۲ سال سابقه تمرین دارم ولی همیشه دوس داشتم نهایت سود از ورزش و عظله داشته باشم خیلی دوس دارم اینجوری باشه بابت همه زحمات سپاس.
    موفق باشین.

    پاسخ
  2. 2

    قاسم

    با سلام وخسته نباشید

    برنامه تمرینی که در قسمت ( ۴/۵ کیلو عضله در ۴۵ دقیقه! ) داده اید متوجه منظورتون از این که ۱ روز تمرین سنگین و سک روز تکرار زیاد متوجه نشدم؟

    یعنی ۶ روز در هفته باید تمرین کنیم؟
    یک روز سنگین و فردای همان روز همان تمرین را سبک بزنیم؟
    یا اینکه منظورتون یک هفته سنگین و یک هفته تکرار زیاد هست؟

    پاسخ
    1. 2.1

      فرزام

      لطفا جواب بدید. سئوال من هم همینه.

      پاسخ
    2. 2.2

      شروین

      باسلام ،
      این یک برنامه ۳ مدله هست که تمام عضلات را به ۳دسته تقسیم کرده , و شما به این صورت تمرین میکنید: مثلاً شنبه روز اول یکشنبه استراحت دوشنبه روز دوم سشنبه استراحت چهارشنبه روز سوم پنج شنبه استراحت. اینطور به نظر میرسه که در هر نوبت تمرینی هم سنگین وجود داره و هم تکرارهای زیاد. این یک برنامه فوق العاده و به روز دنیاست

      پاسخ
  3. 3

    همایون

    خیلی زحمت کشیدی بنظر من که پیشکسوت این ورزش هستم این برنامه های برای حرفه ای هاست وبرای مبتدی ومتوسط کاربرد ندارد

    پاسخ
  4. 4

    رها

    عالی بود. برنامه واسه کات کردن بدون حجم وافزایش وزن هم بدید

    پاسخ
  5. 6

    saber

    ممنون از مطالب خوبتون .من همیشه مطالبتونو دنبال میکنم

    پاسخ
  6. 7

    عمی

    سلام.خسته نباشید
    واقعا مطالبتون مفید و موثر هستند
    اگر امکانش هست زود به زود مطالب جدید بذارید
    باتشکر

    پاسخ
  7. 8

    شروین

    با سلام و خداقوت؛
    برنامه خیلی خوببیه، چون تناوب توش رعایت شده، استراحت برای بازسازی هم داره، هم قدرت حفظ شده و هم استقامت ، بیشتر حرکاتش هم کامپانده، با استراحت کم بین ست ها چربی سوزی هم داره و …

    پاسخ
  8. 9

    ahmad

    سلام.آیا واقعا این برنامه حداکثر کارایی رو به همراه داره؟ به نظر ساده میاد و زیاد از وزنه توش استفاده نمیشه!! من لاغر هستم و به دنبال یه برنامه خوب برای افزایش حجم هستم . به نظرتون این بهترین برنامه ست؟ ممنون.

    پاسخ
  9. 10

    Fighter

    عرض سلام خدمت اساتید گرامی
    من ۴ ساله که کیک بوکس کاری میکنم وزنم ۵۹ است
    دیشب برای اولین بار مکمل خریدم(بدنسازی هم کار میکنم) اما دوتا دو کیلویی کربو کمپلکس (مگا اسپرت) حالا میخواستم ببینم که با خوردن این مکمل که پروتئین تووش نیس من میتونم عضله سازی کنم؟ و وزنم به ۶۵ برسه ؟
    مرد سن۲۱ قد ۱۷۴

    پاسخ
    1. 10.1
      admin

      admin

      سلام دوست عزیز

      مکمل های کربوهیدراتی خیلی در افزایش حجم عضله تاثیری نداره.البته باعث افزایش وزن خواهد شد

      موفق باشید

      پاسخ

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دانلود رایگان کتاب تکنیک های عضله سازی
با چند تکنیک حرفه ای روش های ۲ برابر کردن سایز عضلات را بیاموزید
  • راز پرورش عضلات از جو ویدر
  • حرکات طلایی برای رشد سریع عضلات
  • ۵ قانون غیر معمول برای رشد سریعتر عضلات
  • ۲ راه حل برای حجم بیشتر بالا سینه
  • ۱۰ نکته برای داشتن حجم عضلات بیشتر
  • رایج ترین رژیم افزایش حجم سریع عضلات
* we never share your details with third parties.
دانلود رایگان کتاب رشد فوق سریع عضلات
این کتاب بلیط موفقیت شما برای رسیدن به بدنی خوشتیپ و عضلانی می باشد
  • اگر بدانید قبل و بعد از تمرین چه مواد غذایی باید استفاده کنید به راحتی در مدت ۱ ماه شاهد افزایش سایز و قدرت عضلات خود خواهید بود
آنچه که تا به حال در باره مکمل های بدنسازی نمی دانستید!
آیا دوست دارید بدانید ترکیب کدام مکمل ها بیشترین حجم و قدرت را به شما می دهد؟
  • معرفی ۱۰ مکمل عضله ساز برتر جهان
  • معرفی مکمل های بدنسازی مناسب جهت افزایش هورمون تستسترون
  • نحوه مصرف مکمل های بدنسازی
  • تشخیص اصل یا بدل بودن مکمل های بدنسازی
  • مصرف همزمان کراتین و کافئین خوب است یا بد؟
هشدار: همین امروز تمرینات بدنسازی را متوقف کنید
چون بالاخره ترفندهایی که می تواند به سرعت بدن شما را زیبا و عضلانی کند کشف شد.
  • آموزش ساخت محلول طبیعی عضله ساز حرفه ای
  • آموزش ساخت محلول طبیعی چربی سوز و انرژی زا
  • پیشرفت چشمگیر با یک برنامه تمرین کامل
  • ترشح هورمون های عضله ساز بدن با روشی شگفت انگیز
  • آموزش ذوب کردن چربی های اضافی به راحتی
  • افزایش سریع حجم عضلات در ۴ هفته با این برنامه شگفت انگیز
کتاب ۲۰پیشنهاد ویژه برای رسیدن به بدنی فیتنس
اگر شما هم به دنبال بدنی زیبا و فیتنس هستید ولی راه های رسیدن به آن را نمیدانید پس این کتاب جالب را از دست ندهید
  • اگر این ۲۰ روش فیتنس را ندانید مطمعنا ساختن بدنی زیبا برای شما سخت خواهد شد