جدیدترین اطلاعات بدنسازی

ترکیب تمرین هوازی سریع و آهسته

ترکیب تمرین هوازی سریع و آهسته

ترکیب تمرین هوازی سریع و آهسته     برای حداکثر چربی سوزی و آمادگی جسمانی     تمرین اینتروال پرشدت (HIIT) همچنان بحث داغ دنیای بدنسازی و فیتنس است. دلیل رواج روز افزون این شیوه تمرین، مؤثر بودن آن است؛ مطالعات در مورد HIIT همچنان ادامه دارد و در حال آشکار ساختن فواید و کارایی […]

بیاید با هم تمرین هوازی قبل از صبحانه را برسی کنیم

بیاید با هم تمرین هوازی قبل از صبحانه را برسی کنیم

بیاید با هم تمرین هوازی قبل از صبحانه را برسی کنیم       نوشته برایان هایکوک:کارشناس علوم بدنسازی   ۱ـ حمایت فرقی نمی کند که شما از تمرینات کاردیو (هوازی) لذت ببرید یا نه،باید سعی کنید در کنار تمرینات با وزنه از هوازی هم استفاده کنید تا همزمان که چربی بدن شما کمتر می […]

۱۰ حرکت کم رواج اما مؤثر برای زیربغل

۱۰ حرکت کم رواج اما مؤثر برای زیربغل

۱۰ حرکت کم رواج اما مؤثر برای زیربغل     حرکات زیر بغل   به احتمال قریب به یقین همه شما بهترین حرکات تمرینی بدنسازی برای عضلات بدن را می‌شناسید. مثلاً می‌دانید انواع پرس سینه و قفسه برای توسعه عضلات سینه مهم‌ترین‌ها هستند یا می‌دانید پرس پا، اسکوات و لانچ از برترین انتخاب‌های عضلات پا […]

شین اسپلینت، آسیبی که شما را تهدید می‌کند

شین اسپلینت، آسیبی که شما را تهدید می‌کند

شین اسپلینت، آسیبی که شما را تهدید می‌کند       شین اسپلینت (Shin Splints) یکی از شایع‌ترین آسیب‌هایی است که در دونده‌ها به‌ویژه آنهایی که تازه‌کار هستند یا بعد از مدتی طولانی دوری از ورزش مجدداً آغاز به تمرین می‌کنند، بروز می‌نماید. جالب است که فقط دونده‌ها نیستند که دچار این مشکل می‌شوند وبه […]

ابطال ۸ باور غلط در فیتنس

ابطال ۸ باور غلط در فیتنس

ابطال ۸ باور غلط در فیتنس     باورهای اشتباه فیتنس       گاهی قبل از آن که اصالت و صحت گفته یا باورهایی را بررسی کنیم به آنها معتقد می‌شویم. در حالی که بعضی از آنها نادرست هستند و نیاز است درباره‌شان بازنگری شود. یا این که از همان ابتدا سوء تعبیر را […]

۸ تمرین ضروری پا با TRX

۸ تمرین ضروری پا با TRX

۸ تمرین ضروری پا با TRX       TRX در همه جا، از باشگاه‌های کوچک گرفته تا سالن‌های بزرگ تمرین دیده می‌شود. چه خودتان در منزل از TRX استفاده می‌کنید و چه در باشگاه‌ امکان استفاده از آن را دارید، این ۸ حرکت خارق العاده را فراموش نکنید. این حرکات به شما کمک می‌کند […]

چگونه از کاهش تستسترون جلوگیری کنیم؟

چگونه از کاهش تستسترون جلوگیری کنیم؟

چگونه از کاهش تستسترون جلوگیری کنیم؟       کمبود سطوح تستسترون می‌تواند مشکلات عدیده‌ای را به وجود آورد اما برای جبران آن همواره راه حل‌هایی وجود دارد. تستسترون در طبقه بندی هورمون‌های مردانه به نام اندروژن یا آکا-استروئیدها قرار می‌گیرد. این هورمون هم دارای خواص اندروژنیک (ایجاد صفات مردانه) است و هم دارای خواص […]

قانون جدید کات

قانون جدید کات

قانون جدید کات     کات عضلات     رژیم‌ها می‌آیند و می‌روند، روش‌های تمرینی مد می‌شوند و پس از مدتی فراموش می‌گردند؛ ولی بعضی از چیزها همیشه کار می‌کنند. برای تغییر دادن ذهن‌تان تا هر آنچه لازم است برای ساختن یک بدن عضلانی و خشک را بدانید گرد هم آورده‌ایم.   ۱ـ به فکر […]

راحت‌تر رکورد بزنید

راحت‌تر رکورد بزنید

راحت‌تر رکورد بزنید       هر کسی که متوجه شود عضو باشگاه بدنسازی هستید و به طور منظم تمرین می‌کنید احتمالاً خیلی زود این سؤال را می‌پرسد که: «چند کیلو پرس سینه می‌زنی؟» پاسخ این سؤال برای خیلی‌ها عاملی برای غرور است و باعث می‌شود که با افتخار از رکوردشان یاد کنند. بعضی حرکات […]

بهترین مقدار استراحت چقدر است؟

بهترین مقدار استراحت چقدر است؟

بهترین مقدار استراحت در بدنسازی چقدر است؟       برای رشد عضلانی و عملکرد بهتر ورزشی داشتن استراحت کافی بعد از تمرینات با وزنه اجتناب ناپذیر است. متأسفانه بسیاری از افراد این نکته مهم را نادیده می‌گیرند و استراحت کافی را لحاظ نمی‌کنند و در واقع نمی‌دانند که تمرینات مقاومتی باعث ایجاد ریزآسیب در […]

بازی قدرت

بازی قدرت

بازی قدرت     چه بخواهید بزرگتر و قدرتمندتر شوید و یا کمی چربی در اطراف شکم‌تان بسوزانید، زمان آن فرا رسیده است تا پاورلیفتینگ را به طور حرفه‌ای یاد بگیرید.   اگر بدنسازی کار می‌کنید، امکانش زیاد است که به پاورلیفتینگ هم علاقه داشته باشید، حتی اگر این علاقه به صورت تصادفی ایجاد شده […]

سه اصل مهم ریکاوری

سه اصل مهم ریکاوری

سه اصل مهم ریکاوری       اگر می‌خواهید به هدفتان یعنی بدن ایده‌آل برسید، این نکته را باید به خاطر بسپارید که کلید کار در داشتن ریکاوری مناسب است. همه ورزشکاران دوست دارند به اهداف‌شان برسند و به همین منظور حداکثر تلاش خودشان را در تمرین به کار می‌گیرند و همه کار جهت کات […]

شما به تمرین اعتیاد دارید؟

شما به تمرین اعتیاد دارید؟

افراد زیادی هستند که اگر به هر دلیل یک روز نتوانند به باشگاه بروند و تمرین کنند دچار اضطراب و استرس می‌شوند و خود را سرزنش می‌کنند.     شما به تمرین اعتیاد دارید؟         افراط در تمرین و فعالیت بدنی، می‌تواند به سلامتی ما آسیب برساند و به مشکلاتی مثل کم‌خونی، […]

فیزیکV

فیزیکV

فیزیکV       آیا برای شروع فصل تابستان آماده هستید؟ آیا دوست دارید فیزیکی V بسازید، یعنی بدنی با کمری باریک، زیر بغل‌های عریض و شانه‌هایی پهن؟     اگر پاسخ‌تان مثبت است. این برنامه را دنبال کنید.     وقتی صحبت از فیزیک مناسب می‌شود داشتن کمری باریک، شکمی تخت و شانه‌ها و […]

رمزگشایی از «کد» دوازده‌گانه عضله‌سازی

رمزگشایی از «کد» دوازده‌گانه عضله‌سازی

رمزگشایی از «کد» دوازده‌گانه عضله‌سازی         آیا عضله‌ساختن برایتان مهم است؟ در تلاش هستید تا وزنی مرغوب و اصطلاحاً خشک به دست آورید؟ برای حجم اضافه کردن کدهایی وجود دارد که باید آنها را بشناسید. برای عضله ساختن تمرین و تغذیه با هم ارتباط تنگاتنگی دارند و بدون مونیتور کردن دقیق آنها […]

تمرین ۱۵ دقیقه‌ای در سفر

تمرین ۱۵ دقیقه‌ای در سفر

تمرین ۱۵ دقیقه‌ای در سفر     در تایم کوتاه و فشرده هم می‌شود تمرین کرد و انتظار نتیجه هم داشت. اگر شدت تمرین بالا باشد خیلی اتفاقات می‌تواند به وقوع بپیوندد. اوقاتی که زمان تمرین کردن برایتان خیلی محدود است می‌توانید از برنامه شبیه آنچه در این مقاله آمده، استفاده کنید. تمام آنچه که […]

نبایدهایی که باید حذف کنید

نبایدهایی که باید حذف کنید

نبایدهایی که باید حذف کنید   بعضی کارها هستند که باید انجاشان ندهید! یعنی انجام دادن ‌شان شما را از رسیدن به هدف دور می‌کند! این کارها همان «نبایدها» هستند که باید مراقب‌شان باشید. مثل نخوردن بعضی غذاها، تمرین نکردن افراطی، نخوردن پروتئین اضافی و…     در این مقاله بعضی نبایدهای فیتنس را بررسی […]

۶ نکته برای مهار وزنه های سنگین

۶ نکته برای مهار وزنه های سنگین

۶ نکته برای مهار وزنه های سنگین   ۱-پاها را به زمین فشار دهید در هنگام اجرای اسکوات یا ددلیفت در بدنسازی، اطمینان حاصل کردن از این نکته که پاها محکم روی زمین قرار گرفته‌‌اند، در اجرای یک لیفت خوب نقش مهمی دارد. همین موضوع در هنگام اجرای حرکت پرس سینه هم بسیار مهم می‌شود. […]

۲۹ ترفند برای یک «من» قوی‌تر

۲۹ ترفند برای یک «من» قوی‌تر

۲۹ ترفند برای یک «من» قوی‌تر   برای قوی‌تر شدن همیشه اصول خاصی وجود دارد که شامل خیلی از حوزه‌ها مثل تغذیه، تمرین و… می‌شود. در این آموزش به صورتی کاربردی و کوتاه بر مبنای تحقیقات جدید علمی و دانشگاهی ۲۹ نکته مفید برای افزایش قدرت بیان شده که به سادگی می‌توانید آنها را به […]

صفحه 2 از 1012345...10...آخرین »