برنامه بدنسازی

تمرین دایره ای با اسپایدرمن

تمرین دایره ای با اسپایدرمن

تمرین دایره ای با اسپایدرمن     برنامه ای است که همزمان عضلات پایین تنه و عضلات میانی بدن را درگیر می کند و البته یک حرکت ویژه در‌ آن معرفی شده که می تواند در تمرینات کاربرد زیادی داشته باشد. یک برنامه تمرین داریم که با وزن بدن انجام می شود و البته فرمت […]

حرکت بارفیکس:برنامه تمام بارفیکسی برای زیربغل

حرکت بارفیکس:برنامه تمام بارفیکسی برای زیربغل

برنامه تمام بارفیکسی برای زیربغل   برای ساختن عضلات پشت به طور جدی باید درباره بازگرداندن حرکت بارفیکس به تمرینات خود فکر کنید. این حرکت عضلات زیربغل را پهن تر و پرچگالی تر می کند. برخلاف وفور تجهیزات جدید تمرینی، یک میله بارفیکس ساده هنوز یکی از بهترین ابزار برای ساختن سایز و قدرت عضلانی […]

ددباگ بهترین حرکتی که از آن غافل بوده اید!

ددباگ بهترین حرکتی که از آن غافل بوده اید!

ددباگ بهترین حرکتی که از آن غافل بوده اید! برای تراش دادن میان تنه، تنظیم و اصلاح موقعیت لگن خاصره و سوزاندن مقدار زیادی از چربی های شکم این حرکت را اجرا کنید. مطمئن باشید پشیمان نمی شوید! تمام ورزشکاران جدی و مشتاق می دانند که دراز و نشست حرکتی تقریبأ منسوخ است که تنها […]

نگاهی به تمرین دایره ای

نگاهی به تمرین دایره ای

نگاهی به تمرین دایره ای سریع و خشن برای چربی سوزی   تمرینات دایره ای به روشی پرطرفدار تبدیل شده اند که فواید آن شما را قادر می کند در مدت زمانی کوتاه مقدار زیادی تمرین را انجام دهید. اکنون در خیلی از باشگاه ها برای کسانی که وقت اندکی برای تمرین دارند این نوع […]

برنامه حجم ویژه فصل سرما!

برنامه حجم ویژه فصل سرما!

برنامه حجم ویژه فصل سرما! با این برنامه شش هفته ای از حرکات پایه ۵ کیلوگرم بر عضلات خود بیافزایید.   فصل سرما زمانی است که اغلب افراد پیروی از برنامه های حجم را بر سختی رژیم ترجیح می دهند، در واقع دلیل موجهی هم برای این منظور وجود دارد، اینکه بدن زیر مقدار زیادی […]

هوازی و عضله سازی

هوازی و عضله سازی

هوازی و عضله سازی هر ورزشکاری که مدتی را در محیط های ورزشی گذرانده باشد می داند برای از بین بردن چربی ها و پدیدار شدن عضلات باید تمرین هوازی انجام دهد. اگر شما از این دسته هستید اما با وجود تمرینات هوازی هنوز به تناسب اندام دلخواه نرسیده اید، حتمأ تا پایان این مطلب […]

اگر بازوهای بزرگتر می خواهید پاها را تمرین دهید!

اگر بازوهای بزرگتر می خواهید پاها را تمرین دهید!

 اگر بازوهای بزرگتر می خواهید پاها را تمرین دهید! کمتر چیزی به اندازه مردی با بازوهای  بزرگ و تفکیک شده. ولی پاهای لاغر، تأسف آور است! جالب است چنین افرادی اغلب تی شرتهایی می پوشند که از سایز واقعی بالاتنه شان کوچک تر است و در عوض شلوارهایی بسیار بزرگتر از سایز پاها برای اینکه […]

۵ سیستم کار گشا برای بازو

۵ سیستم کار گشا برای بازو

۵ سیستم کار گشا برای بازو جلوبازو و پشت بازوها هر دو از عضلات ساحلی به حساب می آیند. دم انداختن این عضلات جدا از اینکه حس بسیار مطلوبی دارد، باعث می شود متناسب تر به نظر برسید. به جای انجام جلوبازو هالتر ایستاده با ۳ ست ۱۰ تکراری می توانید از تکنیک های خاص […]