جدیدترین اطلاعات بدنسازی

مشکلات و راهکارها

مشکلات و راهکارها

مشکلات و راهکارها     سوال: من در گذشته التهاب تاندون سرشانه داشتم که برخی از روش های درمانی خوب را اجرا کردم. خوب بعد از معالجات شرایط مناسبی پیدا کردم و آماده تمرین هستم تا بتوان ضمانت سلامتی شانه هایم را با تمرین تامین کنم. آیا می توانم پرس با دمبل را به جای […]

با این مکمل ها سریع تر به سیکس پک برسید

با این مکمل ها سریع تر به سیکس پک برسید

با این مکمل ها سریع تر به سیکس پک برسید     قبل از تمرین بتاآلانین مصرف کنید تا عضلات شکم را در حملات پرفشار حفظ کنید       قرص ها و پودرها نمی توانند فقط روی یک نقطه برای مثال عضلات شکم تمرکز کنند و برای شما سیکس پک بسازند. ولی واقعاً می […]

بدنسازی طبیعی و اصولی که باید رعایت شود

بدنسازی طبیعی و اصولی که باید رعایت شود

بدنسازی طبیعی و اصولی که باید رعایت شود   جملاتی نظیر میخواهم ۱۰ کیلو در مدت ۳ هفته حجیم شوم یا اینکه ۳۰ کیلو در ماه لاغر شوم   مطمئناً بارها جملاتی تکراری و بیهوده از افراد مختلفی را شنیده اید که می خواهند در مدت زمانی کوتاهی مدارج ترقی را پشت سر بگذارند و […]

رژیم غذایی IIFYM

رژیم غذایی IIFYM

  رژیم غذایی IIFYM   آیا این رژیم تازه، مجوزی است برای اینکه هرچه می خواهید بخورید؟         رژیم ها می آیند و می روند، ولی یکی از رژیم هایی که اخیراً به دلایلی توجه زیادی را به سوی خود جلب کرده، رژیمی است با این شعار «آزادید هر چه میخواهید بخورید، […]

بایدها و نبایدهای فیبری

بایدها و نبایدهای فیبری

بایدها و نبایدهای فیبری       هنگامی که تصمیم به کاهش وزن می گیرید بیشترین توصیه ای که از اطرافیان می شنوید این است که مصرف فیبر غافل نشوید. این پیشنهاد و توصیه باعث می شود که به فکر فرو بروید و به این نتیجه برسید که قطعاً فیبرها کالری کمی دارند، اما جالب […]

۱۳نکته چربی سوزی برای ۱۳ روز نوروزی

۱۳نکته چربی سوزی برای ۱۳ روز نوروزی

 ۱۳نکته چربی سوزی برای ۱۳ روز نوروزی     تهیه و تنظیم: خشایار یزدان بخش، کارشناس ارشد نانوتکنولوژی و مربی رسمی بدنسازی عید نوروز فرصتی برای فاصله گرفتن از زندگی روزمره و لذت بردن در کنار خانواده و دوستان است، در این روزها آنهایی که به تناسب اندام خود اهمیت میدهند همیشه با این چالش […]

اصول فیتنسی ستاره ای که خاموش شد

اصول فیتنسی ستاره ای که خاموش شد

اصول فیتنسی ستاره ای که خاموش شد     شاید می دانید که ۱۷ژانویه ۲۰۱۵ مرگ گرک پلیت به عنوان ستاره فیتنس دنیا شوک بزرگی به این ورزش و صنعت وارد کرد، گرک که تها ۳۷سال عمر کرد تأثیر عمیقی در حوزه فیتنس به جای گذاشت، او به عنوان یکی از عاشقان تمرین مشهور بود  […]

ثانیه های ریکاوری چقدر باشد؟

ثانیه های ریکاوری چقدر باشد؟

ثانیه های ریکاوری چقدر باشد؟     برای تمرین کردن مجدد یک گروه عضلانی باید حداقل ۴۸ ساعت به آن عضله فرصت استراحت بدهید ما اغلب به نقش استراحت کافی و ریکاوری در بهبود دادن جریان رشد عضلات تاکید خاصی داشته و داریم. کاملاً طبیعی است که برای تمرین کردن مجدد یک گروه عضلانی باید […]