برنامه بدنسازی

با روش پیشنهادی عیسی عبید؛ دارنده یک جفت از بهترین سرشانه ها

با روش پیشنهادی عیسی عبید؛ دارنده یک جفت از بهترین سرشانه ها

با روش پیشنهادی عیسی عبید؛ دارنده یک جفت از بهترین سرشانه ها       تمرین برای رشد سرشانه برنامه تمرینی برای افراد مبتدی، متوسط و پیشرفته     سرشانه ها و سینه های من هر دو بخشهایی از بدنم بودند که از زمانی که تمرین را در سن ۱۸ سالگی شروع کردم، رشد آسانی […]

برای به حداکثر رساندن رشد عضلانی

برای به حداکثر رساندن رشد عضلانی

برای به حداکثر رساندن رشد عضلانی ابداعات نوین در تمرین         تکنیک های متعددی برای تمرین وجود دارد که می توانید استفاده کنید برای تحریک رشد عضله. اما، اگر به دنبال راه هایی هستید برای این که رشد و توان عضلانی را بیش از شیوه های سنتی و استاندارد تمرین مقاومتی، تقویت […]

بازوهایی با استاندارد فیزیک جهان

بازوهایی با استاندارد فیزیک جهان

بازوهایی با استاندارد فیزیک جهان   مدل فیتنس و قهرمان فیزیک و خوش آتیه این رشته را همه به خوبی می شناسند. سرگئی کنستانس اهل اسپانیاست که شهرتش به صورت نجوی رو به افزایش است و از او به عنوان یکی از بهترین نمونه¬های فیتنس جهانی یاد می شود، در این مقاله برنامه تمرین بازوی […]

کدام تکرار در برنامه بدنسازی بهترین است؟

کدام تکرار در برنامه بدنسازی بهترین است؟

کدام تکرار در برنامه بدنسازی بهترین است؟     تکرار در برنامه بدنسازی انتخاب دامنه تکرارها درهرست یکی از هدفمندترین اقداماتی است که باید در تمرین صورت گیرد. منطبق با هدفی که در سر دارید باید دامنه تکرار خاصی را دنبال کنید. پیش از آن که بهترین دامنه تکرار برای هر هدف را معرفی کنیم […]

برنامه بدنسازی حرفه ای

برنامه بدنسازی حرفه ای

برنامه بدنسازی حرفه ای       در برنامه تمرینی افراد حرفه ای از چندین سیستم تمرینی پیشرفته استفاده می شود سوالی که خیلی پرسیده می شود این است که برنامه بدنسازی حرفه ای با برنامه بدنسازی افراد متوسط چه تفاوت هایی دارد و باید چگونه متوجه شویم که برنامه تمرینی ما حرفه ای است؟ […]

برنامه بدنسازی افزایش حجم

برنامه بدنسازی افزایش حجم

برنامه بدنسازی افزایش حجم   در این مقاله به شما آموزش خواهیم داد که چگونه برنامه بدنسازی برای حجم سازی طراحی کنید. اگر هدف شما داشتن یک برنامه بدنسازی جهت افزایش حجم عضلات می باشد باید به نکات زیر توجه کنید. برای داشتن برنامه بدنسازی افزایش حجم باید ۵ یا ۶ روز در هفته را […]

تفکیک عضلانی فقط در ۸ هفته

تفکیک عضلانی فقط در ۸ هفته

تفکیک عضلانی فقط در ۸ هفته       در عرض ۸ هفته به پیشرفتی دست یابید که در گذشته برای دستیابی به آن شش ماه مورد نیاز بود       این یک شعار تبلیغاتی نیست سرما را پشت سر گذاشته ایم و در آستانه سال نو هستیم. کم کم هوا رو به گرم […]

۸ تمرین بسیار عالی و مفید که شما آنها را انجام نمیدهید

۸ تمرین بسیار عالی و مفید که شما آنها را انجام نمیدهید

۸ تمرین بسیار عالی و مفید که شما آنها را انجام نمیدهید       ابزار لازم در اختیار شماست تا برای تغییر فیزیک خود کمک کنید، اینجا یک کلیدی وجود دارد که بسیار ضروری و مفید است که باید بر آن چیره شوید و آن عبارت است از:       تمرینات انتخابی: عموماً […]

اضافه کردن حدود ۵ کیلوگرم عضله و کم کردن چربی ها با سرعت!

اضافه کردن حدود ۵ کیلوگرم عضله و کم کردن چربی ها با سرعت!

عضلات بیشتر   سوپرست ها و تکرارها     اضافه کردن حدود ۵ کیلوگرم عضله و کم کردن چربی¬ها با سرعت!        این برنامه با آخرین اطلاعات روز پیش می­رود تنش و تحت فشار قرار دادن سوخت و ساز بدن یکی از کلیدهای اصلی برای ساخت عضلات و از دست دادن چربی ها […]

نکات مهم در تمرینات

نکات مهم در تمرینات

نکات مهم در تمرینات     اعتقاد کامل دارم که این تمرینات  تا چه حد در تمرینات اصلی ام نقش دارد به قلم گرگ مریت و جیم استوپانی حرکت بارفیکس یکی از اولین ورزشکاران پرورش اندام که به او برخورد کردم لی هانی بود. وی در سمیناری که با جمعی از ورزشکاران جوان داشت به […]

آشنایی با روش های مختلف غلبه بر رکود حرکت

آشنایی با روش های مختلف غلبه بر رکود حرکت

آشنایی با روش های مختلف غلبه بر رکود حرکت   زمانی که به بن بست می رسید سه راه بیشتر ندارید   زمانی که به بن بست می رسید سه راه بیشتر ندارید که عبارتند از: ۱٫عقب نشینی ۲٫ محکم کوبیدن به مانع موجود و عبور از آن و ۳٫ انتخاب راه انحرافی. کسانی که […]

قاعده مند بین هر ست

قاعده مند بین هر ست

قاعده مند بین هر ست   برنامه بدنسازی فرمول عضله سازی بسیار ساده است. باید وزنه ای را انتخاب کنید، آن را به تعدادی مشخص جابجا کنید تهیه و تنظیم: وحید اکبرزاده، کارشناس ارشد تربیت بدنی و مربی تیم ملی وقتی بحث عضله ساختن در میان باشد فرمول موفقیت بسیار ساده است. باید وزنه ای […]

تمرین مثل قهرمانان المپیا

تمرین مثل قهرمانان المپیا

تمرین مثل قهرمانان المپیا   مستر المپیا به عنوان بالاترین رقابت مسابقات مرتبط با عضله سازی و فیزیک دنیا شناخته شده و پذیرفته شده است. در پرورش اندام نفر اول المپیای حرفه ای بالاترین مقام است. در ۲۱۲ پوندی پرورش اندام همینطور، در فیزیک هم چنین قاعده و شهرتی وجود دارد. در این مقاله ۳ […]

درباره یک سیستم تمرینی پر طرفدار

درباره یک سیستم تمرینی پر طرفدار

درباره یک سیستم تمرینی پر طرفدار استراحت… توقف… رشد     «استراحت- توقف» یک سیستم تمرینی مورد علاقه بدنسازان حرفه ای است. به ویژه برای زمانی که یار تمرینی حضور ندارد یا بدنساز تمایل دارد که تنها تمرین کند. این سیستم کارآمد جلوه می کند. روش مذکور برای افزایش دادن شدت تمرین مناسب است و […]

برنامه بدنسازی و نکات مهم

برنامه بدنسازی و نکات مهم

برنامه بدنسازی و نکات مهم     در برنامه بدنسازی رعایت کردن نکاتی می تواند بسیار مهم باشد. و همین طور با رعایت کردن به این نکات می توانید همیشه بهترین برنامه بدنسازی را طراحی کنید. در این مقاله می خواهیم نکاتی را به شما آموزش بدهیم که در بیشتر برنامه های تمرینی رعایت نمی […]

قوانین ۵ گانه تمرینی برای ساخت بدنی کلاسیک

قوانین ۵ گانه تمرینی برای ساخت بدنی کلاسیک

قوانین ۵ گانه تمرینی برای ساخت بدنی کلاسیک   نکته کلاسیک۱   سایز عضله مهم است، اما یک بدن کلاسیک فقط بزرگ نیست، بلکه بالانس دارد. افزایش دادن حجم عضلات بدون توجه به تناسب و تقارن در نهایت باعث تولید بدنی بد فرم می شود. اگر بازوهای خیلی بزرگی نسبت به سرشانه ها دارید یا […]

اگر نازک نارجی هستید طرف این برنامه نیایید

اگر نازک نارجی هستید طرف این برنامه نیایید

اگر نازک نارجی هستید طرف این برنامه نیایید     تمرین ۳۲ ستی فیتنسی این برنامه تمرینی بخشی از کتاب فیتنس «جومنگانیلو» است. جو یکی از پیشگامان بدنسازی و فیتنس به شمار می رود. او به انجام تمرینات فانتزی اعتقادی ندارد بلکه بالاتنه آهنین خود را با پرس سینه، پرس سرشانه و شنا می سازد. […]

تمرین دمبلی پا با یک سی سی اسکوات اضافه!

تمرین دمبلی پا با یک سی سی اسکوات اضافه!

تمرین دمبلی پا با یک سی سی اسکوات اضافه! وقتی از تلاش برای ساختن عضلات پا خسته شده اید باید این نکته را به خود یادآوری کنید که پرورش دادن عضلات پایین تنه کار سختی است و از عهده خیلی ها خارج است. ساختن پاهای قوی تر نیاز به تمرین هوشمندانه دارد و در این […]

چرا پرس سینه اینقدر مهم است ؟

چرا پرس سینه اینقدر مهم است ؟

چرا پرس سینه اینقدر مهم است ؟   حتمأ از شنا سوئدی های پرشی و تمرینات پلایومتریک بالاتنه مثل پرتاب مدیسن بال زیاد شنیده اید. در اصل این حرکات پایه های اصلی تمرینات فانکشنال هستند ولی برای رسیدن به جایگاهی که در آن حرکات پلیومتریک بخش عمده تمرینات را تشکیل می دهند نیاز به زیر […]

صفحه 2 از 512345