برنامه بدنسازی

تمرین ویژه بازوهای خوش تراش و پر قدرت

تمرین ویژه بازوهای خوش تراش و پر قدرت

تمرین ویژه بازوهای خوش تراش و پر قدرت   تمرین بازو چه در پرورش اندام، چه فیتنس، چه فیزیک، چه بسکتبال و هر رشته ای که اسم ببرید مقوله ای جذاب است چرا که همیشه بازوها قابل روئیت هستند و به همین علت همه دوست دارند در ناحیه بازو عضلانی و خوش تراش باشند. شاید […]

آموزش طراحی برنامه بدنسازی

آموزش طراحی برنامه بدنسازی

آموزش طراحی برنامه بدنسازی   طراحی برنامه بدنسازی یک علم است که متاسفانه خیلی از مربیان از این علم عقب هستند. امروزه سیستم ها    جدیدی طراحی شده است که می تواند به ورزشکار کمک کند که در سریع ترین زمان به هدف خود دست یابید. اما بیشتر وقت ها شاهد این هستیم که مربیان بدنسازی […]

رشد قدرت و عضله تان را سریع تر کنید

رشد قدرت و عضله تان را سریع تر کنید

رشد قدرت و عضله تان را سریع تر کنید   برنامه ۳۰۰ تکراری تمام بدن بیایید رو رواست باشیم، انجام یک کار پشت سر هم خسته کننده می شود. حتی منظم ترین و با انگیزه ترین ورزشکاران دنیا هم نیاز دارند که برای حفظ تمرکز، هیجان و نتایج مثبت، چیزهای مختلفی را در تمرین هایشان […]

برنامه تمرین بازو:با تمرکز تمرین کنید

برنامه تمرین بازو:با تمرکز تمرین کنید

با تمرکز تمرین کنید   برنامه پر تکرار بازو مایک لیبراتور یکی از بدنسازان حرفه ای است که با وجود شروعی خوب در دوران جوانی، نتوانست در سطح حرفه ای به پیشرفت خود ادامه دهد. لیبراتور در سال ۲۰۰۸ هم در رده جوانان و هم در رده بزرگسالان به مقام قهرمانی دسته سنگین آماتوری ایالات […]

سوپرست: ترکیب علمی حرکات

سوپرست: ترکیب علمی حرکات

سوپرست: ترکیب علمی حرکات       خواندن این مطلب جالب را از دست ندهید   یکی از ساده ترین روش ها برای کوتاه کردن زمان تمرین و اضافه کردن فشار متابولیک تمرین با هدف افزایش دادن هایپرتروفی این است که از سوپرست های خاص در تمرین استفاده کرد. خیلی ها هنوز تعریف درست سوپرست […]

چالشی جدید با پرس Z

چالشی جدید با پرس Z

چالشی جدید با پرس Z   حرکتی تلفیقی به نام Z-Press یا همان پرس Z وجود دارد که علاوه برساخت و پرورش شانه ها، عضلات میانی بدن یعنی core را به چالش بزرگی دعوت می کند. بدون توجه به مقدار وزنه ای که می توانید بالای سر ببرید، پرس Z یک چالش به حساب می […]

سرشانه های سه بعدی

سرشانه های سه بعدی

سرشانه های سه بعدی   از عضلات شانه ساده گذر نکنید، چون سرشانه ها اصطلاحأ رخ خوبی به بدن می دهند و در تولید فیزیکی ورزشی به حالت حرف  Vبسیار مهم هستند. با کمک انواع حرکات تک مفصلی و یک حرکت پرسی به خوبی می توان از تمام زوایا روی این گروه عضلانی تمرین کرد. […]

۱۵ سیستم پیشرفته تمرینی

۱۵ سیستم پیشرفته تمرینی

۱۵ سیستم پیشرفته تمرینی   سیستم های تمرینی حال و هوای دیگری به خود گرفته اند. از ساختار قدیمی و سنتی ۳ ست ۱۰ تکراری کم کم فاصله گرفته و وارد مراحل جدید و متنوع تری شده اند. با چند راه حل ساده مثل بازی کردن با شدت تمرین یا انجام چند تکرار اضافی (تکرارهای […]

برنامه تمرینی:۴/۵ کیلو عضله در ۴۵ دقیقه!

برنامه تمرینی:۴/۵ کیلو عضله در ۴۵ دقیقه!

۴/۵ کیلو عضله در ۴۵ دقیقه!     اگر از کمبود وزن رنج می برید و یا به دنبال افزایش حجم بیشتر در زمان محدودتری هستید به شما پیشنهاد می کنیم برنامه تمرینی ایده آلی که شما را به این هدف نزدیک می سازد، دنبال کنید. این برنامه ۴۵ دقیقه ای این امکان را به شما […]

افزایش حجم عضلانی پا با توصیه های لی هنی

افزایش حجم عضلانی پا با توصیه های لی هنی

افزایش حجم عضلانی پا با توصیه های لی هنی     هشت ماه از شروع تمریناتم می گذرد، در این مدت عضلات بالاتنه ام رشد خوبی داشته، ولی پاهایم لاغر مانده. چطور می توانم به رشد سریعی در پاهایم دست یابم؟   لی هنی : اگر در یک کلمه بخواهید بشنوید، فقط باید بگویم: اسکوات! […]

برنامه بدنسازی حجمی:تکنیک ها و برنامه های افزایش حجم

برنامه بدنسازی حجمی:تکنیک ها و برنامه های افزایش حجم

تکنیک ها و برنامه های افزایش حجم     آشنایی با تکنیک پیش خستگی این روش تمرین عبارت است از اجرای یک حرکت تک مفصلی قبل از یک حرکت چند مفصلی برای همان گروه عضلانی. هدف از این کار، خسته کردن عضله مورد نظر با حرکت تک مفصلی است،‌ به نحوی که این عضله در […]

پرس سینه از نگاه کریگ ریچاردسون

پرس سینه از نگاه کریگ ریچاردسون

پرس سینه از نگاه کریگ ریچاردسون   کریگ، به غیر از پرس سینه با هالتر، حرکت حجم ساز محبوب تو برای سینه چیست؟ این سؤال خوبی است، به این دلیل که شاید جالب باشد بدانید من اصلا از پرس سینه با هالتر استفاده نمی کنم. برای ۱۳ سال است که پرس سینه با هالتر اجرا […]

برنامه تمرین:دقایقی با ستارگان دیروز

برنامه تمرین:دقایقی با ستارگان دیروز

دقایقی با ستارگان دیروز تمرین مختصر و مفید با دیودرپر این برنامه تمرین مورد علاقه من بود برای زمان هایی که وقت محدودی برای تمرین داشتم. برای تحریک کلی عضلات سینه و سراتوس، از ترکیب پول اور با آرنج های خمیده و پرس سینه هالتر استفاده می کردم برای ۵ ست ۱۰ تکراری (با پول […]

تکنیک ها و برنامه های افزایش حجم عضله

تکنیک ها و برنامه های افزایش حجم عضله

تکنیک ها و برنامه های افزایش حجم عضله   آشنایی با تمرین دایره ای قدرتی این نوع از تمرین دایره ای با استفاده از حرکات قدرتی پایه با وزنه های سنگین اجرا می شود، در حالیکه تمرین دایره ای معمولی شامل استفاده از دستگاه ها و وزنه های بسیار سبک است. نقطه اشتراک این دو […]

تمرینات ران با رونی کلمن قهرمان چندین دوره مسترالمپیا

تمرینات ران با رونی کلمن قهرمان چندین دوره مسترالمپیا

«تمرینات ران با رونی کلمن قهرمان چندین دوره مسترالمپیا»       رونی کلمن در این مقاله تمرینات عضلات ران خود را بازگو می کند. همانطور که می دانید عضلات پا در مسابقات دارای اهمیت قابل ملاحظه ای می باشند و رونی کلمن این موضوع را به خوبی می داند چرا که او قهرمان سابق […]

تقویت عضلات میان تنه با یک ابزار جدید

تقویت عضلات میان تنه با یک ابزار جدید

تقویت عضلات میان تنه با یک ابزار جدید   تراش شش تکه با توپ طبی وقتی صحبت از تمرین عضلات بنیادی در میان است، جادوی توپ طبی می تواند نتایج را تضمین کند. به این منظور «بوهیمیان» چهار حرکت را برای تراش دادن میان تنه در اختیارتان گذاشته است. شاید وقتی یک توپ طبی در […]

تمرینات پشت بازو با توصیه های آرنولد شوارتزنگر

تمرینات پشت بازو با توصیه های آرنولد شوارتزنگر

تمرینات پشت بازو با توصیه های آرنولد شوارتزنگر     ساختن پشت بازوهایی در کلاس قهرمانی عضله سه سر پشت بازو، چنانچه از نامش پیداست، شامل سه سر است (سر میانی، خارجی، و بلند). پس چرا بسیاری از افراد زمانی که پشت بازوها را تمرین می دهند، از حرکات و زوایای بسیار محدودی استفاده می […]

آموزش بدنسازی:توجه به فرم مهم تر است یا کسب قدرت؟

آموزش بدنسازی:توجه به فرم مهم تر است یا کسب قدرت؟

توجه به فرم مهم تر است یا کسب قدرت؟   فیل هیث، قهرمان بی رقیب این روزهای دنیای بدنسازی و فلکس لوئیس، قهرمان مطلق دسته سبک وزن المپیا در این مقاله به دو پرسش خوانندگان پاسخ می دهند. حرف های این دو قهرمان، می تواند نکات جالبی برای شما داشته باشد.     قبل از […]

با دنبال کردن این اعداد از توقف های تمرینی رها شوید

با دنبال کردن این اعداد از توقف های تمرینی رها شوید

با دنبال کردن این اعداد از توقف های تمرینی رها شوید   تمرین از روی شماره اگر شما به دنبال دوباره زنده کردن تمرین هایتان هستید یا فقط به دنبال چیز جدیدی می گردید، چرا فقط به نکات پایه ای برنگردیم و از اعدادشان پیروی نکنیم؟ این سیستم ها ساده، ولی موثر هستند. پس اگر […]

صفحه 3 از 512345