جدیدترین اطلاعات بدنسازی

آیا تمرین دائمی باشدت بالا ضروری است؟

آیا تمرین دائمی باشدت بالا ضروری است؟

آیا تمرین دائمی باشدت بالا ضروری است؟           عقیده رایج این است که تمرینات مقاومتی با شدت بالا کلید دستیابی به رشد عضلانی است. شدت بطور معمول به عنوان درصدی از یک تکرار بیشینه در هر حرکتی است که فرد انجام می دهد. و تصور اغلب افراد این است که در […]

همه چیز در مورد استیکینگ پوینت

همه چیز در مورد استیکینگ پوینت

همه چیز در مورد استیکینگ پوینت     استیکینگ پوینت (Sticking Point) به مرحله ای (نقطه ای) از تکرار اطلاق می شود که فرد احساس می کند تناژ وزنه، قبل از اینکه طول دامنه حرکتی (Rom) را کامل طی کند به سنگین ترین حد خود رسیده است؛ همچنین به لحظه ای که به احتمال قوی […]

حرکتی که قبل از آمدن به باشگاه باید انجام دهید

حرکتی که قبل از آمدن به باشگاه باید انجام دهید

حرکتی که قبل از آمدن به باشگاه باید انجام دهید     قانون مطمئن و سفت و محکمی که باید قبل از آمدن به باشگاه انجام دهید، قدم هایی است که باید پیش از آمدن به باشگاه بدانید و بردارید. شبیه هر چیز دیگری، وقتی که شما متنی را بد ترجمه می  کنید، خوب درست […]

رشد عضلانی با رعایت نکات اساسی در زمینه تغذیه

رشد عضلانی با رعایت نکات اساسی در زمینه تغذیه

کریس استو از برجسته  ترین مربی ها و کارشناسان بدنسازی: اغلب بدنسازان پیشرفته از اصول و قوانین مؤثر به تدریج غافل می شوند! رشد عضلانی با رعایت نکات اساسی در زمینه تغذیه   اغلب افراد که در این ورزش تازه وارد بشمار می آیند بدنبال داروهای جادویی و معجزه آسا هستند، در حالیکه متأسفانه یا […]

۹پیشنهاد تخصصی تغذیه برای بدنسازان

۹پیشنهاد تخصصی تغذیه برای بدنسازان

    ۹پیشنهاد تخصصی تغذیه برای بدنسازان   ۱- پنیر روستایی یک غذای بدنسازی با ارزش است که ارزشش آن طور که باید شناخته نشده است. این ماده غذایی به لحاظ داشتن کازئین بسیار غنی است. کازئین یک پروتئین کند هضم است که پنیر روستایی را یک منبع پروتئینی عالی برای وعده های غذایی می […]

افزایش توده عضلانی

افزایش توده عضلانی

افزایش توده عضلانی   حتماً همه شما، در هنگام تمرین با وزنه، پس از اجرای چند ست با شدت کافی، سوزش را در عضلات خود حس کرده اید. این سوزش بطور عمده نتیجه تجمع اسید لاکتیک در عضله در طول تمرین شدید با وزنه است. تجمع اسید لاکتیک زمانی رخ می دهد که عضله با […]

تمرینات قدیمی هرگز قدیمی نمی شوند!

تمرینات قدیمی هرگز قدیمی نمی شوند!

لی هنی (قهرمان ۸ دوره مستر المپیا)   تمرینات قدیمی هرگز قدیمی نمی شوند!       نام: لی هنی ملیت: آمریکایی تاریخ تولد: ۱۱ نوامبر ۱۹۵۹ سن: ۵۶ سال قد: ۱۸۰ سانتیمتر وزن دوران رقابت: بین ۱۱۰ تا ۱۱۳ کیلوگرم وزن دوران حجم: بین ۱۱۴ تا ۱۱۸ کیلوگرم دریافت کارت حرفه ای: ۱۹۸۲ سال¬های […]

پرس شانه با هالتر از جلو دلتوئید های شما را پر سایز می کند

پرس شانه با هالتر از جلو دلتوئید های شما را پر سایز می کند

پرس شانه با هالتر از جلو دلتوئید های شما را پر سایز می کند     پرس شانه عضلات دلتوئید ( سرشانه) فرمی کامل به بالا تنه داده و تقارن این بخش را رقم می زند. کارشناسان اظهار می دارند سر قدامی (جلویی) دلتوئید یکی از قسمت های اصلی (عامل محرک نخست) در حرکت پرس […]