برنامه بدنسازی

پشت بازوهای ایده آل

پشت بازوهای ایده آل

پشت بازوهای ایده آل     با این برنامه تمرینی شامل حجم بالای تمرین و وزنه‌های سنگین، پشت‌بازوهایی را بسازید که نگاه هر کسی را خیره کند در آینه نگاه کنید. حالا فیگور پشت بازو را اجرا کنید. آیا از آنچه می‌بینید، لذت می‌برید؟ اگر جواب شما هر چیزی غیر از یک «بله» محکم است، […]

چه کسانی باید دو بار در روز تمرین کنند؟

چه کسانی باید دو بار در روز تمرین کنند؟

چه کسانی باید دو بار در روز تمرین کنند؟     دوبار در هفته تمرینات بدنسازی   تقسیم کردن یک جلسه تمرین به ۲ قسمت در طول یک روز روشی بود که آرنولد شوارتزنگر در دهه ۱۹۷۰ میلادی مشهور و رایج کرد. او که هفته‌ای ۳ نوبت هر گروه عضلانی بدن را تمرین می‌داد و […]

پشت بازوی اعجاب انگیز با ۴ حرکت

پشت بازوی اعجاب انگیز با ۴ حرکت

پشت بازوی اعجاب انگیز با ۴ حرکت       اگر در تکاپوی ساخت و پرورش بازوهایی اعجاب انگیز هستید، باید روی افزایش دادن چگالی و حجم بخش پشتی شانه تمرکز کنید. در این بخش ۴ حرکت سازنده و پر اثر برای تقویت پشت بازوها معرفی شده‌اند.   ۴ تمرین فوق العاده اگر بازوهایی فوق […]

فرمولی ساده برای افزایش سطح آمادگی

فرمولی ساده برای افزایش سطح آمادگی

فرمولی ساده برای افزایش سطح آمادگی       روش های مختلفی برای بهبود تناسب اندام شما وجود دارد. علاوه بر توان قلبی-عروقی قدرت و انعطاف پذیری شما، روش های متعددی برای بهبود همه جنبه های سطح تناسب اندامتان وجود دارد. شما انتخاب های بی پایانی دارید. اما برخی از آنها عبارتند از فعالیت هایی […]

تمرین پا به روش داینامیک

تمرین پا به روش داینامیک

تمرین پا به روش داینامیک         برای گروهی که از عضلات بدن که طراحی شده تا شما را هر کجا که می خواهید حرکت دهد، تمرین با وزنه عادی اندکی استاتیک به حساب می آید. خیلی ها علاقه دارند حرکات خطی انجام دهند از جمله اسکوات هالتر که مسیر بالا و پایین […]

آیا رشد عضله بدون سنگینی وزنه ممکن است؟

آیا رشد عضله بدون سنگینی وزنه ممکن است؟

آیا رشد عضله بدون سنگینی وزنه ممکن است؟         ساخت عضلاتی بزرگتر یکی از محبوب‌ترین موضوعات برای افرادی است که در باشگاه‌های بدنسازی فعالیت می‌کنند. برای آن که بتوانید به بهترین رشد سایزی در عضلات برسید و به عبارتی همان هایپر تروفی را به وجود آوریم باید برای سؤالات زیر پاسخ درستی […]

تقلب مثبت است یا منفی؟!

تقلب مثبت است یا منفی؟!

تقلب مثبت است یا منفی؟!       هیچ کس نمی‌تواند با افتخار بگوید که «متقلب» است! فرقی ندارد موضوع چه باشد، تقلب کردن امری ناپسند است. در بدنسازی هم ماجرا همین است و تاکید خیلی زیادی روی فرم درست اجرای حرکات وجود دارد به ‌طوری‌که فقط عده معدودی از مربیان هستند که اندکی تخطی […]

انفجار بازو با برنامه ۳ هفته‌ای

انفجار بازو با برنامه ۳ هفته‌ای

انفجار بازو با برنامه ۳ هفته‌ای       اگر رشد بازوهای شما متوقف شده است زمان آن رسیده تا در روش‌های تمرینی خود بازنگری کنید. به برنامه تمرینی بازوهای خود به خوبی فکر کنید، احتمالاً به‌طور منظم تمام حرکات مؤثر بازو مثل جلوباز و هالتر، لاری، بازو دمبل تناوبی، سیمکش، دمبل تمرکزی و غیره […]

زمان را نصف و عضله‌سازی را دوبرابر کنید

زمان را نصف و عضله‌سازی را دوبرابر کنید

زمان را نصف و عضله‌سازی را دوبرابر کنید     اگر تا به حال از قدرت سوپرست‌ها استفاده نکرده‌اید، یکی از کاراترین ابزارهای بدنسازی را از دست داده‌اید. این مقاله را مطالعه کنید تا به صورت کامل بااین روش آشنا شوید. آیا انگیزه زیادی برای تمرین دارید، ولی وقت کافی برای آن وجود ندارد؟ اگر […]

عضلات سینه ‌تان را سورپرایز کنید

عضلات سینه ‌تان را سورپرایز کنید

عضلات سینه ‌تان را سورپرایز کنید   در بازه‌های زمانی متفاوت هر یک از ما به بن‌بست‌هایی در تمرینات می‌رسیم که حقیقتی از زندگی تمرینی است. با این پیش ‌زمینه ذهنی ما همیشه باید دنبال روش‌هایی جدید باشیم که عضلات را به رشد دوباره وا دارید.  برنامه‌ بدنسازی که مجله آیرون‌من در تازه‌ترین شماره خود […]

حجم بازو با سوپر ست های آتشین

حجم بازو با سوپر ست های آتشین

حجم بازو با سوپر ست های آتشین     یکی از هوشمندانه ترین روش های اضافه کردن به حجم عضلات بازو و پشت بازو در بدنسازی استفاده از حرکاتی است که از تمام زوایا و با تعداد تکرارهای مختلف این عضلات را مورد هدف قرار میدهند که این رویکرد باعث به کارگیری طیف های مختلفی […]

پرونده ای برای پیش خستگی

پرونده ای برای پیش خستگی

پرونده ای برای پیش خستگی در بدنسازی       چطور می توان اول تمرین حرکات تک مفصلی اجرا کرد؟ یعنی درست برخلاف قوانین اصلی تمرینات وزنه عمل کرد و نتیجه هم گرفت؟ روشی بنام پیش خستگی در تمرینات وزنه وجود دارد که شاید با آن آشنا باشید، این روش برای تولید سایز عضلانی بسیار […]

بدنسازی به روش بلغاری

بدنسازی به روش بلغاری

بدنسازی به روش بلغاری   در دنیا وزنه برداری واژه «بلغاری» بیانگر تصاویری است از مردانی با نام-های بسیار مشابه که بارها و بارها و روز به روز در حال بالای سر بردن هالترهای سنگین هستند. روش تمرین آنها خیلی رمز آلود بنظر می رسد و به شدت هم موثر است. در دهه ۱۹۷۰ و […]

قوانین دهگانه فیزیکv

قوانین دهگانه فیزیکv

قوانین دهگانه فیزیکv       از گلادیاتورهای روم باستان گرفته تا تندیس میشل آنجلو تا استیو ریوز به عنوان هرکول دهه ۱۹۵۰ میلادی، تا هر تعداد بازیگر سوپر قهرمان در دنیای امروزی، داشتن بدنی V شکل یا به قول ما ایرانی ها بدن «هفتی» تقریبا صدها سال است که به عنوان یک استاندارد شناخته […]

ترمیم بالا سینه با تکرارهای متفاوت

ترمیم بالا سینه با تکرارهای متفاوت

ترمیم بالا سینه با تکرارهای متفاوت     اگر در بخش بالا سینه ضعف دارید و با محدوده تکرارهای ۴ تا ۶ و ۸ تا ۱۰ به نتیجه لازم نرسید ما شما را به تمرین متفاوت که دارای تکرارهای بالا و متناوب است، دعوت می کنیم. از آنجا که بیشتر افراد نیازمند تمرین بیشتر بر […]

روزانه دو برابر تمرین کنید

روزانه دو برابر تمرین کنید

روزانه دو برابر تمرین کنید   تقسیم دوبل با دو تمرین روزانه توسط آرنولد شوارتزنگر در دهه ۷۰ میلادی مشهور شد. آرنولد هر گروه عضلانی را ۳ بار در هفته تمرین می داد و علاوه بر آن شکم و ساق هر روز در برنامه او قرار داشت. اگر دوبار در روز تمرین نمی کرد مجبور […]

عبور از فلات تمرین با کلید سرعت

عبور از فلات تمرین با کلید سرعت

عبور از فلات تمرین با کلید سرعت     زمانی که هدف افزایش رکورد است بسیار طبیعی است که بر تعداد ست ها و تکرارها و وزنه متمرکز شویم، اما تعداد کمی از قهرمانان به فاکتور سرعت اجرا یا همان «تمپو» توجه می کنند. تمرین بر اساس تمپو سالها پیش توسط یکی از مربیان ورزش […]

تمرین به روش هالیستیک

تمرین به روش هالیستیک

تمرین به روش هالیستیک       درست است که امروز کراس فیست ورزش مدرن قرن ۲۱ نامیده می شود، ولی استفاده از روش های مختلف تمرینی چیز تازه ای نیست. زمانی که قدیمی های بدنسازی به «ماسل بیچ» می رفتند تا تمرین کنند، در کنار بدنسازی انواع مختلف تمرین پاور لیفتینگ و بوکس گرفته […]

با روش پیشنهادی عیسی عبید؛ دارنده یک جفت از بهترین سرشانه ها

با روش پیشنهادی عیسی عبید؛ دارنده یک جفت از بهترین سرشانه ها

با روش پیشنهادی عیسی عبید؛ دارنده یک جفت از بهترین سرشانه ها       تمرین برای رشد سرشانه برنامه تمرینی برای افراد مبتدی، متوسط و پیشرفته     سرشانه ها و سینه های من هر دو بخشهایی از بدنم بودند که از زمانی که تمرین را در سن ۱۸ سالگی شروع کردم، رشد آسانی […]

صفحه 1 از 512345