برنامه بدنسازی

۸ تمرین بسیار عالی و مفید که شما آنها را انجام نمیدهید

۸ تمرین بسیار عالی و مفید که شما آنها را انجام نمیدهید

۸ تمرین بسیار عالی و مفید که شما آنها را انجام نمیدهید       ابزار لازم در اختیار شماست تا برای تغییر فیزیک خود کمک کنید، اینجا یک کلیدی وجود دارد که بسیار ضروری و مفید است که باید بر آن چیره شوید و آن عبارت است از:       تمرینات انتخابی: عموماً […]

اضافه کردن حدود ۵ کیلوگرم عضله و کم کردن چربی ها با سرعت!

اضافه کردن حدود ۵ کیلوگرم عضله و کم کردن چربی ها با سرعت!

عضلات بیشتر   سوپرست ها و تکرارها     اضافه کردن حدود ۵ کیلوگرم عضله و کم کردن چربی¬ها با سرعت!        این برنامه با آخرین اطلاعات روز پیش می­رود تنش و تحت فشار قرار دادن سوخت و ساز بدن یکی از کلیدهای اصلی برای ساخت عضلات و از دست دادن چربی ها […]

نکات مهم در تمرینات

نکات مهم در تمرینات

نکات مهم در تمرینات     اعتقاد کامل دارم که این تمرینات  تا چه حد در تمرینات اصلی ام نقش دارد به قلم گرگ مریت و جیم استوپانی حرکت بارفیکس یکی از اولین ورزشکاران پرورش اندام که به او برخورد کردم لی هانی بود. وی در سمیناری که با جمعی از ورزشکاران جوان داشت به […]

آشنایی با روش های مختلف غلبه بر رکود حرکت

آشنایی با روش های مختلف غلبه بر رکود حرکت

آشنایی با روش های مختلف غلبه بر رکود حرکت   زمانی که به بن بست می رسید سه راه بیشتر ندارید   زمانی که به بن بست می رسید سه راه بیشتر ندارید که عبارتند از: ۱٫عقب نشینی ۲٫ محکم کوبیدن به مانع موجود و عبور از آن و ۳٫ انتخاب راه انحرافی. کسانی که […]

قاعده مند بین هر ست

قاعده مند بین هر ست

قاعده مند بین هر ست   برنامه بدنسازی فرمول عضله سازی بسیار ساده است. باید وزنه ای را انتخاب کنید، آن را به تعدادی مشخص جابجا کنید تهیه و تنظیم: وحید اکبرزاده، کارشناس ارشد تربیت بدنی و مربی تیم ملی وقتی بحث عضله ساختن در میان باشد فرمول موفقیت بسیار ساده است. باید وزنه ای […]

تمرین مثل قهرمانان المپیا

تمرین مثل قهرمانان المپیا

تمرین مثل قهرمانان المپیا   مستر المپیا به عنوان بالاترین رقابت مسابقات مرتبط با عضله سازی و فیزیک دنیا شناخته شده و پذیرفته شده است. در پرورش اندام نفر اول المپیای حرفه ای بالاترین مقام است. در ۲۱۲ پوندی پرورش اندام همینطور، در فیزیک هم چنین قاعده و شهرتی وجود دارد. در این مقاله ۳ […]

درباره یک سیستم تمرینی پر طرفدار

درباره یک سیستم تمرینی پر طرفدار

درباره یک سیستم تمرینی پر طرفدار استراحت… توقف… رشد     «استراحت- توقف» یک سیستم تمرینی مورد علاقه بدنسازان حرفه ای است. به ویژه برای زمانی که یار تمرینی حضور ندارد یا بدنساز تمایل دارد که تنها تمرین کند. این سیستم کارآمد جلوه می کند. روش مذکور برای افزایش دادن شدت تمرین مناسب است و […]

برنامه بدنسازی و نکات مهم

برنامه بدنسازی و نکات مهم

برنامه بدنسازی و نکات مهم     در برنامه بدنسازی رعایت کردن نکاتی می تواند بسیار مهم باشد. و همین طور با رعایت کردن به این نکات می توانید همیشه بهترین برنامه بدنسازی را طراحی کنید. در این مقاله می خواهیم نکاتی را به شما آموزش بدهیم که در بیشتر برنامه های تمرینی رعایت نمی […]

قوانین ۵ گانه تمرینی برای ساخت بدنی کلاسیک

قوانین ۵ گانه تمرینی برای ساخت بدنی کلاسیک

قوانین ۵ گانه تمرینی برای ساخت بدنی کلاسیک   نکته کلاسیک۱   سایز عضله مهم است، اما یک بدن کلاسیک فقط بزرگ نیست، بلکه بالانس دارد. افزایش دادن حجم عضلات بدون توجه به تناسب و تقارن در نهایت باعث تولید بدنی بد فرم می شود. اگر بازوهای خیلی بزرگی نسبت به سرشانه ها دارید یا […]

اگر نازک نارجی هستید طرف این برنامه نیایید

اگر نازک نارجی هستید طرف این برنامه نیایید

اگر نازک نارجی هستید طرف این برنامه نیایید     تمرین ۳۲ ستی فیتنسی این برنامه تمرینی بخشی از کتاب فیتنس «جومنگانیلو» است. جو یکی از پیشگامان بدنسازی و فیتنس به شمار می رود. او به انجام تمرینات فانتزی اعتقادی ندارد بلکه بالاتنه آهنین خود را با پرس سینه، پرس سرشانه و شنا می سازد. […]

تمرین دمبلی پا با یک سی سی اسکوات اضافه!

تمرین دمبلی پا با یک سی سی اسکوات اضافه!

تمرین دمبلی پا با یک سی سی اسکوات اضافه! وقتی از تلاش برای ساختن عضلات پا خسته شده اید باید این نکته را به خود یادآوری کنید که پرورش دادن عضلات پایین تنه کار سختی است و از عهده خیلی ها خارج است. ساختن پاهای قوی تر نیاز به تمرین هوشمندانه دارد و در این […]

چرا پرس سینه اینقدر مهم است ؟

چرا پرس سینه اینقدر مهم است ؟

چرا پرس سینه اینقدر مهم است ؟   حتمأ از شنا سوئدی های پرشی و تمرینات پلایومتریک بالاتنه مثل پرتاب مدیسن بال زیاد شنیده اید. در اصل این حرکات پایه های اصلی تمرینات فانکشنال هستند ولی برای رسیدن به جایگاهی که در آن حرکات پلیومتریک بخش عمده تمرینات را تشکیل می دهند نیاز به زیر […]

تمرین ویژه بازوهای خوش تراش و پر قدرت

تمرین ویژه بازوهای خوش تراش و پر قدرت

تمرین ویژه بازوهای خوش تراش و پر قدرت   تمرین بازو چه در پرورش اندام، چه فیتنس، چه فیزیک، چه بسکتبال و هر رشته ای که اسم ببرید مقوله ای جذاب است چرا که همیشه بازوها قابل روئیت هستند و به همین علت همه دوست دارند در ناحیه بازو عضلانی و خوش تراش باشند. شاید […]

آموزش طراحی برنامه بدنسازی

آموزش طراحی برنامه بدنسازی

آموزش طراحی برنامه بدنسازی   طراحی برنامه بدنسازی یک علم است که متاسفانه خیلی از مربیان از این علم عقب هستند. امروزه سیستم ها    جدیدی طراحی شده است که می تواند به ورزشکار کمک کند که در سریع ترین زمان به هدف خود دست یابید. اما بیشتر وقت ها شاهد این هستیم که مربیان بدنسازی […]

رشد قدرت و عضله تان را سریع تر کنید

رشد قدرت و عضله تان را سریع تر کنید

رشد قدرت و عضله تان را سریع تر کنید   برنامه ۳۰۰ تکراری تمام بدن بیایید رو رواست باشیم، انجام یک کار پشت سر هم خسته کننده می شود. حتی منظم ترین و با انگیزه ترین ورزشکاران دنیا هم نیاز دارند که برای حفظ تمرکز، هیجان و نتایج مثبت، چیزهای مختلفی را در تمرین هایشان […]

برنامه تمرین بازو:با تمرکز تمرین کنید

برنامه تمرین بازو:با تمرکز تمرین کنید

با تمرکز تمرین کنید   برنامه پر تکرار بازو مایک لیبراتور یکی از بدنسازان حرفه ای است که با وجود شروعی خوب در دوران جوانی، نتوانست در سطح حرفه ای به پیشرفت خود ادامه دهد. لیبراتور در سال ۲۰۰۸ هم در رده جوانان و هم در رده بزرگسالان به مقام قهرمانی دسته سنگین آماتوری ایالات […]

سوپرست: ترکیب علمی حرکات

سوپرست: ترکیب علمی حرکات

سوپرست: ترکیب علمی حرکات       خواندن این مطلب جالب را از دست ندهید   یکی از ساده ترین روش ها برای کوتاه کردن زمان تمرین و اضافه کردن فشار متابولیک تمرین با هدف افزایش دادن هایپرتروفی این است که از سوپرست های خاص در تمرین استفاده کرد. خیلی ها هنوز تعریف درست سوپرست […]

چالشی جدید با پرس Z

چالشی جدید با پرس Z

چالشی جدید با پرس Z   حرکتی تلفیقی به نام Z-Press یا همان پرس Z وجود دارد که علاوه برساخت و پرورش شانه ها، عضلات میانی بدن یعنی core را به چالش بزرگی دعوت می کند. بدون توجه به مقدار وزنه ای که می توانید بالای سر ببرید، پرس Z یک چالش به حساب می […]

سرشانه های سه بعدی

سرشانه های سه بعدی

سرشانه های سه بعدی   از عضلات شانه ساده گذر نکنید، چون سرشانه ها اصطلاحأ رخ خوبی به بدن می دهند و در تولید فیزیکی ورزشی به حالت حرف  Vبسیار مهم هستند. با کمک انواع حرکات تک مفصلی و یک حرکت پرسی به خوبی می توان از تمام زوایا روی این گروه عضلانی تمرین کرد. […]

صفحه 2 از 41234