جدیدترین اطلاعات بدنسازی

کدام چای مناسب شماست؟

کدام چای مناسب شماست؟

کدام چای مناسب شماست؟ مایک تایسون هم چای می‌نوشد. انگلیسی‌‌ها و ایرانی‌ها هم سلاطین نوشیدن چای هستند. بنظر می‌رسد چای مخصوص افراد مسن است، ولی اینطور نیست. تمامی انواع چای از سبز و سیاه گرفته تا چای سفید و اولونگ می‌تواند متابولیسم را بالا ببرند. کلسترول را کاهش دهند، آگاهی ذهنی را افزایش دهند، هاضمه […]

اشتباهات بزرگی که نباید مرتکب شد

اشتباهات بزرگی که نباید مرتکب شد

اشتباهات بزرگی که نباید مرتکب شد   همیشه شروع هرکاری نیاز به مطالعه و احتیاط بیشتری دارد. در بدنسازی مهم نیست که مبتدی باشید، مهم این است که اشتباهات رایج مبتدی‌ها را شناسایی کرده و مرتکب نشوید تا خیلی بی‌دردسر و شیک رشد کنید. بعضی‌ از فاحش‌ترین اشتباهات مبتدی‌های بدنسازی در این مقاله برشماری شده […]

بدنسازی:بالاتنه را با سیستم PHP بسازید

بدنسازی:بالاتنه را با سیستم PHP بسازید

بدنسازی:بالاتنه را با سیستم PHP بسازید         روش‌های تمرینی متعددی برای فرم دادن یکپارچه و هماهنگ به عضلات وجود دارند. فرقی ندارد شما وزنه‌برداری کار کرده باشید یا فقط تمرینات کراسفیت انجام داده باشید و یا حتی به بدنسازی به شیوه معمول علاقمند باشید، در هر صورت برای هر استایل بدنی روشی […]

آیا لیفت‌های سنگین کمر را پهن می‌کند؟

آیا لیفت‌های سنگین کمر را پهن می‌کند؟

آیا لیفت‌های سنگین کمر را پهن می‌کند؟       بعضی از بدنسازان و یا کسانی که در باشگاه بدنسازی تمرین می‌کنند از اسکوات و ددلیفت‌های سنگین اجتناب می‌کنند، چراکه می‌گویند باعث ضخیم و بزرگ شدن کمرشان می‌شود. اما آیا این باور درستی است؟ در این آموزش بررسی خواهیم کرد.   شاید دیده باشید بعضی‌ها […]

عضله‌ سازی و چربی‌سوزی همزمان با تمرین خاص

عضله‌ سازی و چربی‌سوزی همزمان با تمرین خاص

عضله‌ سازی و چربی‌سوزی همزمان با تمرین خاص       آیا می‌توان در عین حالی که عضله ‌سازی می کنیم از میزان چربی‌های بدن هم کم کنیم؟   یا اینکه باید در هر برهه زمانی یکی از این اهداف را جداگانه دنبال کرد؟       سوالی که مطرح شده برای خیلی از بدنسازان […]

دستگاه روئینگ را دست کم نگیرید!

دستگاه روئینگ را دست کم نگیرید!

دستگاه روئینگ را دست کم نگیرید!     خیلی از ورزشکاران دستگاه روئینگ را دست کم می‌گیرند. این دستگاه در خیلی از باشگاهها وجود ندارد، یا چندان موردتوجه قرار نمی‌گیرد. این موضوع می‌تواند به این دلیل باشد که خیلی‌ها نمی‌دانند چقدر حرکات متنوعی می‌توان با آن انجام داد. این دستگاه بعلت ناپایداری سطوح لغزنده‌اش عضلات […]

فوت و فن‌های یک ریکاوری خوب

فوت و فن‌های یک ریکاوری خوب

  ورزشکاران جدی و سختکوش بطور منظم باشگاه می‌روند و خیلی سنگین تمرین می‌کنند. اما صرف چندین ساعت وقت در طول روز و تکرار آن هر هفته، تمرینات وزنه می‌تواند پیشروی را متوقف یا حداقل از سرعت آن بکاهد. ریکاوری و استراحت یکی از ارکان ضروری هر برنامه تمرینی به حساب می‌آید و اکثر مربیان […]

حالت «سر» در اسکوات باید چگونه باشد؟

حالت «سر» در اسکوات باید چگونه باشد؟

    اسکوات بعنوان سلطان حرکات تمرینی و استاندارد طلایی قدرتی سال‌هاست که در باشگاه‌ها موردتوجه و احترام است. این حرکت آزمایش‌ شده یکی از سازنده‌ترین حرکات تمرینی است که نه تنها به ساخت عضلات کمک می‌کند بلکه برای اکثر ورزش‌هایی که نیاز به دویدن سریع‌تر و پرش بلندتر دارند نیز بهترین حرکت به حساب […]

تکرارهای آهسته‌تر برای افزایش سریع‌تر سایز و قدرت

تکرارهای آهسته‌تر برای افزایش سریع‌تر سایز و قدرت

تکرارهای آهسته‌تر برای افزایش سریع‌تر سایز و قدرت   افزایش بهینه قدرت معمولاً با تمرین شدید به دست می‌آید که نیازمند وزنه‌های سنگین در دامنه کمی از تکرارهاست، در حالی که بهترین پاسخ هایپرتروفی به طور معمول با استفاده از وزنه‌های متوسط تحریک می‌شود با حجم تمرین بیشتر که دامنه بالاتری از تکرارها را هم […]

قدم به قدم تا پرس سینه آرمانی

قدم به قدم تا پرس سینه آرمانی

قدم به قدم تا پرس سینه آرمانی       ۱- برای آنکه حجم عضلانی بالا تنه را به خوبی توسعه دهید نیاز است که هفته ای ۲ نوبت از پرس سینه استفاده کنید. وزنه را روی هالتر سوار کنید سپس صاف انتهای میز پرس سینه بنشینید. نشیمنگاه کامل روی تشک باشد.   ۲- به […]

چگونه عضله بدقلق را به راه رشد بکشانیم؟

چگونه عضله بدقلق را به راه رشد بکشانیم؟

چگونه عضله بدقلق را به راه رشد بکشانیم؟   راه توسعه دادن عضلاتی که دیر رشد هستند و برای پیشروی بدقلقی می کنند فراتر از دستکاری کالری مصرفی یا تکرارهای اضافی است.شاید اجرای هر تکرار از هر حرکت تمرین مهم ترین مولفه باشد. وقتی توجه روی عضله را در هر بخش از تمرین در راس […]

بی آب نمانید!

بی آب نمانید!

هشدارهای نیل هیل مربی حرفه ای بدنسازی جهان درباره خطرات کم آبی در بدن بی آب نمانید!   در مقالات متعددی می خوانید که توصیه می شود در طول روز آب کافی بنوشید اما از آنجایی که آب منبعی بسیار در دسترس است، شاید خیلی ها از اهمیت نوشیدنی مقدار کافی آن غافل می شوند. […]

کارگاه بالانس بدن

کارگاه بالانس بدن

عیب یابی از رایج ترین ضعف های فیزیکی کارگاه بالانس بدن         آیا عضلات سینه تختی دارید؟ آیا جلوبازوهایتان فاقد پیک معروف هستند؟ آیا در فیزیک بدنی خود ضعف هایی حس می کنید که دوست دارید مرتفع شوند؟ برای بعضی از این مشکلات راه حل هایی موجود است که آزمایش پس داده […]

مهندسی حجم

مهندسی حجم

مهندسی حجم         وقتی که هدف اصلی ساخت عضله باشد تکلیف رژیم غذایی و تمرین به طور کلی مشخص می شود. یک چارچوب هایی وجود دارد که برای افزایش حجم عضله باید رعایت شود. فرمول مربوط می شود به تمرین، رژیم غذایی و مهم تر از همه ریکاوری که در آن رشد […]

بزرگترین رازهای بدنسازی

بزرگترین رازهای بدنسازی

بزرگترین رازهای بدنسازی         ۱۹ راز بزرگ بدنسازی از زبان بهترین های تاریخ این رشته را بخوانید.           ۱- کرانچ با سیم کش «عضله های دندانه ای عملکردهای مختلفی را دارند، ولی راحت ترین روش کار بر روی آن ها با وزنه این است که دست ها را […]

۷ دلیل که سینه‌های شما فلت یا صاف است

۷ دلیل که سینه‌های شما فلت یا صاف است

۷ دلیل که سینه‌های شما فلت یا صاف است         میزپرس بهتر، سینه‌های بزرگ‌تر: پرس سینه‌ قطعاً می‌تواند به شما نگرش شانس داشتن قفسه سینه‌ای چون آرنولد شوارتزینگر را افزایش دهد. چرا بسیاری از ورزشکاران این رشته ناموفق از تحقق بخشیدن در این خصوص هستند و خیلی ساده روی نیمکت دروغ می‌گویند، […]

آیا تمرین دائمی باشدت بالا ضروری است؟

آیا تمرین دائمی باشدت بالا ضروری است؟

آیا تمرین دائمی باشدت بالا ضروری است؟           عقیده رایج این است که تمرینات مقاومتی با شدت بالا کلید دستیابی به رشد عضلانی است. شدت بطور معمول به عنوان درصدی از یک تکرار بیشینه در هر حرکتی است که فرد انجام می دهد. و تصور اغلب افراد این است که در […]

همه چیز در مورد استیکینگ پوینت

همه چیز در مورد استیکینگ پوینت

همه چیز در مورد استیکینگ پوینت     استیکینگ پوینت (Sticking Point) به مرحله ای (نقطه ای) از تکرار اطلاق می شود که فرد احساس می کند تناژ وزنه، قبل از اینکه طول دامنه حرکتی (Rom) را کامل طی کند به سنگین ترین حد خود رسیده است؛ همچنین به لحظه ای که به احتمال قوی […]

حرکتی که قبل از آمدن به باشگاه باید انجام دهید

حرکتی که قبل از آمدن به باشگاه باید انجام دهید

حرکتی که قبل از آمدن به باشگاه باید انجام دهید     قانون مطمئن و سفت و محکمی که باید قبل از آمدن به باشگاه انجام دهید، قدم هایی است که باید پیش از آمدن به باشگاه بدانید و بردارید. شبیه هر چیز دیگری، وقتی که شما متنی را بد ترجمه می  کنید، خوب درست […]

صفحه 3 از 1012345...10...آخرین »