جدیدترین اطلاعات بدنسازی

۳ نکته تکنیکی جهت حفظ کات عضله

۳ نکته تکنیکی جهت حفظ کات عضله

۳ نکته تکنیکی جهت حفظ کات عضله       ۱- همواره از میزان دریافت رشد مغذی‌های روزانه مطلع باشید   این موضوع برای هر شخص بسته به کالری مورد نیازش متفاوت می‌باشد. برای اطلاع از میزان مورد نیاز کالری روزانه، از حسابگر متابولیسم پایه BMR می‌توان بهره برد. مناسب‌ترین روش جهت حفظ تفکیک عضلات، […]

انواع مختلف اسکوات

انواع مختلف اسکوات

انواع مختلف اسکوات       از دید بسیاری ورزشکاران رشته بدنسازی، اسکوات سلطان تمام حرکات مقاومتی است ودلایل خوبی هم برای این ادعا دارند. اسکوات توانایی منحصر به فردی دارد برای توسعه‌ی قدرت، ساختن عضلات پا و باسن، سوزاندن کالری، و همچنین تحریک ترشح هورمون‌های قدرتمندی که می‌توانند چربی‌سوزی و عضله‌سازی را تقویت کنند. […]

۲۰ نکته طلایی برای ساخت ماهیچه

۲۰ نکته طلایی برای ساخت ماهیچه

۲۰ نکته طلایی برای ساخت ماهیچه   ۱- اجرای تمرینات چند مفصلی نظیر «اسکات، پرس و ددلیفت» ایده‌آل‌ترین حرکات برای رشد و پرورش عضلات محسوب می‌شوند. بنابراین به صلاحتان است که به آن‌ها توجه ویژه‌ای داشته باشید.   ۲- سعی کنید بزرگ‌ترین و پرحجم‌ترین وعده غذایی طول روز را ۳۰ الی ۶۰ دقیقه پس از […]

آشنایی با ۵ اشتباه رایج در تاب دادن کتل بل

آشنایی با ۵ اشتباه رایج در تاب دادن کتل بل

آشنایی با ۵ اشتباه رایج در تاب دادن کتل بل       حرکات و تمرینات زیادی برای ساخت و پرورش عضله و پیشرفت توان و قدرت، به وسیله کتل بل وجود ندارد؛ به خصوص برای بخش پشتی بدن شامل عضلات «سرینی و همسترینگ» و همچنین قسمت تحتانی پشت. اما خیلی از افراد بر این […]

۲ هفته استراحت، ۴ هفته بازگشت به عقب!

۲ هفته استراحت، ۴ هفته بازگشت به عقب!

۲ هفته استراحت، ۴ هفته بازگشت به عقب!     بعد از یک دوره استراحت، آیا شما چیزی بیشتر از زمان تمرینی‌تان را هم از دست می‌دهید؟ ما بدنسازان در اغلب اوقات بیش از حد سنگین و بیش از حد پشت سر هم تمرین می‌کنیم. اگر از هر فردی که عاشق وزنه زدن است بپرسید، […]

تمرین شکم؛ چه زمانی و کجای تمرین؟

تمرین شکم؛ چه زمانی و کجای تمرین؟

تمرین شکم؛ چه زمانی و کجای تمرین؟       پاسخ به دو پرسش متداول درباره شکم از قهرمان مسترالمپیا روسیه     عنوان مقاله، سئوال بسیار رایج و متداولی است که اغلب در فضای مجازی از بنده پرسیده می شود. همچنین این موضوع که آیا تمرینات ناحیه شکم از بین برنده چربی های این […]

۵ راه برای استفاده از دستگاه اسمیت

۵ راه برای استفاده از دستگاه اسمیت

۵ راه برای استفاده از دستگاه اسمیت       نگاهی به ویژگی‌های این دستگاه در اجرای حرکات کاربردی اول از همه، بیایید به سراغ یک باور نه چندان درست، یعنی بی‌ارزشی دستگاه اسمیت برویم. افرادی که ازاین دستگاه فاصله می‌گیرند می‌گویند که به خاطر مسیر حرکتی ثابت این دستگاه که اثر کوچکی را برای […]

۷ فاکتور سرنوشت‌ساز پیش از مسابقه فیزیک

۷ فاکتور سرنوشت‌ساز پیش از مسابقه فیزیک

۷ فاکتور سرنوشت‌ساز پیش از مسابقه فیزیک       نکاتی برای آماده سازی مسابقه فیزیک و روزهای منتهی به رقابت احتمالاً ماه‌های بسیار سختی را برای آماده سازی برای شرکت و بالا رفتن روی استیج مسابقه فیزیک را گذرانده‌اید. حال به موعد مسابقه نزدیک می‌شویم. جایی که حتی یک اشتباه در روش تمرین،تغذیه، خواب، […]

چقدر تمرین کافی است؟

چقدر تمرین کافی است؟

چقدر تمرین کافی است؟   ایده‌آل‌ترین تعداد ست‌ها برای افزایش دایمی قدرت در بدنسازی           ۱ـ  فرضیه بدنسازان تازه‌کار برای افزایش قدرت‌شان به حجم تمرینی بسیار کمی نیاز دارند. با این وجود، بدنسازان با تجربه برای رسیدن به چنین اثری به حجم تمرینی بالاتری احتیاج پیدا می‌کنند. حالا بهترین حجم تمرینی […]

نتایج آخرین تحقیقات بدنسازی در زمینه‌های تمرینی و علمی

نتایج آخرین تحقیقات بدنسازی در زمینه‌های تمرینی و علمی

نتایج آخرین تحقیقات بدنسازی در زمینه‌های تمرینی و علمی   ۱ـ تکرارهای منفی با وزنه‌های سنگین     مطالعه‌ای از دانشگاه یاواسکیلا فنلاند دریافت بخش منفی تکرارها اهمیت بیشتری برای افزایش قدرت دارد. محققان افرادی را به دو گروه تقسیم کردند، در یک گروه تأکید بیشتری بر بخش اکسنتریک تکرارها وجود داشت و گروه دیگر […]

آخرین دستاوردهای کلینیکی در مورد تغذیه و سلامتی

آخرین دستاوردهای کلینیکی در مورد تغذیه و سلامتی

آخرین دستاوردهای کلینیکی در مورد تغذیه و سلامتی   ۱ـ ورزشکاران احتیاج به کربوهیدرات، برای عملکرد بدنی و سلامت عمومی دارند     همان‌طوری که مطلع هستید، بدن، کربوهیدرات را در تمریناتی که بالای ۶۵ درصد حداکثر توان در آن به مصرف می‌رسد به عنوان سوخت اصلی انتخاب می‌کند. از طرفی دیگر، ورزشکاران استقامتی و […]

نتایج آخرین تحقیقات بدنسازی در زمینه‌های تمرینی و علمی

نتایج آخرین تحقیقات بدنسازی در زمینه‌های تمرینی و علمی

نتایج آخرین تحقیقات بدنسازی در زمینه‌های تمرینی و علمی   ۱ـ پیاده روی بانشاط   تحقیق تازه‌ای گزارش کرده افرادی که تمرین کم‌شدتی داشتند – به فرم پیاده روی تفریحی بدون افزایش چشمگیر ضربان قلب یا سرعت تنفس – بالاترین سطح نشاط را تجربه کردند و کمترین سطح افسردگی. کسانی که فعالیت سخت‌تری داشتند – […]

بهترین برنامه اسکوات برای افزایش قدرت

بهترین برنامه اسکوات برای افزایش قدرت

بهترین برنامه اسکوات برای افزایش قدرت         وزنه‌های سنگین در برابر وزنه‌های سبک تا ناتوانی   اسکوات بهترین تمرین برای توسعه عضلات پا در بدنسازی به ‌شمار می‌‌آید به دلیل قابلیت چشمگیری که در فعال سازی همزمان اغلب گروه‌های عضلانی اصلی پایین تنه دارد، و باعث افزایش قدرت و رشد عضلانی بسیار  […]

تحقیقات جدید بدنسازی در زمینه تمرین

تحقیقات جدید بدنسازی در زمینه تمرین

تحقیقات جدید بدنسازی در زمینه تمرین     از آزمایشگاه تا باشگاه   ۱ـ ورزش با معده خالی چربی سوزی را تسهیل می‌کند اصولا کربوهیدرات سوخت اصلی برای تمریناتی است که بیشتر از ۶۵ درصد حداکثر توان در آنها دخیل می‌باشد. بسیاری از ورزشکارانی که تمرینات خود را با شدت بالایی پیش می‌برند معمولاً برای […]

آلبالو؛ میوه‌ای جادویی!

آلبالو؛ میوه‌ای جادویی!

آلبالو؛ میوه‌ای جادویی!       آلبالو نه تنها به خاطر طعم ترش و لذیذ میوه محبوبی است بلکه خواص قدرتمند ضد التهابی دارد که می‌تواند درد عضلات را کاهش داده و سلامت کلی شما را ارتقا دهد   اخیراً توجه زیادی به سمت آلبالو و فواید آن جلب شده، و مزایای زیادی به آن […]

آشنایی با مکانیسم‌های رشد ماهیچه

آشنایی با مکانیسم‌های رشد ماهیچه

آشنایی با مکانیسم‌های رشد ماهیچه       دانشمندان معتقدند که برای «رشد عضله» ۲ مکانیسم اصلی وجود دارد که عبارت است از: ۱-    فشار مکانیکی ۲-    استرس متابولیک (مربوط به سوخت و ساز)   در همین خصوص، در ادامه به شرح این ۲ مکانیسم می‌پردازیم.   ۱٫    فشار مکانیکی: این موضوع منجر به فعال […]

تحقیقات جدید بدنسازی در خصوص داروها

تحقیقات جدید بدنسازی در خصوص داروها

تحقیقات جدید بدنسازی در خصوص داروها       ۱ـ  مصرف استروئیدهای آنابولیک باعث سختی دیواره عروق می‌شود. فشار خون بالا (پرفشاری خون) گاهی به عنوان قاتل خاموش نامیده می‌شود به دلیل عدم وجود علایم ظاهری. پرفشاری خون، می‌تواند به بیماری عروق کرونر، نارسایی قلب، سکته، و بیماری کلیوی منجر شود. مصرف طولانی مدت استروئیدهای […]

رشدعضله هدف؛ با انقباض ایزومتریک

رشدعضله هدف؛ با انقباض ایزومتریک

رشدعضله هدف؛ با انقباض ایزومتریک     با اجرای فیگور عضله هدف و یا تحت انقباض قرار دادن آن، بستر مناسب‌تری برای رشد فراهم کنید تمرینات ایزومتریک، نوعی انقباض عضلانی است که در آن، کشش عضله زیاد می‌شود اما طول آن تغییر نمی‌کند و یا عضله در هیچ دامنه‌ای حرکت نکرده و در یک وضعیت […]

کمترین سن برای شروع تمرین با وزنه

کمترین سن برای شروع تمرین با وزنه

کمترین سن برای شروع تمرین با وزنه     تمرین با وزنه را از چه سنی می‌توان شروع کرد؟     نوشته دکتر برایان هایکوک، کارشناس علوم بدنسازی ۱ـ نظر رایج: در طول سنین بلوغ، استخوان‌ها به سرعت در حال رشد هستند. در استخوان‌های بلند، رشد در دو سر انتهایی استخوان رخ می‌دهد که به […]

صفحه 1 از 1012345...10...آخرین »