برنامه بدنسازی

ترمیم بالا سینه با تکرارهای متفاوت

ترمیم بالا سینه با تکرارهای متفاوت

ترمیم بالا سینه با تکرارهای متفاوت     اگر در بخش بالا سینه ضعف دارید و با محدوده تکرارهای ۴ تا ۶ و ۸ تا ۱۰ به نتیجه لازم نرسید ما شما را به تمرین متفاوت که دارای تکرارهای بالا و متناوب است، دعوت می کنیم. از آنجا که بیشتر افراد نیازمند تمرین بیشتر بر […]

روزانه دو برابر تمرین کنید

روزانه دو برابر تمرین کنید

روزانه دو برابر تمرین کنید   تقسیم دوبل با دو تمرین روزانه توسط آرنولد شوارتزنگر در دهه ۷۰ میلادی مشهور شد. آرنولد هر گروه عضلانی را ۳ بار در هفته تمرین می داد و علاوه بر آن شکم و ساق هر روز در برنامه او قرار داشت. اگر دوبار در روز تمرین نمی کرد مجبور […]

عبور از فلات تمرین با کلید سرعت

عبور از فلات تمرین با کلید سرعت

عبور از فلات تمرین با کلید سرعت     زمانی که هدف افزایش رکورد است بسیار طبیعی است که بر تعداد ست ها و تکرارها و وزنه متمرکز شویم، اما تعداد کمی از قهرمانان به فاکتور سرعت اجرا یا همان «تمپو» توجه می کنند. تمرین بر اساس تمپو سالها پیش توسط یکی از مربیان ورزش […]

تمرین به روش هالیستیک

تمرین به روش هالیستیک

تمرین به روش هالیستیک       درست است که امروز کراس فیست ورزش مدرن قرن ۲۱ نامیده می شود، ولی استفاده از روش های مختلف تمرینی چیز تازه ای نیست. زمانی که قدیمی های بدنسازی به «ماسل بیچ» می رفتند تا تمرین کنند، در کنار بدنسازی انواع مختلف تمرین پاور لیفتینگ و بوکس گرفته […]

با روش پیشنهادی عیسی عبید؛ دارنده یک جفت از بهترین سرشانه ها

با روش پیشنهادی عیسی عبید؛ دارنده یک جفت از بهترین سرشانه ها

با روش پیشنهادی عیسی عبید؛ دارنده یک جفت از بهترین سرشانه ها       تمرین برای رشد سرشانه برنامه تمرینی برای افراد مبتدی، متوسط و پیشرفته     سرشانه ها و سینه های من هر دو بخشهایی از بدنم بودند که از زمانی که تمرین را در سن ۱۸ سالگی شروع کردم، رشد آسانی […]

برای به حداکثر رساندن رشد عضلانی

برای به حداکثر رساندن رشد عضلانی

برای به حداکثر رساندن رشد عضلانی ابداعات نوین در تمرین         تکنیک های متعددی برای تمرین وجود دارد که می توانید استفاده کنید برای تحریک رشد عضله. اما، اگر به دنبال راه هایی هستید برای این که رشد و توان عضلانی را بیش از شیوه های سنتی و استاندارد تمرین مقاومتی، تقویت […]

بازوهایی با استاندارد فیزیک جهان

بازوهایی با استاندارد فیزیک جهان

بازوهایی با استاندارد فیزیک جهان   مدل فیتنس و قهرمان فیزیک و خوش آتیه این رشته را همه به خوبی می شناسند. سرگئی کنستانس اهل اسپانیاست که شهرتش به صورت نجوی رو به افزایش است و از او به عنوان یکی از بهترین نمونه¬های فیتنس جهانی یاد می شود، در این مقاله برنامه تمرین بازوی […]

کدام تکرار در برنامه بدنسازی بهترین است؟

کدام تکرار در برنامه بدنسازی بهترین است؟

کدام تکرار در برنامه بدنسازی بهترین است؟     تکرار در برنامه بدنسازی انتخاب دامنه تکرارها درهرست یکی از هدفمندترین اقداماتی است که باید در تمرین صورت گیرد. منطبق با هدفی که در سر دارید باید دامنه تکرار خاصی را دنبال کنید. پیش از آن که بهترین دامنه تکرار برای هر هدف را معرفی کنیم […]