برنامه بدنسازی

اگر نازک نارجی هستید طرف این برنامه نیایید

اگر نازک نارجی هستید طرف این برنامه نیایید

اگر نازک نارجی هستید طرف این برنامه نیایید     تمرین ۳۲ ستی فیتنسی این برنامه تمرینی بخشی از کتاب فیتنس «جومنگانیلو» است. جو یکی از پیشگامان بدنسازی و فیتنس به شمار می رود. او به انجام تمرینات فانتزی اعتقادی ندارد بلکه بالاتنه آهنین خود را با پرس سینه، پرس سرشانه و شنا می سازد. […]

تمرین دمبلی پا با یک سی سی اسکوات اضافه!

تمرین دمبلی پا با یک سی سی اسکوات اضافه!

تمرین دمبلی پا با یک سی سی اسکوات اضافه! وقتی از تلاش برای ساختن عضلات پا خسته شده اید باید این نکته را به خود یادآوری کنید که پرورش دادن عضلات پایین تنه کار سختی است و از عهده خیلی ها خارج است. ساختن پاهای قوی تر نیاز به تمرین هوشمندانه دارد و در این […]

چرا پرس سینه اینقدر مهم است ؟

چرا پرس سینه اینقدر مهم است ؟

چرا پرس سینه اینقدر مهم است ؟   حتمأ از شنا سوئدی های پرشی و تمرینات پلایومتریک بالاتنه مثل پرتاب مدیسن بال زیاد شنیده اید. در اصل این حرکات پایه های اصلی تمرینات فانکشنال هستند ولی برای رسیدن به جایگاهی که در آن حرکات پلیومتریک بخش عمده تمرینات را تشکیل می دهند نیاز به زیر […]

تمرین ویژه بازوهای خوش تراش و پر قدرت

تمرین ویژه بازوهای خوش تراش و پر قدرت

تمرین ویژه بازوهای خوش تراش و پر قدرت   تمرین بازو چه در پرورش اندام، چه فیتنس، چه فیزیک، چه بسکتبال و هر رشته ای که اسم ببرید مقوله ای جذاب است چرا که همیشه بازوها قابل روئیت هستند و به همین علت همه دوست دارند در ناحیه بازو عضلانی و خوش تراش باشند. شاید […]

آموزش طراحی برنامه بدنسازی

آموزش طراحی برنامه بدنسازی

آموزش طراحی برنامه بدنسازی   طراحی برنامه بدنسازی یک علم است که متاسفانه خیلی از مربیان از این علم عقب هستند. امروزه سیستم ها    جدیدی طراحی شده است که می تواند به ورزشکار کمک کند که در سریع ترین زمان به هدف خود دست یابید. اما بیشتر وقت ها شاهد این هستیم که مربیان بدنسازی […]

رشد قدرت و عضله تان را سریع تر کنید

رشد قدرت و عضله تان را سریع تر کنید

رشد قدرت و عضله تان را سریع تر کنید   برنامه ۳۰۰ تکراری تمام بدن بیایید رو رواست باشیم، انجام یک کار پشت سر هم خسته کننده می شود. حتی منظم ترین و با انگیزه ترین ورزشکاران دنیا هم نیاز دارند که برای حفظ تمرکز، هیجان و نتایج مثبت، چیزهای مختلفی را در تمرین هایشان […]

برنامه تمرین بازو:با تمرکز تمرین کنید

برنامه تمرین بازو:با تمرکز تمرین کنید

با تمرکز تمرین کنید   برنامه پر تکرار بازو مایک لیبراتور یکی از بدنسازان حرفه ای است که با وجود شروعی خوب در دوران جوانی، نتوانست در سطح حرفه ای به پیشرفت خود ادامه دهد. لیبراتور در سال ۲۰۰۸ هم در رده جوانان و هم در رده بزرگسالان به مقام قهرمانی دسته سنگین آماتوری ایالات […]

سوپرست: ترکیب علمی حرکات

سوپرست: ترکیب علمی حرکات

سوپرست: ترکیب علمی حرکات       خواندن این مطلب جالب را از دست ندهید   یکی از ساده ترین روش ها برای کوتاه کردن زمان تمرین و اضافه کردن فشار متابولیک تمرین با هدف افزایش دادن هایپرتروفی این است که از سوپرست های خاص در تمرین استفاده کرد. خیلی ها هنوز تعریف درست سوپرست […]