جدیدترین اطلاعات بدنسازی

رمزگشایی از «کد» دوازده‌گانه عضله‌سازی

رمزگشایی از «کد» دوازده‌گانه عضله‌سازی

رمزگشایی از «کد» دوازده‌گانه عضله‌سازی         آیا عضله‌ساختن برایتان مهم است؟ در تلاش هستید تا وزنی مرغوب و اصطلاحاً خشک به دست آورید؟ برای حجم اضافه کردن کدهایی وجود دارد که باید آنها را بشناسید. برای عضله ساختن تمرین و تغذیه با هم ارتباط تنگاتنگی دارند و بدون مونیتور کردن دقیق آنها […]

تمرین ۱۵ دقیقه‌ای در سفر

تمرین ۱۵ دقیقه‌ای در سفر

تمرین ۱۵ دقیقه‌ای در سفر     در تایم کوتاه و فشرده هم می‌شود تمرین کرد و انتظار نتیجه هم داشت. اگر شدت تمرین بالا باشد خیلی اتفاقات می‌تواند به وقوع بپیوندد. اوقاتی که زمان تمرین کردن برایتان خیلی محدود است می‌توانید از برنامه شبیه آنچه در این مقاله آمده، استفاده کنید. تمام آنچه که […]

نبایدهایی که باید حذف کنید

نبایدهایی که باید حذف کنید

نبایدهایی که باید حذف کنید   بعضی کارها هستند که باید انجاشان ندهید! یعنی انجام دادن ‌شان شما را از رسیدن به هدف دور می‌کند! این کارها همان «نبایدها» هستند که باید مراقب‌شان باشید. مثل نخوردن بعضی غذاها، تمرین نکردن افراطی، نخوردن پروتئین اضافی و…     در این مقاله بعضی نبایدهای فیتنس را بررسی […]

۶ نکته برای مهار وزنه های سنگین

۶ نکته برای مهار وزنه های سنگین

۶ نکته برای مهار وزنه های سنگین   ۱-پاها را به زمین فشار دهید در هنگام اجرای اسکوات یا ددلیفت در بدنسازی، اطمینان حاصل کردن از این نکته که پاها محکم روی زمین قرار گرفته‌‌اند، در اجرای یک لیفت خوب نقش مهمی دارد. همین موضوع در هنگام اجرای حرکت پرس سینه هم بسیار مهم می‌شود. […]

۲۹ ترفند برای یک «من» قوی‌تر

۲۹ ترفند برای یک «من» قوی‌تر

۲۹ ترفند برای یک «من» قوی‌تر   برای قوی‌تر شدن همیشه اصول خاصی وجود دارد که شامل خیلی از حوزه‌ها مثل تغذیه، تمرین و… می‌شود. در این آموزش به صورتی کاربردی و کوتاه بر مبنای تحقیقات جدید علمی و دانشگاهی ۲۹ نکته مفید برای افزایش قدرت بیان شده که به سادگی می‌توانید آنها را به […]

شیک و مدرن کات شوید!

شیک و مدرن کات شوید!

شیک و مدرن کات شوید!   اگر شما از آن دسته افراد هستید که استفاده از میله هالتر و حرکت‌های قدیمی و تکراری دیگر تاثیر چشمگیری روی رشد عضلات و فیزیک‌تان ندارد، اما با این حال باز هم از طرفداران پروپا قرص تمرین با هالتر هستید، به شما پیشنهاد می‌دهیم که این برنامه سه ‌روزه […]

حرکتی که به اشتباه انجام نمی‌دهید!

حرکتی که به اشتباه انجام نمی‌دهید!

حرکتی که به اشتباه انجام نمی‌دهید!   گاهی اوقات بهترین حرکت تمرینی حرکتی است که تا به حال انجامش نداده‌اید! سوال این است که چرا نباید چنین حرکت خاصی و مؤثری را در تمرینات خود جای ندهید؟ شاید دلیلش این باشد که از وجودش بی‌خبر هستید! یا حتی شاید دلیلش این باشد که اجرایش برایتان […]

آیین تمرین تغذیه و مکمل در ماه مبارک رمضان

آیین تمرین تغذیه و مکمل در ماه مبارک رمضان

آیین تمرین تغذیه و مکمل در ماه مبارک رمضان   ماه مبارک رمضان فرا رسید و به طبع خیلی از عزیزان با فریضه  الهی و معنوی روزه‌داری مواجه هستند، اما ذکر چند نکته برای ورزش در ماه مبارک را خالی از لطف ندیدیم که در ادامه می‌خوانید: فلسفه اصلی روزه‌داری بعد از بعد فیزیکی‌اش این […]

کدام چای مناسب شماست؟

کدام چای مناسب شماست؟

کدام چای مناسب شماست؟ مایک تایسون هم چای می‌نوشد. انگلیسی‌‌ها و ایرانی‌ها هم سلاطین نوشیدن چای هستند. بنظر می‌رسد چای مخصوص افراد مسن است، ولی اینطور نیست. تمامی انواع چای از سبز و سیاه گرفته تا چای سفید و اولونگ می‌تواند متابولیسم را بالا ببرند. کلسترول را کاهش دهند، آگاهی ذهنی را افزایش دهند، هاضمه […]

اشتباهات بزرگی که نباید مرتکب شد

اشتباهات بزرگی که نباید مرتکب شد

اشتباهات بزرگی که نباید مرتکب شد   همیشه شروع هرکاری نیاز به مطالعه و احتیاط بیشتری دارد. در بدنسازی مهم نیست که مبتدی باشید، مهم این است که اشتباهات رایج مبتدی‌ها را شناسایی کرده و مرتکب نشوید تا خیلی بی‌دردسر و شیک رشد کنید. بعضی‌ از فاحش‌ترین اشتباهات مبتدی‌های بدنسازی در این مقاله برشماری شده […]

بدنسازی:بالاتنه را با سیستم PHP بسازید

بدنسازی:بالاتنه را با سیستم PHP بسازید

بدنسازی:بالاتنه را با سیستم PHP بسازید         روش‌های تمرینی متعددی برای فرم دادن یکپارچه و هماهنگ به عضلات وجود دارند. فرقی ندارد شما وزنه‌برداری کار کرده باشید یا فقط تمرینات کراسفیت انجام داده باشید و یا حتی به بدنسازی به شیوه معمول علاقمند باشید، در هر صورت برای هر استایل بدنی روشی […]

آیا لیفت‌های سنگین کمر را پهن می‌کند؟

آیا لیفت‌های سنگین کمر را پهن می‌کند؟

آیا لیفت‌های سنگین کمر را پهن می‌کند؟       بعضی از بدنسازان و یا کسانی که در باشگاه بدنسازی تمرین می‌کنند از اسکوات و ددلیفت‌های سنگین اجتناب می‌کنند، چراکه می‌گویند باعث ضخیم و بزرگ شدن کمرشان می‌شود. اما آیا این باور درستی است؟ در این آموزش بررسی خواهیم کرد.   شاید دیده باشید بعضی‌ها […]

عضله‌ سازی و چربی‌سوزی همزمان با تمرین خاص

عضله‌ سازی و چربی‌سوزی همزمان با تمرین خاص

عضله‌ سازی و چربی‌سوزی همزمان با تمرین خاص       آیا می‌توان در عین حالی که عضله ‌سازی می کنیم از میزان چربی‌های بدن هم کم کنیم؟   یا اینکه باید در هر برهه زمانی یکی از این اهداف را جداگانه دنبال کرد؟       سوالی که مطرح شده برای خیلی از بدنسازان […]

دستگاه روئینگ را دست کم نگیرید!

دستگاه روئینگ را دست کم نگیرید!

دستگاه روئینگ را دست کم نگیرید!     خیلی از ورزشکاران دستگاه روئینگ را دست کم می‌گیرند. این دستگاه در خیلی از باشگاهها وجود ندارد، یا چندان موردتوجه قرار نمی‌گیرد. این موضوع می‌تواند به این دلیل باشد که خیلی‌ها نمی‌دانند چقدر حرکات متنوعی می‌توان با آن انجام داد. این دستگاه بعلت ناپایداری سطوح لغزنده‌اش عضلات […]

فوت و فن‌های یک ریکاوری خوب

فوت و فن‌های یک ریکاوری خوب

  ورزشکاران جدی و سختکوش بطور منظم باشگاه می‌روند و خیلی سنگین تمرین می‌کنند. اما صرف چندین ساعت وقت در طول روز و تکرار آن هر هفته، تمرینات وزنه می‌تواند پیشروی را متوقف یا حداقل از سرعت آن بکاهد. ریکاوری و استراحت یکی از ارکان ضروری هر برنامه تمرینی به حساب می‌آید و اکثر مربیان […]

حالت «سر» در اسکوات باید چگونه باشد؟

حالت «سر» در اسکوات باید چگونه باشد؟

    اسکوات بعنوان سلطان حرکات تمرینی و استاندارد طلایی قدرتی سال‌هاست که در باشگاه‌ها موردتوجه و احترام است. این حرکت آزمایش‌ شده یکی از سازنده‌ترین حرکات تمرینی است که نه تنها به ساخت عضلات کمک می‌کند بلکه برای اکثر ورزش‌هایی که نیاز به دویدن سریع‌تر و پرش بلندتر دارند نیز بهترین حرکت به حساب […]

تکرارهای آهسته‌تر برای افزایش سریع‌تر سایز و قدرت

تکرارهای آهسته‌تر برای افزایش سریع‌تر سایز و قدرت

تکرارهای آهسته‌تر برای افزایش سریع‌تر سایز و قدرت   افزایش بهینه قدرت معمولاً با تمرین شدید به دست می‌آید که نیازمند وزنه‌های سنگین در دامنه کمی از تکرارهاست، در حالی که بهترین پاسخ هایپرتروفی به طور معمول با استفاده از وزنه‌های متوسط تحریک می‌شود با حجم تمرین بیشتر که دامنه بالاتری از تکرارها را هم […]

قدم به قدم تا پرس سینه آرمانی

قدم به قدم تا پرس سینه آرمانی

قدم به قدم تا پرس سینه آرمانی       ۱- برای آنکه حجم عضلانی بالا تنه را به خوبی توسعه دهید نیاز است که هفته ای ۲ نوبت از پرس سینه استفاده کنید. وزنه را روی هالتر سوار کنید سپس صاف انتهای میز پرس سینه بنشینید. نشیمنگاه کامل روی تشک باشد.   ۲- به […]

چگونه عضله بدقلق را به راه رشد بکشانیم؟

چگونه عضله بدقلق را به راه رشد بکشانیم؟

چگونه عضله بدقلق را به راه رشد بکشانیم؟   راه توسعه دادن عضلاتی که دیر رشد هستند و برای پیشروی بدقلقی می کنند فراتر از دستکاری کالری مصرفی یا تکرارهای اضافی است.شاید اجرای هر تکرار از هر حرکت تمرین مهم ترین مولفه باشد. وقتی توجه روی عضله را در هر بخش از تمرین در راس […]

صفحه 2 از 912345...آخرین »