برنامه بدنسازی

چه وقت باید سراغ تمرین پلیومتریک برویم؟

چه وقت باید سراغ تمرین پلیومتریک برویم؟

حرکات انفجاری یا تمرینات تبلیغاتی چه وقت باید سراغ تمرین پلیومتریک برویم؟ بعضی از باشگاه ها کلاس هایی دارند که می گویند مبنای تمرینات آن حرکات پلیومتریک یا همان حرکات انفجاری است، اما متوجه نیستند که واقعأ پلیومتریک چه مدلی از تمرینات است و صرفأ از اسم آن استفاده تبلیغاتی می کنند! هدف از تمرینات […]

۱۲ تکنیک تا بازوهایی بزرگ تر و قوی تر

۱۲ تکنیک تا بازوهایی بزرگ تر و قوی تر

۱۲ تکنیک تا بازوهایی بزرگ تر و قوی تر   اگر تا به حال در ساختن بازوهای خود موفقیت چندانی نداشته اید. ما به همراه استیو کوک، نفر پنجم مسترالمپیا ۱۲ حرکت و تکنیک برتر که می توانید برای ساختن بازوهای بزرگ تر و قوی تر مورد استفاده قرار دهید را در قالب دو برنامه […]

تمرین شیک و منطقی پشت بازو

تمرین شیک و منطقی پشت بازو

تمرین شیک و منطقی پشت بازو   آیا برای پشت بازوها برنامه خاصی دارید؟ اگر پاسخ تان منفی است، ما شما را به یک برنامه ۳ جلسه ای شیک و منطقی برای عضلات ۳ سر دعوت می کنیم. به هر حال یک بخش مهم از حجم بازو را این گروه عضلانی تشکیل داده و برای […]

تمرین دایره ای با اسپایدرمن

تمرین دایره ای با اسپایدرمن

تمرین دایره ای با اسپایدرمن     برنامه ای است که همزمان عضلات پایین تنه و عضلات میانی بدن را درگیر می کند و البته یک حرکت ویژه در‌ آن معرفی شده که می تواند در تمرینات کاربرد زیادی داشته باشد. یک برنامه تمرین داریم که با وزن بدن انجام می شود و البته فرمت […]

حرکت بارفیکس:برنامه تمام بارفیکسی برای زیربغل

حرکت بارفیکس:برنامه تمام بارفیکسی برای زیربغل

برنامه تمام بارفیکسی برای زیربغل   برای ساختن عضلات پشت به طور جدی باید درباره بازگرداندن حرکت بارفیکس به تمرینات خود فکر کنید. این حرکت عضلات زیربغل را پهن تر و پرچگالی تر می کند. برخلاف وفور تجهیزات جدید تمرینی، یک میله بارفیکس ساده هنوز یکی از بهترین ابزار برای ساختن سایز و قدرت عضلانی […]

ددباگ بهترین حرکتی که از آن غافل بوده اید!

ددباگ بهترین حرکتی که از آن غافل بوده اید!

ددباگ بهترین حرکتی که از آن غافل بوده اید! برای تراش دادن میان تنه، تنظیم و اصلاح موقعیت لگن خاصره و سوزاندن مقدار زیادی از چربی های شکم این حرکت را اجرا کنید. مطمئن باشید پشیمان نمی شوید! تمام ورزشکاران جدی و مشتاق می دانند که دراز و نشست حرکتی تقریبأ منسوخ است که تنها […]

نگاهی به تمرین دایره ای

نگاهی به تمرین دایره ای

نگاهی به تمرین دایره ای سریع و خشن برای چربی سوزی   تمرینات دایره ای به روشی پرطرفدار تبدیل شده اند که فواید آن شما را قادر می کند در مدت زمانی کوتاه مقدار زیادی تمرین را انجام دهید. اکنون در خیلی از باشگاه ها برای کسانی که وقت اندکی برای تمرین دارند این نوع […]

برنامه حجم ویژه فصل سرما!

برنامه حجم ویژه فصل سرما!

برنامه حجم ویژه فصل سرما! با این برنامه شش هفته ای از حرکات پایه ۵ کیلوگرم بر عضلات خود بیافزایید.   فصل سرما زمانی است که اغلب افراد پیروی از برنامه های حجم را بر سختی رژیم ترجیح می دهند، در واقع دلیل موجهی هم برای این منظور وجود دارد، اینکه بدن زیر مقدار زیادی […]

هوازی و عضله سازی

هوازی و عضله سازی

هوازی و عضله سازی هر ورزشکاری که مدتی را در محیط های ورزشی گذرانده باشد می داند برای از بین بردن چربی ها و پدیدار شدن عضلات باید تمرین هوازی انجام دهد. اگر شما از این دسته هستید اما با وجود تمرینات هوازی هنوز به تناسب اندام دلخواه نرسیده اید، حتمأ تا پایان این مطلب […]

اگر بازوهای بزرگتر می خواهید پاها را تمرین دهید!

اگر بازوهای بزرگتر می خواهید پاها را تمرین دهید!

 اگر بازوهای بزرگتر می خواهید پاها را تمرین دهید! کمتر چیزی به اندازه مردی با بازوهای  بزرگ و تفکیک شده. ولی پاهای لاغر، تأسف آور است! جالب است چنین افرادی اغلب تی شرتهایی می پوشند که از سایز واقعی بالاتنه شان کوچک تر است و در عوض شلوارهایی بسیار بزرگتر از سایز پاها برای اینکه […]

۵ سیستم کار گشا برای بازو

۵ سیستم کار گشا برای بازو

۵ سیستم کار گشا برای بازو جلوبازو و پشت بازوها هر دو از عضلات ساحلی به حساب می آیند. دم انداختن این عضلات جدا از اینکه حس بسیار مطلوبی دارد، باعث می شود متناسب تر به نظر برسید. به جای انجام جلوبازو هالتر ایستاده با ۳ ست ۱۰ تکراری می توانید از تکنیک های خاص […]

جهنم ۴ دقیقه ای در تمرینات بدنسازی

جهنم ۴ دقیقه ای در تمرینات بدنسازی

جهنم ۴ دقیقه ای در تمرینات بدنسازی در ۴ دقیقه چه کاری می توانید انجام دهید؟ اگر از مغزتان استفاده کنید می توانید یک کارهایی انجام بدهید. مثلأ چند پاراگراف از این مقاله را بخوانید و یا می توانید ۵/۱ کیلومتر بدوید. اما اگر می خواهید مقداری حجم و قدرت عضلانی اضافه کنید برنامه ۴ […]

چرا تمرین ۳ روز در هفته پیشنهاد می شود؟ (برنامه بدنسازی)

چرا تمرین ۳ روز در هفته پیشنهاد می شود؟ (برنامه بدنسازی)

چرا تمرین ۳ روز در هفته پیشنهاد می شود؟ (برنامه بدنسازی)     برخی از کارشناسان معتقدند با انجام ۳ تا ۴ جلسه تمرین در هفته می توان بزرگترین پیشرفت ها را بدست آورد. چنانچه شاغل هستید، شاید اصلأ بیشتر از این حد هم زمانی در اختیارتان نباشد. البته اگر وقت کافی دارید شما می […]

عضلانی و بدون چربی با تمرینات قوی ترین مردان (تمرینات پاورلیفتینگ)

عضلانی و بدون چربی با تمرینات قوی ترین مردان (تمرینات پاورلیفتینگ)

عضلانی و بدون چربی با تمرینات قوی ترین مردان (تمرینات پاورلیفتینگ) اگر چه تمرینات رشته قوی ترین مردان ، باعث توسعه قدرت و حجم عضلانی می شود، ولی  بسیاری از حرکات آنها شامل نوعی تمرین اینتروال است. مثلأ قرار نیست یک تایر سنگین را تنها یک بار بغلتانید، بلکه باید برای مسافت قابل توجهی این […]

چگونه آرنولد با انواع بارفیکس نقشه پشت خود را ترسیم کرد!؟ برنامه بدنسازی آرنولد

چگونه آرنولد با انواع بارفیکس نقشه پشت خود را ترسیم کرد!؟ برنامه بدنسازی آرنولد

چگونه آرنولد با انواع بارفیکس نقشه پشت خود را ترسیم کرد!؟ برنامه بدنسازی آرنولد   در فیلم پامپینگ آیرون (مشهور ترین فیلم تاریخ بدنسازی)- صحنه ای وجود دارد که در‌ آن آرنولد شوارتزنگر پشت خود را در آینه بررسی می کند. پس از اینکه پهنای پشتش که یک جمبوجت را تداعی می کرد و به […]

سوپرست از نوع استراحت دار (برنامه بدنسازی)

سوپرست از نوع استراحت دار (برنامه بدنسازی)

سوپرست از نوع استراحت دار (برنامه بدنسازی) از بین لیست بلند بالای تکنیک های تمرینی که علمی و موثر ارزیابی شده اند روشی وجود دارد به نام تمرین دادن چند ستی عضلات متضاد. اثر کارشناسان بر این باورند که تمرین دادن عضلات متضاد با هم و همچنین بکارگیری اصل مقاومت فزاینده به شکل موثری موجب […]

تعریفی دوباره از تمرین با زنجیر و برنامه بدنسازی

تعریفی دوباره از تمرین با زنجیر و برنامه بدنسازی

تعریفی دوباره از تمرین با زنجیر و برنامه بدنسازی با این تکنیک جدید عضلات را برای رشد جدید تحریک کنید. تا به حال شده فردی را در حال اجرای تمرین با هالتری ببینید که از انتهای آن زنجیرهای سنگینی آویزان شده باشد؟ بسیاری از افراد فکر می کنند زنجیرهای سنگینی که چند دور در انتهای […]

برنامه ورزشی مناسب خانم ها

برنامه ورزشی مناسب خانم ها

برنامه ورزشی مناسب خانم ها تناسب اندام می تواند به هر خانمی اعتماد به نفس بدهد و این احساس خوشایند شاید با هیچ چیز دیگری به وجود نیاید. رمز موفقیت شما یک برنامه ورزشی مناسب و تمرینات منظم است که می تواند شما را به اندام دلخواهتان برساند.پس اولین گام و نکته کلیدی، تمرینات منظم […]

صفحه 4 از 41234