برنامه بدنسازی

رشد قدرت و عضله تان را سریع تر کنید

رشد قدرت و عضله تان را سریع تر کنید

رشد قدرت و عضله تان را سریع تر کنید   برنامه ۳۰۰ تکراری تمام بدن بیایید رو رواست باشیم، انجام یک کار پشت سر هم خسته کننده می شود. حتی منظم ترین و با انگیزه ترین ورزشکاران دنیا هم نیاز دارند که برای حفظ تمرکز، هیجان و نتایج مثبت، چیزهای مختلفی را در تمرین هایشان […]

برنامه تمرین بازو:با تمرکز تمرین کنید

برنامه تمرین بازو:با تمرکز تمرین کنید

با تمرکز تمرین کنید   برنامه پر تکرار بازو مایک لیبراتور یکی از بدنسازان حرفه ای است که با وجود شروعی خوب در دوران جوانی، نتوانست در سطح حرفه ای به پیشرفت خود ادامه دهد. لیبراتور در سال ۲۰۰۸ هم در رده جوانان و هم در رده بزرگسالان به مقام قهرمانی دسته سنگین آماتوری ایالات […]

سوپرست: ترکیب علمی حرکات

سوپرست: ترکیب علمی حرکات

سوپرست: ترکیب علمی حرکات       خواندن این مطلب جالب را از دست ندهید   یکی از ساده ترین روش ها برای کوتاه کردن زمان تمرین و اضافه کردن فشار متابولیک تمرین با هدف افزایش دادن هایپرتروفی این است که از سوپرست های خاص در تمرین استفاده کرد. خیلی ها هنوز تعریف درست سوپرست […]

چالشی جدید با پرس Z

چالشی جدید با پرس Z

چالشی جدید با پرس Z   حرکتی تلفیقی به نام Z-Press یا همان پرس Z وجود دارد که علاوه برساخت و پرورش شانه ها، عضلات میانی بدن یعنی core را به چالش بزرگی دعوت می کند. بدون توجه به مقدار وزنه ای که می توانید بالای سر ببرید، پرس Z یک چالش به حساب می […]

سرشانه های سه بعدی

سرشانه های سه بعدی

سرشانه های سه بعدی   از عضلات شانه ساده گذر نکنید، چون سرشانه ها اصطلاحأ رخ خوبی به بدن می دهند و در تولید فیزیکی ورزشی به حالت حرف  Vبسیار مهم هستند. با کمک انواع حرکات تک مفصلی و یک حرکت پرسی به خوبی می توان از تمام زوایا روی این گروه عضلانی تمرین کرد. […]

۱۵ سیستم پیشرفته تمرینی

۱۵ سیستم پیشرفته تمرینی

۱۵ سیستم پیشرفته تمرینی   سیستم های تمرینی حال و هوای دیگری به خود گرفته اند. از ساختار قدیمی و سنتی ۳ ست ۱۰ تکراری کم کم فاصله گرفته و وارد مراحل جدید و متنوع تری شده اند. با چند راه حل ساده مثل بازی کردن با شدت تمرین یا انجام چند تکرار اضافی (تکرارهای […]

برنامه تمرینی:۴/۵ کیلو عضله در ۴۵ دقیقه!

برنامه تمرینی:۴/۵ کیلو عضله در ۴۵ دقیقه!

۴/۵ کیلو عضله در ۴۵ دقیقه!     اگر از کمبود وزن رنج می برید و یا به دنبال افزایش حجم بیشتر در زمان محدودتری هستید به شما پیشنهاد می کنیم برنامه تمرینی ایده آلی که شما را به این هدف نزدیک می سازد، دنبال کنید. این برنامه ۴۵ دقیقه ای این امکان را به شما […]

افزایش حجم عضلانی پا با توصیه های لی هنی

افزایش حجم عضلانی پا با توصیه های لی هنی

افزایش حجم عضلانی پا با توصیه های لی هنی     هشت ماه از شروع تمریناتم می گذرد، در این مدت عضلات بالاتنه ام رشد خوبی داشته، ولی پاهایم لاغر مانده. چطور می توانم به رشد سریعی در پاهایم دست یابم؟   لی هنی : اگر در یک کلمه بخواهید بشنوید، فقط باید بگویم: اسکوات! […]