برنامه بدنسازی

حجم بازو با سوپر ست های آتشین

حجم بازو با سوپر ست های آتشین

حجم بازو با سوپر ست های آتشین     یکی از هوشمندانه ترین روش های اضافه کردن به حجم عضلات بازو و پشت بازو در بدنسازی استفاده از حرکاتی است که از تمام زوایا و با تعداد تکرارهای مختلف این عضلات را مورد هدف قرار میدهند که این رویکرد باعث به کارگیری طیف های مختلفی […]

پرونده ای برای پیش خستگی

پرونده ای برای پیش خستگی

پرونده ای برای پیش خستگی در بدنسازی       چطور می توان اول تمرین حرکات تک مفصلی اجرا کرد؟ یعنی درست برخلاف قوانین اصلی تمرینات وزنه عمل کرد و نتیجه هم گرفت؟ روشی بنام پیش خستگی در تمرینات وزنه وجود دارد که شاید با آن آشنا باشید، این روش برای تولید سایز عضلانی بسیار […]

بدنسازی به روش بلغاری

بدنسازی به روش بلغاری

بدنسازی به روش بلغاری   در دنیا وزنه برداری واژه «بلغاری» بیانگر تصاویری است از مردانی با نام-های بسیار مشابه که بارها و بارها و روز به روز در حال بالای سر بردن هالترهای سنگین هستند. روش تمرین آنها خیلی رمز آلود بنظر می رسد و به شدت هم موثر است. در دهه ۱۹۷۰ و […]

قوانین دهگانه فیزیکv

قوانین دهگانه فیزیکv

قوانین دهگانه فیزیکv       از گلادیاتورهای روم باستان گرفته تا تندیس میشل آنجلو تا استیو ریوز به عنوان هرکول دهه ۱۹۵۰ میلادی، تا هر تعداد بازیگر سوپر قهرمان در دنیای امروزی، داشتن بدنی V شکل یا به قول ما ایرانی ها بدن «هفتی» تقریبا صدها سال است که به عنوان یک استاندارد شناخته […]

ترمیم بالا سینه با تکرارهای متفاوت

ترمیم بالا سینه با تکرارهای متفاوت

ترمیم بالا سینه با تکرارهای متفاوت     اگر در بخش بالا سینه ضعف دارید و با محدوده تکرارهای ۴ تا ۶ و ۸ تا ۱۰ به نتیجه لازم نرسید ما شما را به تمرین متفاوت که دارای تکرارهای بالا و متناوب است، دعوت می کنیم. از آنجا که بیشتر افراد نیازمند تمرین بیشتر بر […]

روزانه دو برابر تمرین کنید

روزانه دو برابر تمرین کنید

روزانه دو برابر تمرین کنید   تقسیم دوبل با دو تمرین روزانه توسط آرنولد شوارتزنگر در دهه ۷۰ میلادی مشهور شد. آرنولد هر گروه عضلانی را ۳ بار در هفته تمرین می داد و علاوه بر آن شکم و ساق هر روز در برنامه او قرار داشت. اگر دوبار در روز تمرین نمی کرد مجبور […]

عبور از فلات تمرین با کلید سرعت

عبور از فلات تمرین با کلید سرعت

عبور از فلات تمرین با کلید سرعت     زمانی که هدف افزایش رکورد است بسیار طبیعی است که بر تعداد ست ها و تکرارها و وزنه متمرکز شویم، اما تعداد کمی از قهرمانان به فاکتور سرعت اجرا یا همان «تمپو» توجه می کنند. تمرین بر اساس تمپو سالها پیش توسط یکی از مربیان ورزش […]

تمرین به روش هالیستیک

تمرین به روش هالیستیک

تمرین به روش هالیستیک       درست است که امروز کراس فیست ورزش مدرن قرن ۲۱ نامیده می شود، ولی استفاده از روش های مختلف تمرینی چیز تازه ای نیست. زمانی که قدیمی های بدنسازی به «ماسل بیچ» می رفتند تا تمرین کنند، در کنار بدنسازی انواع مختلف تمرین پاور لیفتینگ و بوکس گرفته […]