جدیدترین اطلاعات بدنسازی

حالت «سر» در اسکوات باید چگونه باشد؟

حالت «سر» در اسکوات باید چگونه باشد؟

حالت «سر» در اسکوات باید چگونه باشد؟   اسکوات بعنوان سلطان حرکات تمرینی و استاندارد طلایی قدرتی سال‌هاست که در باشگاه‌ها موردتوجه و احترام است. این حرکت آزمایش‌ شده یکی از سازنده‌ترین حرکات تمرینی است که نه تنها به ساخت عضلات کمک می‌کند بلکه برای اکثر ورزش‌هایی که نیاز به دویدن سریع‌تر و پرش بلندتر […]

تکرارهای آهسته‌تر برای افزایش سریع‌تر سایز و قدرت

تکرارهای آهسته‌تر برای افزایش سریع‌تر سایز و قدرت

تکرارهای آهسته‌تر برای افزایش سریع‌تر سایز و قدرت   افزایش بهینه قدرت معمولاً با تمرین شدید به دست می‌آید که نیازمند وزنه‌های سنگین در دامنه کمی از تکرارهاست، در حالی که بهترین پاسخ هایپرتروفی به طور معمول با استفاده از وزنه‌های متوسط تحریک می‌شود با حجم تمرین بیشتر که دامنه بالاتری از تکرارها را هم […]

قدم به قدم تا پرس سینه آرمانی

قدم به قدم تا پرس سینه آرمانی

قدم به قدم تا پرس سینه آرمانی       ۱- برای آنکه حجم عضلانی بالا تنه را به خوبی توسعه دهید نیاز است که هفته ای ۲ نوبت از پرس سینه استفاده کنید. وزنه را روی هالتر سوار کنید سپس صاف انتهای میز پرس سینه بنشینید. نشیمنگاه کامل روی تشک باشد.   ۲- به […]

چگونه عضله بدقلق را به راه رشد بکشانیم؟

چگونه عضله بدقلق را به راه رشد بکشانیم؟

چگونه عضله بدقلق را به راه رشد بکشانیم؟   راه توسعه دادن عضلاتی که دیر رشد هستند و برای پیشروی بدقلقی می کنند فراتر از دستکاری کالری مصرفی یا تکرارهای اضافی است.شاید اجرای هر تکرار از هر حرکت تمرین مهم ترین مولفه باشد. وقتی توجه روی عضله را در هر بخش از تمرین در راس […]

بی آب نمانید!

بی آب نمانید!

هشدارهای نیل هیل مربی حرفه ای بدنسازی جهان درباره خطرات کم آبی در بدن بی آب نمانید!   در مقالات متعددی می خوانید که توصیه می شود در طول روز آب کافی بنوشید اما از آنجایی که آب منبعی بسیار در دسترس است، شاید خیلی ها از اهمیت نوشیدنی مقدار کافی آن غافل می شوند. […]

کارگاه بالانس بدن

کارگاه بالانس بدن

عیب یابی از رایج ترین ضعف های فیزیکی کارگاه بالانس بدن         آیا عضلات سینه تختی دارید؟ آیا جلوبازوهایتان فاقد پیک معروف هستند؟ آیا در فیزیک بدنی خود ضعف هایی حس می کنید که دوست دارید مرتفع شوند؟ برای بعضی از این مشکلات راه حل هایی موجود است که آزمایش پس داده […]

مهندسی حجم

مهندسی حجم

مهندسی حجم         وقتی که هدف اصلی ساخت عضله باشد تکلیف رژیم غذایی و تمرین به طور کلی مشخص می شود. یک چارچوب هایی وجود دارد که برای افزایش حجم عضله باید رعایت شود. فرمول مربوط می شود به تمرین، رژیم غذایی و مهم تر از همه ریکاوری که در آن رشد […]

بزرگترین رازهای بدنسازی

بزرگترین رازهای بدنسازی

بزرگترین رازهای بدنسازی         ۱۹ راز بزرگ بدنسازی از زبان بهترین های تاریخ این رشته را بخوانید.           ۱- کرانچ با سیم کش «عضله های دندانه ای عملکردهای مختلفی را دارند، ولی راحت ترین روش کار بر روی آن ها با وزنه این است که دست ها را […]