برنامه بدنسازی

سرشانه های سه بعدی

سرشانه های سه بعدی

سرشانه های سه بعدی   از عضلات شانه ساده گذر نکنید، چون سرشانه ها اصطلاحأ رخ خوبی به بدن می دهند و در تولید فیزیکی ورزشی به حالت حرف  Vبسیار مهم هستند. با کمک انواع حرکات تک مفصلی و یک حرکت پرسی به خوبی می توان از تمام زوایا روی این گروه عضلانی تمرین کرد. […]

۱۵ سیستم پیشرفته تمرینی

۱۵ سیستم پیشرفته تمرینی

۱۵ سیستم پیشرفته تمرینی   سیستم های تمرینی حال و هوای دیگری به خود گرفته اند. از ساختار قدیمی و سنتی ۳ ست ۱۰ تکراری کم کم فاصله گرفته و وارد مراحل جدید و متنوع تری شده اند. با چند راه حل ساده مثل بازی کردن با شدت تمرین یا انجام چند تکرار اضافی (تکرارهای […]

برنامه تمرینی:۴/۵ کیلو عضله در ۴۵ دقیقه!

برنامه تمرینی:۴/۵ کیلو عضله در ۴۵ دقیقه!

۴/۵ کیلو عضله در ۴۵ دقیقه!     اگر از کمبود وزن رنج می برید و یا به دنبال افزایش حجم بیشتر در زمان محدودتری هستید به شما پیشنهاد می کنیم برنامه تمرینی ایده آلی که شما را به این هدف نزدیک می سازد، دنبال کنید. این برنامه ۴۵ دقیقه ای این امکان را به شما […]

افزایش حجم عضلانی پا با توصیه های لی هنی

افزایش حجم عضلانی پا با توصیه های لی هنی

افزایش حجم عضلانی پا با توصیه های لی هنی     هشت ماه از شروع تمریناتم می گذرد، در این مدت عضلات بالاتنه ام رشد خوبی داشته، ولی پاهایم لاغر مانده. چطور می توانم به رشد سریعی در پاهایم دست یابم؟   لی هنی : اگر در یک کلمه بخواهید بشنوید، فقط باید بگویم: اسکوات! […]

برنامه بدنسازی حجمی:تکنیک ها و برنامه های افزایش حجم

برنامه بدنسازی حجمی:تکنیک ها و برنامه های افزایش حجم

تکنیک ها و برنامه های افزایش حجم     آشنایی با تکنیک پیش خستگی این روش تمرین عبارت است از اجرای یک حرکت تک مفصلی قبل از یک حرکت چند مفصلی برای همان گروه عضلانی. هدف از این کار، خسته کردن عضله مورد نظر با حرکت تک مفصلی است،‌ به نحوی که این عضله در […]

پرس سینه از نگاه کریگ ریچاردسون

پرس سینه از نگاه کریگ ریچاردسون

پرس سینه از نگاه کریگ ریچاردسون   کریگ، به غیر از پرس سینه با هالتر، حرکت حجم ساز محبوب تو برای سینه چیست؟ این سؤال خوبی است، به این دلیل که شاید جالب باشد بدانید من اصلا از پرس سینه با هالتر استفاده نمی کنم. برای ۱۳ سال است که پرس سینه با هالتر اجرا […]

برنامه تمرین:دقایقی با ستارگان دیروز

برنامه تمرین:دقایقی با ستارگان دیروز

دقایقی با ستارگان دیروز تمرین مختصر و مفید با دیودرپر این برنامه تمرین مورد علاقه من بود برای زمان هایی که وقت محدودی برای تمرین داشتم. برای تحریک کلی عضلات سینه و سراتوس، از ترکیب پول اور با آرنج های خمیده و پرس سینه هالتر استفاده می کردم برای ۵ ست ۱۰ تکراری (با پول […]

تکنیک ها و برنامه های افزایش حجم عضله

تکنیک ها و برنامه های افزایش حجم عضله

تکنیک ها و برنامه های افزایش حجم عضله   آشنایی با تمرین دایره ای قدرتی این نوع از تمرین دایره ای با استفاده از حرکات قدرتی پایه با وزنه های سنگین اجرا می شود، در حالیکه تمرین دایره ای معمولی شامل استفاده از دستگاه ها و وزنه های بسیار سبک است. نقطه اشتراک این دو […]