بدنسازی بانوان

مکمل های پروتئینی ویژه خانم ها

مکمل های پروتئینی ویژه خانم ها

مکمل های پروتئینی ویژه خانم ها   آمینو اسیدها بلوک های ساختمانی پروتئین ها هستند و برای بدن خانم ها ضروری به حساب می-آیند. در حالیکه عمده ۲۱ آمینو اسید موجود توسط بدن تولید می شود اما ۹ آمینو داریم که ضروری نام دارند و باید از طریق رژیم غذایی برای بدن تامین شود. پروتئین […]

سلولیت را ضربه فنی کن!

سلولیت را ضربه فنی کن!

سلولیت را ضربه فنی کن!     با کمی صبر و تلاش می­توانید پوستی صاف و بدون چربی داشته باشید حدود ۹۰درصد از خانم ها کم و بیش با نوعی از چربی که به صورت سطوح ناصاف و دارای فرورفتگی روی سطح پوست وجود دارد، سروکار دارند، شاید اضافه وزن چندانی نداشته باشید یا حتی […]

دلایل توقف کاهش وزن

دلایل توقف کاهش وزن

دلایل توقف کاهش وزن   نویسنده: خانم لیلا شمس نیا مربی بدنسازی      ۱-رژیم های نادرست و غیرعلمی در ابتداجالب به نظر می رسند ولی در ادامه چنین رژیم های نا متعادلی باعث کاهش متابولیسم بدن ودر نتیجه شکست شما در کاهش وزن می شود در واقع رژیم های کم کالری وغلط باعث می […]

تغذیه بعد از ورزش

تغذیه بعد از ورزش

تغذیه بعد از ورزش     نویسنده: خانم لیلا شمس نیا مربی بدنسازی  باشگاه فرازمند- رشت بعد از ورزش چه غذایی بخوریم؟آیا تا سه ساعت بعد ازتمرین نباید چیزی خورد؟ این سوالی است که ذهن همه ورزشکاران را پر کرده وبه غلط بین عام جا افتاده که تا سه ساعت بعد از تمرین نباید چیزی […]

تمرین ۱۰ دقیقه برای خانم های خانه دار

تمرین ۱۰ دقیقه برای خانم های خانه دار

تمرین ۱۰ دقیقه برای خانم های خانه دار   آیا یک مادر پرمشغله و خانه دار هستید که از صبح علی الطلوع مشغول تلاش برای رتق و فتق کردن امور فرزندان و همسر هستید؟ دیگر نیازی به هیچ توضیح اضافه نیست، سپس کارها به ضافه امورات منزل خودش معادل یک شغل تمام وقت است و […]

مکانیزم چربی سوزی

مکانیزم چربی سوزی

مکانیزم چربی سوزی     اصلا چربی سوزی چیست؟مکانیزم آن چگونه است ؟بهترین زمان برای چربی سوزی چه زمانی است ؟     نویسنده: خانم لیلا شمس نیا مربی بدنسازی  باشگاه فرازمند- رشت       در فازچربی سوزی تغذیه فرد باید چگونه باشد؟چرا بعضی افراد بعد از چربی سوزی به جای بدنی عضلانی بدنی […]

تمرین با وزنه:لطفأ بی خیال تمرین با وزنه نشوید!

تمرین با وزنه:لطفأ بی خیال تمرین با وزنه نشوید!

 قابل توجه خانم هایی که قرار نیست زود دلسرد شوند   نویسنده: خانم لیلا شمس نیا مربی بدنسازی  باشگاه فرازمند- رشت   لطفأ بی خیال تمرین با وزنه نشوید! خسته از تمام دستگاه های هوازی هستید و از انجام این تمرینات در باشگاه لباس تان خیس عرق می شود، اما نتایج روی ترازو صفر است؟ […]

چگونه از پرخوری عصبی جلوگیری کنیم؟

چگونه از پرخوری عصبی جلوگیری کنیم؟

چگونه از پرخوری عصبی جلوگیری کنیم؟   نویسنده: خانم لیلا شمس نیا مربی بدنسازی  باشگاه فرازمند- رشت     بسیاری از ما با عوارض استرس و عصبی شدن اشنا هستیم یکی از این عوارض که در اغلب افراد مخصوصا افراد چاق و دارای اضافه وزن دیده می شود پرخوری است این افراد زمانی که عصبی […]

چگونه عضلات سرینی بهتری داشته باشیم؟

چگونه عضلات سرینی بهتری داشته باشیم؟

چگونه عضلات سرینی بهتری داشته باشیم؟   نویسنده: خانم لیلا شمس نیا مربی بدنسازی  باشگاه فرازمند- رشت اول از همه باید گفته شود فرم دادن به عضلات سرینی کار آسانی نیست زیرا عضلات بزرگی است و چربی در بدن خانم ها بیشتر در پایین تنه ذخیره می شود و تنها راه برای شکل و فرم […]

چرا باید ورزش کنیم

چرا باید ورزش کنیم

چرا باید ورزش کنیم   نویسنده: خانم لیلا شمس نیا مربی بدنسازی  باشگاه فرازمند- رشت   ایا فقط زمانی که لاغر یا چاق هستیم باید ورزش کنیم ؟ آیا ورزش کردن باعث چاقی یا لاغری می شود؟  بدن انسان از بدو آفرینش برای تحرک وفعایت طراحی شده است وبه خاطر همین موضوع در طی قرنها […]

دانش چربی سوزی برای بانوان

دانش چربی سوزی برای بانوان

دانش چربی سوزی برای بانوان   نویسنده: خانم لیلا شمس نیا مربی بدنسازی  باشگاه فرازمند- رشت     کمپانی های تولید کننده دارو و مکمل های چربی سوز، تلاش می کنند تا اعتبار ادعاهای خود را با استفاده از گزارش های علمی و نمودارهای مختلف تقویت کنند. از آنجایی که علم می تواند گاهی اوقات […]

بدنسازی خانم ها

بدنسازی خانم ها

بدنسازی خانم ها   نویسنده: خانم لیلا شمس نیا مربی بدنسازی  باشگاه فرازمند- رشت  شل شدن عضله پشت بازو  و راه کاری برای حل این مشکل دلایل شل شدن عضلات پشت بازو:   ۱-شل شدن عضلات پشت بازو دلایل مختلفی دارد از جمله گرفتن رژیمهای نا مناسب غذایی بدون ورزش برای کاهش وزن است : […]

فیتنس برای خانم ها

فیتنس برای خانم ها

فیتنس برای خانم های پرمشغله   نویسنده: خانم لیلا شمس نیا مربی بدنسازی  باشگاه فرازمند- رشت با شرایط جدید زندگی و اشتغال جمعیت بزرگی از بانوان کشور در خارج از منزل و دشواری ها و خستگی های پس از آن، شاید کمتر وقت، انرژی و توانی برای این خانم های پرمشغله مانده باشد تا به […]

تمرینات هوازی را قبل از تمرین با وزنه یا بعد از ان انجام دهیم

تمرینات هوازی را قبل از تمرین با وزنه یا بعد از ان انجام دهیم

تمرینات هوازی را قبل از تمرین با وزنه یا بعد از آن انجام دهیم؟     این سوالی است که اکثر ورزشکاران دارند وما در اینجا سعی کردیم که بهترین راه را به شما پیشنهاد کنیم تمرینات هوازی تمریناتی که مداوم، باشدت متوسط و در طی مدت زمانی طولانی انجام می شوند مانند دویدن استقامتی،دواینتروال،شنا […]

۱۰ تمرین برتر HIIT ویژه بانوان

۱۰ تمرین برتر HIIT ویژه بانوان

۱۰ تمرین برتر HIIT ویژه بانوان   اصلا قصد ارائه یک مقاله علمی در زمینه مزیت های سیستم تمرینیHIIT را نداریم ،اما به طور خلاصه، سیستم تمرینی HIIT با تمرینات اینتروال با فشار بالا بهترین روش تمرینی برای رسیدن به تناسب اندام، چربی سوزی و افزایش عملکرد ورزشی افراد است. به زبان ساده تر شما […]

آیا خانم ها هم مانند آقایان دارای عضلاتی خشن وهیکلی مردانه می شوند؟

آیا خانم ها هم مانند آقایان دارای عضلاتی خشن وهیکلی مردانه می شوند؟

آیا خانم ها هم مانند آقایان دارای عضلاتی خشن وهیکلی مردانه می شوند؟     ساخت عضلات حجیم وبزرگ بستگی به میزان تستسترون موجود در خون دارد.هورمون تستسترون یک هورمون عضله ساز است که باعث افزایش حجم عضلات وقدرت عضلانی می شود که در بدن زنان ومردان وجود دارد ولی در بدن مردان ۲۰تا۳۰برابر بیشتر […]

بدنسازی بانوان:آیا زنان می توانند مثل مردان تمرین کنند؟

بدنسازی بانوان:آیا زنان می توانند مثل مردان تمرین کنند؟

آیا زنان می توانند مثل مردان تمرین کنند؟   سوالات بسیاری درباره تمرینات و رژیم غذایی زنان پیش می آید. در اینجا جواب این سوال را داده ایم. آشنایی با عضلات و بافتهای بدن زن و مرد، به درک تکامل تفاوت های جنسیتی کمک می کند.   ۱٫ زنان به اندازه مردان به کربوهیدرات نیاز […]