جدیدترین اطلاعات بدنسازی

بزرگترین رازهای بدنسازی

بزرگترین رازهای بدنسازی

بزرگترین رازهای بدنسازی         ۱۹ راز بزرگ بدنسازی از زبان بهترین های تاریخ این رشته را بخوانید.           ۱- کرانچ با سیم کش «عضله های دندانه ای عملکردهای مختلفی را دارند، ولی راحت ترین روش کار بر روی آن ها با وزنه این است که دست ها را […]

۷ دلیل که سینه‌های شما فلت یا صاف است

۷ دلیل که سینه‌های شما فلت یا صاف است

۷ دلیل که سینه‌های شما فلت یا صاف است         میزپرس بهتر، سینه‌های بزرگ‌تر: پرس سینه‌ قطعاً می‌تواند به شما نگرش شانس داشتن قفسه سینه‌ای چون آرنولد شوارتزینگر را افزایش دهد. چرا بسیاری از ورزشکاران این رشته ناموفق از تحقق بخشیدن در این خصوص هستند و خیلی ساده روی نیمکت دروغ می‌گویند، […]

آیا تمرین دائمی باشدت بالا ضروری است؟

آیا تمرین دائمی باشدت بالا ضروری است؟

آیا تمرین دائمی باشدت بالا ضروری است؟           عقیده رایج این است که تمرینات مقاومتی با شدت بالا کلید دستیابی به رشد عضلانی است. شدت بطور معمول به عنوان درصدی از یک تکرار بیشینه در هر حرکتی است که فرد انجام می دهد. و تصور اغلب افراد این است که در […]

همه چیز در مورد استیکینگ پوینت

همه چیز در مورد استیکینگ پوینت

همه چیز در مورد استیکینگ پوینت     استیکینگ پوینت (Sticking Point) به مرحله ای (نقطه ای) از تکرار اطلاق می شود که فرد احساس می کند تناژ وزنه، قبل از اینکه طول دامنه حرکتی (Rom) را کامل طی کند به سنگین ترین حد خود رسیده است؛ همچنین به لحظه ای که به احتمال قوی […]

حرکتی که قبل از آمدن به باشگاه باید انجام دهید

حرکتی که قبل از آمدن به باشگاه باید انجام دهید

حرکتی که قبل از آمدن به باشگاه باید انجام دهید     قانون مطمئن و سفت و محکمی که باید قبل از آمدن به باشگاه انجام دهید، قدم هایی است که باید پیش از آمدن به باشگاه بدانید و بردارید. شبیه هر چیز دیگری، وقتی که شما متنی را بد ترجمه می  کنید، خوب درست […]

رشد عضلانی با رعایت نکات اساسی در زمینه تغذیه

رشد عضلانی با رعایت نکات اساسی در زمینه تغذیه

کریس استو از برجسته  ترین مربی ها و کارشناسان بدنسازی: اغلب بدنسازان پیشرفته از اصول و قوانین مؤثر به تدریج غافل می شوند! رشد عضلانی با رعایت نکات اساسی در زمینه تغذیه   اغلب افراد که در این ورزش تازه وارد بشمار می آیند بدنبال داروهای جادویی و معجزه آسا هستند، در حالیکه متأسفانه یا […]

۹پیشنهاد تخصصی تغذیه برای بدنسازان

۹پیشنهاد تخصصی تغذیه برای بدنسازان

    ۹پیشنهاد تخصصی تغذیه برای بدنسازان   ۱- پنیر روستایی یک غذای بدنسازی با ارزش است که ارزشش آن طور که باید شناخته نشده است. این ماده غذایی به لحاظ داشتن کازئین بسیار غنی است. کازئین یک پروتئین کند هضم است که پنیر روستایی را یک منبع پروتئینی عالی برای وعده های غذایی می […]

افزایش توده عضلانی

افزایش توده عضلانی

افزایش توده عضلانی   حتماً همه شما، در هنگام تمرین با وزنه، پس از اجرای چند ست با شدت کافی، سوزش را در عضلات خود حس کرده اید. این سوزش بطور عمده نتیجه تجمع اسید لاکتیک در عضله در طول تمرین شدید با وزنه است. تجمع اسید لاکتیک زمانی رخ می دهد که عضله با […]