برنامه بدنسازی

پرس سینه از نگاه کریگ ریچاردسون

پرس سینه از نگاه کریگ ریچاردسون

پرس سینه از نگاه کریگ ریچاردسون   کریگ، به غیر از پرس سینه با هالتر، حرکت حجم ساز محبوب تو برای سینه چیست؟ این سؤال خوبی است، به این دلیل که شاید جالب باشد بدانید من اصلا از پرس سینه با هالتر استفاده نمی کنم. برای ۱۳ سال است که پرس سینه با هالتر اجرا […]

برنامه تمرین:دقایقی با ستارگان دیروز

برنامه تمرین:دقایقی با ستارگان دیروز

دقایقی با ستارگان دیروز تمرین مختصر و مفید با دیودرپر این برنامه تمرین مورد علاقه من بود برای زمان هایی که وقت محدودی برای تمرین داشتم. برای تحریک کلی عضلات سینه و سراتوس، از ترکیب پول اور با آرنج های خمیده و پرس سینه هالتر استفاده می کردم برای ۵ ست ۱۰ تکراری (با پول […]

تکنیک ها و برنامه های افزایش حجم عضله

تکنیک ها و برنامه های افزایش حجم عضله

تکنیک ها و برنامه های افزایش حجم عضله   آشنایی با تمرین دایره ای قدرتی این نوع از تمرین دایره ای با استفاده از حرکات قدرتی پایه با وزنه های سنگین اجرا می شود، در حالیکه تمرین دایره ای معمولی شامل استفاده از دستگاه ها و وزنه های بسیار سبک است. نقطه اشتراک این دو […]

تمرینات ران با رونی کلمن قهرمان چندین دوره مسترالمپیا

تمرینات ران با رونی کلمن قهرمان چندین دوره مسترالمپیا

«تمرینات ران با رونی کلمن قهرمان چندین دوره مسترالمپیا»       رونی کلمن در این مقاله تمرینات عضلات ران خود را بازگو می کند. همانطور که می دانید عضلات پا در مسابقات دارای اهمیت قابل ملاحظه ای می باشند و رونی کلمن این موضوع را به خوبی می داند چرا که او قهرمان سابق […]

تقویت عضلات میان تنه با یک ابزار جدید

تقویت عضلات میان تنه با یک ابزار جدید

تقویت عضلات میان تنه با یک ابزار جدید   تراش شش تکه با توپ طبی وقتی صحبت از تمرین عضلات بنیادی در میان است، جادوی توپ طبی می تواند نتایج را تضمین کند. به این منظور «بوهیمیان» چهار حرکت را برای تراش دادن میان تنه در اختیارتان گذاشته است. شاید وقتی یک توپ طبی در […]

تمرینات پشت بازو با توصیه های آرنولد شوارتزنگر

تمرینات پشت بازو با توصیه های آرنولد شوارتزنگر

تمرینات پشت بازو با توصیه های آرنولد شوارتزنگر     ساختن پشت بازوهایی در کلاس قهرمانی عضله سه سر پشت بازو، چنانچه از نامش پیداست، شامل سه سر است (سر میانی، خارجی، و بلند). پس چرا بسیاری از افراد زمانی که پشت بازوها را تمرین می دهند، از حرکات و زوایای بسیار محدودی استفاده می […]

آموزش بدنسازی:توجه به فرم مهم تر است یا کسب قدرت؟

آموزش بدنسازی:توجه به فرم مهم تر است یا کسب قدرت؟

توجه به فرم مهم تر است یا کسب قدرت؟   فیل هیث، قهرمان بی رقیب این روزهای دنیای بدنسازی و فلکس لوئیس، قهرمان مطلق دسته سبک وزن المپیا در این مقاله به دو پرسش خوانندگان پاسخ می دهند. حرف های این دو قهرمان، می تواند نکات جالبی برای شما داشته باشد.     قبل از […]

با دنبال کردن این اعداد از توقف های تمرینی رها شوید

با دنبال کردن این اعداد از توقف های تمرینی رها شوید

با دنبال کردن این اعداد از توقف های تمرینی رها شوید   تمرین از روی شماره اگر شما به دنبال دوباره زنده کردن تمرین هایتان هستید یا فقط به دنبال چیز جدیدی می گردید، چرا فقط به نکات پایه ای برنگردیم و از اعدادشان پیروی نکنیم؟ این سیستم ها ساده، ولی موثر هستند. پس اگر […]

برنامه تمرینی پشت بازو

برنامه تمرینی پشت بازو

  برنامه تمرینی پشت بازو     برای بعضی ها حجم جلوبازو به سادگی حاصل می شود، اما در ناحیه پشت بازو با مشکل مواجه می شوند، به عبارتی پشت بازوهای دیر رشدی دارند. این مقاله را تا انتها دنبال کنید تا مشکل پشت بازوی دیر رشد شما حل شود. برای آنکه تمرینات پشت بازوی […]

منفی تمرین کنید و سایز بگیرید

منفی تمرین کنید و سایز بگیرید

منفی تمرین کنید و سایز بگیرید     وقتی با هدف رشد می خواهید وزنه ها را بلند کنید، شاید لازم باشد شروع کنید به توجیهی خاص روی چگونگی پایین بازگرداندن آنها! اگر تا به حال در مورد سیستم تمرینی منفی چیزی نشنیده باشید احتمالأ یکی از بهترین روش های تمرینی برای افزایش سایز، قدرت […]

۱۰ دقیقه تمرین معلق با ۴ حرکت

۱۰ دقیقه تمرین معلق با ۴ حرکت

۱۰ دقیقه تمرین معلق با ۴ حرکت   TRX نیازی به معرفی ندارد. امروز همه از این وسیله تمرینی  حرکات زیادی را یاد گرفته اند یا حداقل دیده اند. با این وسیله پرطرفدار برنامه ای ۱۰ دقیقه ای تدارک دیده شود که با انجام آن می توانید عضلات سینه، زیربغل، شکم و مقداری هم هوازی […]

بدنسازی در منزل

بدنسازی در منزل

بدنسازی در منزل آیا منزل شما به اندازه کافی اسباب و اثاثیه دارد؟ اگر این طور است پس شما یک پکیج کامل برای ساختن شکمی به سفتی سنگ را خواهید داشت. اگر مجبور هستید برای ساختن عضلاتی چشم نواز لیست بلند بالایی از وسایل مورد نیاز تهیه کنید دست نگه دارید. دیگر به آن احتیاج […]

نمونه تمرین سرشانه :سیستم بی روشی قهرمان حرفه ای فیزیک

نمونه تمرین سرشانه :سیستم بی روشی قهرمان حرفه ای فیزیک

سیستم بی روشی قهرمان حرفه ای فیزیک   مت کریستیز از حرفه ای های رشته فیزیک در IFBB است که در تمرینات خود روش بی روشی را انتخاب می کند، چون بر این باور است که حرکات را باید در لحظه و در حین تمرین انتخاب کرد. با سیستم تمرینی ورزشکاری که سال ۲۰۰۱ طی […]

روز تلخ پا را شیرین کنید

روز تلخ پا را شیرین کنید

روز تلخ پا را شیرین کنید   با برنامه تمرینی که قرار است اینجا به شما ارائه شود، روز پا دیگر برایتان تلخ و ترس آور نخواهد بود و به شما این اجازه را می دهد تا سرسخت تر از همیشه به سراغ آن بروید. این تمرین پاداشی به نام قدرت، رشد و عضلاتی چشم […]

شکم شش تکه و بدون چربی

شکم شش تکه و بدون چربی

  شکم شش تکه و بدون چربی     HIIT + TRX     ۶ حرکت چرخشی با TRX یک روش اثبات شده از تمرینات HIIT برای منهدم کردن چربی های اضافه و نمایان ساختن عضلات ۶ تکه شکم است. در این برنامه هر حرکت را در زمان خواسته شده انجام می دهید و بعد […]

چه وقت باید سراغ تمرین پلیومتریک برویم؟

چه وقت باید سراغ تمرین پلیومتریک برویم؟

حرکات انفجاری یا تمرینات تبلیغاتی چه وقت باید سراغ تمرین پلیومتریک برویم؟ بعضی از باشگاه ها کلاس هایی دارند که می گویند مبنای تمرینات آن حرکات پلیومتریک یا همان حرکات انفجاری است، اما متوجه نیستند که واقعأ پلیومتریک چه مدلی از تمرینات است و صرفأ از اسم آن استفاده تبلیغاتی می کنند! هدف از تمرینات […]

۱۲ تکنیک تا بازوهایی بزرگ تر و قوی تر

۱۲ تکنیک تا بازوهایی بزرگ تر و قوی تر

۱۲ تکنیک تا بازوهایی بزرگ تر و قوی تر   اگر تا به حال در ساختن بازوهای خود موفقیت چندانی نداشته اید. ما به همراه استیو کوک، نفر پنجم مسترالمپیا ۱۲ حرکت و تکنیک برتر که می توانید برای ساختن بازوهای بزرگ تر و قوی تر مورد استفاده قرار دهید را در قالب دو برنامه […]

تمرین شیک و منطقی پشت بازو

تمرین شیک و منطقی پشت بازو

تمرین شیک و منطقی پشت بازو   آیا برای پشت بازوها برنامه خاصی دارید؟ اگر پاسخ تان منفی است، ما شما را به یک برنامه ۳ جلسه ای شیک و منطقی برای عضلات ۳ سر دعوت می کنیم. به هر حال یک بخش مهم از حجم بازو را این گروه عضلانی تشکیل داده و برای […]

تمرین دایره ای با اسپایدرمن

تمرین دایره ای با اسپایدرمن

تمرین دایره ای با اسپایدرمن     برنامه ای است که همزمان عضلات پایین تنه و عضلات میانی بدن را درگیر می کند و البته یک حرکت ویژه در‌ آن معرفی شده که می تواند در تمرینات کاربرد زیادی داشته باشد. یک برنامه تمرین داریم که با وزن بدن انجام می شود و البته فرمت […]

صفحه 3 از 41234