برنامه بدنسازی

هوازی و عضله سازی

هوازی و عضله سازی

هوازی و عضله سازی هر ورزشکاری که مدتی را در محیط های ورزشی گذرانده باشد می داند برای از بین بردن چربی ها و پدیدار شدن عضلات باید تمرین هوازی انجام دهد. اگر شما از این دسته هستید اما با وجود تمرینات هوازی هنوز به تناسب اندام دلخواه نرسیده اید، حتمأ تا پایان این مطلب […]

اگر بازوهای بزرگتر می خواهید پاها را تمرین دهید!

اگر بازوهای بزرگتر می خواهید پاها را تمرین دهید!

 اگر بازوهای بزرگتر می خواهید پاها را تمرین دهید! کمتر چیزی به اندازه مردی با بازوهای  بزرگ و تفکیک شده. ولی پاهای لاغر، تأسف آور است! جالب است چنین افرادی اغلب تی شرتهایی می پوشند که از سایز واقعی بالاتنه شان کوچک تر است و در عوض شلوارهایی بسیار بزرگتر از سایز پاها برای اینکه […]

۵ سیستم کار گشا برای بازو

۵ سیستم کار گشا برای بازو

۵ سیستم کار گشا برای بازو جلوبازو و پشت بازوها هر دو از عضلات ساحلی به حساب می آیند. دم انداختن این عضلات جدا از اینکه حس بسیار مطلوبی دارد، باعث می شود متناسب تر به نظر برسید. به جای انجام جلوبازو هالتر ایستاده با ۳ ست ۱۰ تکراری می توانید از تکنیک های خاص […]

جهنم ۴ دقیقه ای در تمرینات بدنسازی

جهنم ۴ دقیقه ای در تمرینات بدنسازی

جهنم ۴ دقیقه ای در تمرینات بدنسازی در ۴ دقیقه چه کاری می توانید انجام دهید؟ اگر از مغزتان استفاده کنید می توانید یک کارهایی انجام بدهید. مثلأ چند پاراگراف از این مقاله را بخوانید و یا می توانید ۵/۱ کیلومتر بدوید. اما اگر می خواهید مقداری حجم و قدرت عضلانی اضافه کنید برنامه ۴ […]

چرا تمرین ۳ روز در هفته پیشنهاد می شود؟ (برنامه بدنسازی)

چرا تمرین ۳ روز در هفته پیشنهاد می شود؟ (برنامه بدنسازی)

چرا تمرین ۳ روز در هفته پیشنهاد می شود؟ (برنامه بدنسازی)     برخی از کارشناسان معتقدند با انجام ۳ تا ۴ جلسه تمرین در هفته می توان بزرگترین پیشرفت ها را بدست آورد. چنانچه شاغل هستید، شاید اصلأ بیشتر از این حد هم زمانی در اختیارتان نباشد. البته اگر وقت کافی دارید شما می […]

عضلانی و بدون چربی با تمرینات قوی ترین مردان (تمرینات پاورلیفتینگ)

عضلانی و بدون چربی با تمرینات قوی ترین مردان (تمرینات پاورلیفتینگ)

عضلانی و بدون چربی با تمرینات قوی ترین مردان (تمرینات پاورلیفتینگ) اگر چه تمرینات رشته قوی ترین مردان ، باعث توسعه قدرت و حجم عضلانی می شود، ولی  بسیاری از حرکات آنها شامل نوعی تمرین اینتروال است. مثلأ قرار نیست یک تایر سنگین را تنها یک بار بغلتانید، بلکه باید برای مسافت قابل توجهی این […]

چگونه آرنولد با انواع بارفیکس نقشه پشت خود را ترسیم کرد!؟ برنامه بدنسازی آرنولد

چگونه آرنولد با انواع بارفیکس نقشه پشت خود را ترسیم کرد!؟ برنامه بدنسازی آرنولد

چگونه آرنولد با انواع بارفیکس نقشه پشت خود را ترسیم کرد!؟ برنامه بدنسازی آرنولد   در فیلم پامپینگ آیرون (مشهور ترین فیلم تاریخ بدنسازی)- صحنه ای وجود دارد که در‌ آن آرنولد شوارتزنگر پشت خود را در آینه بررسی می کند. پس از اینکه پهنای پشتش که یک جمبوجت را تداعی می کرد و به […]

سوپرست از نوع استراحت دار (برنامه بدنسازی)

سوپرست از نوع استراحت دار (برنامه بدنسازی)

سوپرست از نوع استراحت دار (برنامه بدنسازی) از بین لیست بلند بالای تکنیک های تمرینی که علمی و موثر ارزیابی شده اند روشی وجود دارد به نام تمرین دادن چند ستی عضلات متضاد. اثر کارشناسان بر این باورند که تمرین دادن عضلات متضاد با هم و همچنین بکارگیری اصل مقاومت فزاینده به شکل موثری موجب […]