جدیدترین اطلاعات بدنسازی

قانون جدید کات

قانون جدید کات

قانون جدید کات     کات عضلات     رژیم‌ها می‌آیند و می‌روند، روش‌های تمرینی مد می‌شوند و پس از مدتی فراموش می‌گردند؛ ولی بعضی از چیزها همیشه کار می‌کنند. برای تغییر دادن ذهن‌تان تا هر آنچه لازم است برای ساختن یک بدن عضلانی و خشک را بدانید گرد هم آورده‌ایم.   ۱ـ به فکر […]

راحت‌تر رکورد بزنید

راحت‌تر رکورد بزنید

راحت‌تر رکورد بزنید       هر کسی که متوجه شود عضو باشگاه بدنسازی هستید و به طور منظم تمرین می‌کنید احتمالاً خیلی زود این سؤال را می‌پرسد که: «چند کیلو پرس سینه می‌زنی؟» پاسخ این سؤال برای خیلی‌ها عاملی برای غرور است و باعث می‌شود که با افتخار از رکوردشان یاد کنند. بعضی حرکات […]

بهترین مقدار استراحت چقدر است؟

بهترین مقدار استراحت چقدر است؟

بهترین مقدار استراحت در بدنسازی چقدر است؟       برای رشد عضلانی و عملکرد بهتر ورزشی داشتن استراحت کافی بعد از تمرینات با وزنه اجتناب ناپذیر است. متأسفانه بسیاری از افراد این نکته مهم را نادیده می‌گیرند و استراحت کافی را لحاظ نمی‌کنند و در واقع نمی‌دانند که تمرینات مقاومتی باعث ایجاد ریزآسیب در […]

بازی قدرت

بازی قدرت

بازی قدرت     چه بخواهید بزرگتر و قدرتمندتر شوید و یا کمی چربی در اطراف شکم‌تان بسوزانید، زمان آن فرا رسیده است تا پاورلیفتینگ را به طور حرفه‌ای یاد بگیرید.   اگر بدنسازی کار می‌کنید، امکانش زیاد است که به پاورلیفتینگ هم علاقه داشته باشید، حتی اگر این علاقه به صورت تصادفی ایجاد شده […]

سه اصل مهم ریکاوری

سه اصل مهم ریکاوری

سه اصل مهم ریکاوری       اگر می‌خواهید به هدفتان یعنی بدن ایده‌آل برسید، این نکته را باید به خاطر بسپارید که کلید کار در داشتن ریکاوری مناسب است. همه ورزشکاران دوست دارند به اهداف‌شان برسند و به همین منظور حداکثر تلاش خودشان را در تمرین به کار می‌گیرند و همه کار جهت کات […]

شما به تمرین اعتیاد دارید؟

شما به تمرین اعتیاد دارید؟

افراد زیادی هستند که اگر به هر دلیل یک روز نتوانند به باشگاه بروند و تمرین کنند دچار اضطراب و استرس می‌شوند و خود را سرزنش می‌کنند.     شما به تمرین اعتیاد دارید؟         افراط در تمرین و فعالیت بدنی، می‌تواند به سلامتی ما آسیب برساند و به مشکلاتی مثل کم‌خونی، […]

فیزیکV

فیزیکV

فیزیکV       آیا برای شروع فصل تابستان آماده هستید؟ آیا دوست دارید فیزیکی V بسازید، یعنی بدنی با کمری باریک، زیر بغل‌های عریض و شانه‌هایی پهن؟     اگر پاسخ‌تان مثبت است. این برنامه را دنبال کنید.     وقتی صحبت از فیزیک مناسب می‌شود داشتن کمری باریک، شکمی تخت و شانه‌ها و […]

رمزگشایی از «کد» دوازده‌گانه عضله‌سازی

رمزگشایی از «کد» دوازده‌گانه عضله‌سازی

رمزگشایی از «کد» دوازده‌گانه عضله‌سازی         آیا عضله‌ساختن برایتان مهم است؟ در تلاش هستید تا وزنی مرغوب و اصطلاحاً خشک به دست آورید؟ برای حجم اضافه کردن کدهایی وجود دارد که باید آنها را بشناسید. برای عضله ساختن تمرین و تغذیه با هم ارتباط تنگاتنگی دارند و بدون مونیتور کردن دقیق آنها […]

تمرین ۱۵ دقیقه‌ای در سفر

تمرین ۱۵ دقیقه‌ای در سفر

تمرین ۱۵ دقیقه‌ای در سفر     در تایم کوتاه و فشرده هم می‌شود تمرین کرد و انتظار نتیجه هم داشت. اگر شدت تمرین بالا باشد خیلی اتفاقات می‌تواند به وقوع بپیوندد. اوقاتی که زمان تمرین کردن برایتان خیلی محدود است می‌توانید از برنامه شبیه آنچه در این مقاله آمده، استفاده کنید. تمام آنچه که […]

نبایدهایی که باید حذف کنید

نبایدهایی که باید حذف کنید

نبایدهایی که باید حذف کنید   بعضی کارها هستند که باید انجاشان ندهید! یعنی انجام دادن ‌شان شما را از رسیدن به هدف دور می‌کند! این کارها همان «نبایدها» هستند که باید مراقب‌شان باشید. مثل نخوردن بعضی غذاها، تمرین نکردن افراطی، نخوردن پروتئین اضافی و…     در این مقاله بعضی نبایدهای فیتنس را بررسی […]

۶ نکته برای مهار وزنه های سنگین

۶ نکته برای مهار وزنه های سنگین

۶ نکته برای مهار وزنه های سنگین   ۱-پاها را به زمین فشار دهید در هنگام اجرای اسکوات یا ددلیفت در بدنسازی، اطمینان حاصل کردن از این نکته که پاها محکم روی زمین قرار گرفته‌‌اند، در اجرای یک لیفت خوب نقش مهمی دارد. همین موضوع در هنگام اجرای حرکت پرس سینه هم بسیار مهم می‌شود. […]

۲۹ ترفند برای یک «من» قوی‌تر

۲۹ ترفند برای یک «من» قوی‌تر

۲۹ ترفند برای یک «من» قوی‌تر   برای قوی‌تر شدن همیشه اصول خاصی وجود دارد که شامل خیلی از حوزه‌ها مثل تغذیه، تمرین و… می‌شود. در این آموزش به صورتی کاربردی و کوتاه بر مبنای تحقیقات جدید علمی و دانشگاهی ۲۹ نکته مفید برای افزایش قدرت بیان شده که به سادگی می‌توانید آنها را به […]

شیک و مدرن کات شوید!

شیک و مدرن کات شوید!

شیک و مدرن کات شوید!   اگر شما از آن دسته افراد هستید که استفاده از میله هالتر و حرکت‌های قدیمی و تکراری دیگر تاثیر چشمگیری روی رشد عضلات و فیزیک‌تان ندارد، اما با این حال باز هم از طرفداران پروپا قرص تمرین با هالتر هستید، به شما پیشنهاد می‌دهیم که این برنامه سه ‌روزه […]

حرکتی که به اشتباه انجام نمی‌دهید!

حرکتی که به اشتباه انجام نمی‌دهید!

حرکتی که به اشتباه انجام نمی‌دهید!   گاهی اوقات بهترین حرکت تمرینی حرکتی است که تا به حال انجامش نداده‌اید! سوال این است که چرا نباید چنین حرکت خاصی و مؤثری را در تمرینات خود جای ندهید؟ شاید دلیلش این باشد که از وجودش بی‌خبر هستید! یا حتی شاید دلیلش این باشد که اجرایش برایتان […]

آیین تمرین تغذیه و مکمل در ماه مبارک رمضان

آیین تمرین تغذیه و مکمل در ماه مبارک رمضان

آیین تمرین تغذیه و مکمل در ماه مبارک رمضان   ماه مبارک رمضان فرا رسید و به طبع خیلی از عزیزان با فریضه  الهی و معنوی روزه‌داری مواجه هستند، اما ذکر چند نکته برای ورزش در ماه مبارک را خالی از لطف ندیدیم که در ادامه می‌خوانید: فلسفه اصلی روزه‌داری بعد از بعد فیزیکی‌اش این […]

کدام چای مناسب شماست؟

کدام چای مناسب شماست؟

کدام چای مناسب شماست؟ مایک تایسون هم چای می‌نوشد. انگلیسی‌‌ها و ایرانی‌ها هم سلاطین نوشیدن چای هستند. بنظر می‌رسد چای مخصوص افراد مسن است، ولی اینطور نیست. تمامی انواع چای از سبز و سیاه گرفته تا چای سفید و اولونگ می‌تواند متابولیسم را بالا ببرند. کلسترول را کاهش دهند، آگاهی ذهنی را افزایش دهند، هاضمه […]

اشتباهات بزرگی که نباید مرتکب شد

اشتباهات بزرگی که نباید مرتکب شد

اشتباهات بزرگی که نباید مرتکب شد   همیشه شروع هرکاری نیاز به مطالعه و احتیاط بیشتری دارد. در بدنسازی مهم نیست که مبتدی باشید، مهم این است که اشتباهات رایج مبتدی‌ها را شناسایی کرده و مرتکب نشوید تا خیلی بی‌دردسر و شیک رشد کنید. بعضی‌ از فاحش‌ترین اشتباهات مبتدی‌های بدنسازی در این مقاله برشماری شده […]

بدنسازی:بالاتنه را با سیستم PHP بسازید

بدنسازی:بالاتنه را با سیستم PHP بسازید

بدنسازی:بالاتنه را با سیستم PHP بسازید         روش‌های تمرینی متعددی برای فرم دادن یکپارچه و هماهنگ به عضلات وجود دارند. فرقی ندارد شما وزنه‌برداری کار کرده باشید یا فقط تمرینات کراسفیت انجام داده باشید و یا حتی به بدنسازی به شیوه معمول علاقمند باشید، در هر صورت برای هر استایل بدنی روشی […]

آیا لیفت‌های سنگین کمر را پهن می‌کند؟

آیا لیفت‌های سنگین کمر را پهن می‌کند؟

آیا لیفت‌های سنگین کمر را پهن می‌کند؟       بعضی از بدنسازان و یا کسانی که در باشگاه بدنسازی تمرین می‌کنند از اسکوات و ددلیفت‌های سنگین اجتناب می‌کنند، چراکه می‌گویند باعث ضخیم و بزرگ شدن کمرشان می‌شود. اما آیا این باور درستی است؟ در این آموزش بررسی خواهیم کرد.   شاید دیده باشید بعضی‌ها […]

صفحه 1 از 812345...آخرین »