برنامه غذایی

نتایج آخرین تحقیقات بدنسازی در زمینه تغذیه

نتایج آخرین تحقیقات بدنسازی در زمینه تغذیه

نتایج آخرین تحقیقات بدنسازی در زمینه تغذیه   ۱ـ هشت وعده کافیست مطالعه‌‌ای تازه گزارش کرده مصرف هشت وعده میوه و سبزیجات در روز، باعث حفظ سلامت شما خواهد شد. برای سال‌های زیادی مادرانتان به شما می‌گفتند چقدر مصرف میوه و سبزیجات به سودتان است ولی شاید توصیه آنها را جدی نمی‌گرفتید. حالا بر اساس […]

۴ باور غذایی که نباید باورش کرد

۴ باور غذایی که نباید باورش کرد

۴ باور غذایی که نباید باورش کرد     ۱ـ  سبزیجات را کاملا بپزید آیا هنوز هم بروکلی را می‌جوشانید، چون تصور بر این است که بروکلی در خود حشرات و کرم‌هایی دارد که با جوشاندن آن از بین می‌روند؟ اگر می‌خواهید بالاترین میزان مواد مغذی سبزیجات را دریافت کنید همین حالا از قابلمه فاصله […]

غذاهایی برای تناسب

غذاهایی برای تناسب

غذاهایی برای تناسب     ۱۰ ماده غذایی ارزشمند برای ساختن عضلات، کاهش وزن، مبارزه با سرطان و تقویت سلامتی فارغ از این که در تلاش برای افزایش سایز عضلات خود یا کاهش چربی‌ها هستید، به این زودی‌ها به هدفتان نخواهید رسید. مگر این که بدن خود را با مواد مناسبی سوخت رسانی کنید. آنچه […]

توصیه‌های مهم رژیمی برای انواع تیپ‌های بدنی

توصیه‌های مهم رژیمی برای انواع تیپ‌های بدنی

توصیه‌های مهم رژیمی برای انواع تیپ‌های بدنی   تیپ های بدنی     با این که بخش اعظم شکل بدن توسط ژنتیک و رژیم غذایی مشخص می‌شود، اما همه می‌توانند با تمرین کردن روی فرم بدنی خود تأثیرات بزرگی داشته باشند. بحث این مقاله معرفی برخی از شکل‌های بدنی است که هر یک از ما […]

چرا باید به لبنیات «آری» بگوییم؟

چرا باید به لبنیات «آری» بگوییم؟

چرا باید به لبنیات «آری» بگوییم؟     لبنیات در بدنسازی   تغذیه به عنوان یکی از ارکان بازدهی ورزشکاران شناخته می‌شود و فرقی ندارد که در چه سطحی باشید به هر حال تغذیه نقش بزرگی در کارآیی بدن ورزشکاران دارد. محققان استرالیایی توصیه می‌کنند برای بهر‌ه‌مندی از فواید گوناگون لبنیات لازم است که روزانه […]

چگونه ۹ پرس میوه و سبزی را در رژیم جای دهیم؟

چگونه ۹ پرس میوه و سبزی را در رژیم جای دهیم؟

چگونه ۹ پرس میوه و سبزی را در رژیم جای دهیم؟     بدون تردید سبزی و میوه‌جات برای سلامتی فوق‌العاده مهم هستند. تحقیقات نشان داده بین دریافت میوه و سبزی بیشتر و فیتنس بهتر و توانایی مبارزه با بیماری‌ها ارتباط مستقیم وجود دارد. ترکیب فوق‌العاده ویتامین‌ها، مواد معدنی، مواد مغذی گیاهی، آنتی‌اکسیدان‌ها و دیگر […]

کدام غذاها کراتینین را کم می‌کنند؟

کدام غذاها کراتینین را کم می‌کنند؟

کدام غذاها کراتینین را کم می‌کنند؟ مقدار کراتینین و اوره ۲ مورد از مولفه‌های آزمایش‌های رایج خون هستند. اگر در آزمایش متوجه بالا بودن این مولفه‌ها شوید می‌توانید سراغ برخی منابع غذایی خاص جهت پایین آوردن سطحشان بروید.     در زندگی روزمره ما گوشت، سبزیجات، میوه‌ها، غلات، نوشیدنی‌ها و … همگی ضروری هستند. بعضی […]

فرمولی ساده برای کاهش و افزایش وزن

فرمولی ساده برای کاهش و افزایش وزن

فرمولی ساده برای کاهش و افزایش وزن       حتی دقیقترین برنامه تمرین هم نمی‌تواند شما را به رشد موردنظرتان برساند مگر اینکه کنترل کاملی بر برنامه غذایی خود داشته باشید و مقدار کافی از غذاهای سالم را در زمان مناسب در اختیار بدن قرار دهید.   مقدار انرژی که می‌سوزانید را محاسبه کنید. […]

۹ نکته علمی در خصوص کربوهیدرات

۹ نکته علمی در خصوص کربوهیدرات

۹ نکته علمی در خصوص کربوهیدرات   ۱-  کربوهیدرات از ۳ مولکول «کربن، اکسیژن و هیدروژن» تشکیل شده است. کربوهیدرات انرژی بدن را تأمین کرده و به ازای هر گرم از آن تقریباً ۴ کالری تولید می‌شود. خاطرنشان می‌شود هر گرم چربی نیز ۹ کالری را در بر دارد.   ۲- کربوهیدرات به ۲ صورت […]

آیا لبنیات با کاهش وزن تضاد دارد؟

آیا لبنیات با کاهش وزن تضاد دارد؟

آیا لبنیات با کاهش وزن تضاد دارد؟     شاید با این خرافه مواجه شده باشید که لبنیات باعث چاقی می شوند!     اگر تا امروز بر اساس باورهای غلط، لبنیات را از رژیم غذایی خود حذف کرده اید، احتمالاً خوشحال می شوید اگر متوجه شوید لبنیات به تنهایی باعث افزایش یافتن وزن نمی […]

پروتئین کم بخوریم چه اتفاقی می افتد؟

پروتئین کم بخوریم چه اتفاقی می افتد؟

پروتئین کم بخوریم چه اتفاقی می افتد؟     خیلی ها به اندازه ای که لازم است پروتئین نمی خورند! از طرفی یک سری هستند که فکر می-کنند هر چه بیشتر پروتئین بخورند بهتر است، بنابراین یک وعده حدود ۳۰ گرم پروتئین از غذا می-گیرند و روی آن هم یک شیک پروتئین وی می خورند […]

مفیدترین ادویه ها ویژه قهرمانان

مفیدترین ادویه ها ویژه قهرمانان

مفیدترین ادویه ها ویژه قهرمانان تمرین شدید بواسطه اعمال استرس بر بدن باعث ایجاد التهاب می شود. هر چند همین استرس به رشد عضلات و افزایش ظرفیت هوازی شما کمک می کند. اما لازمه تحقق این آثار مثبت، تغذیه مناسب است. از غذاهای کامل و غنی از آنتی اکسیدان های طبیعی از جمله سبزیجات میوه […]

برنامه غذایی:رژیم مخصوص چربی ۷ درصد

برنامه غذایی:رژیم مخصوص چربی ۷ درصد

برنامه غذایی که پیش رو دارید می تواند به سرعت چربی بدن را کم کند و باعث افزایش حجم عضلات خواهد شد برنامه غذایی:رژیم مخصوص چربی ۷ درصد     اگر تمرینات منظمی دارید و بدن تان روی فرم است، احتمالاً در میانه راه هستید و حدودا ۱۵ درصد چربی دارید، با این برنامه شما […]

میزان مناسب مصرف زرده تخم مرغ

میزان مناسب مصرف زرده تخم مرغ

میزان مناسب مصرف زرده تخم مرغ       تقریبا هر بدنسازی از نقش مفید سفیده تخم مرغ به عنوان منبع پروتئینی اطلاع دارد . یک سفیده تخم مرغ شامل ۶/۳ گرم پروتئین ، ۱۷ کالری و بدون چربی می باشد. اما از زرده تخم مرغ که میزان بالایی کلسترول دارد نیز نباید غافل شد.در […]