جدیدترین اطلاعات بدنسازی

با این مکمل ها سریع تر به سیکس پک برسید

با این مکمل ها سریع تر به سیکس پک برسید

با این مکمل ها سریع تر به سیکس پک برسید     قبل از تمرین بتاآلانین مصرف کنید تا عضلات شکم را در حملات پرفشار حفظ کنید       قرص ها و پودرها نمی توانند فقط روی یک نقطه برای مثال عضلات شکم تمرکز کنند و برای شما سیکس پک بسازند. ولی واقعاً می […]

بدنسازی طبیعی و اصولی که باید رعایت شود

بدنسازی طبیعی و اصولی که باید رعایت شود

بدنسازی طبیعی و اصولی که باید رعایت شود   جملاتی نظیر میخواهم ۱۰ کیلو در مدت ۳ هفته حجیم شوم یا اینکه ۳۰ کیلو در ماه لاغر شوم   مطمئناً بارها جملاتی تکراری و بیهوده از افراد مختلفی را شنیده اید که می خواهند در مدت زمانی کوتاهی مدارج ترقی را پشت سر بگذارند و […]

رژیم غذایی IIFYM

رژیم غذایی IIFYM

  رژیم غذایی IIFYM   آیا این رژیم تازه، مجوزی است برای اینکه هرچه می خواهید بخورید؟         رژیم ها می آیند و می روند، ولی یکی از رژیم هایی که اخیراً به دلایلی توجه زیادی را به سوی خود جلب کرده، رژیمی است با این شعار «آزادید هر چه میخواهید بخورید، […]

بایدها و نبایدهای فیبری

بایدها و نبایدهای فیبری

بایدها و نبایدهای فیبری       هنگامی که تصمیم به کاهش وزن می گیرید بیشترین توصیه ای که از اطرافیان می شنوید این است که مصرف فیبر غافل نشوید. این پیشنهاد و توصیه باعث می شود که به فکر فرو بروید و به این نتیجه برسید که قطعاً فیبرها کالری کمی دارند، اما جالب […]

۱۳نکته چربی سوزی برای ۱۳ روز نوروزی

۱۳نکته چربی سوزی برای ۱۳ روز نوروزی

 ۱۳نکته چربی سوزی برای ۱۳ روز نوروزی     تهیه و تنظیم: خشایار یزدان بخش، کارشناس ارشد نانوتکنولوژی و مربی رسمی بدنسازی عید نوروز فرصتی برای فاصله گرفتن از زندگی روزمره و لذت بردن در کنار خانواده و دوستان است، در این روزها آنهایی که به تناسب اندام خود اهمیت میدهند همیشه با این چالش […]

اصول فیتنسی ستاره ای که خاموش شد

اصول فیتنسی ستاره ای که خاموش شد

اصول فیتنسی ستاره ای که خاموش شد     شاید می دانید که ۱۷ژانویه ۲۰۱۵ مرگ گرک پلیت به عنوان ستاره فیتنس دنیا شوک بزرگی به این ورزش و صنعت وارد کرد، گرک که تها ۳۷سال عمر کرد تأثیر عمیقی در حوزه فیتنس به جای گذاشت، او به عنوان یکی از عاشقان تمرین مشهور بود  […]

ثانیه های ریکاوری چقدر باشد؟

ثانیه های ریکاوری چقدر باشد؟

ثانیه های ریکاوری چقدر باشد؟     برای تمرین کردن مجدد یک گروه عضلانی باید حداقل ۴۸ ساعت به آن عضله فرصت استراحت بدهید ما اغلب به نقش استراحت کافی و ریکاوری در بهبود دادن جریان رشد عضلات تاکید خاصی داشته و داریم. کاملاً طبیعی است که برای تمرین کردن مجدد یک گروه عضلانی باید […]

رژیم غذایی سالم

رژیم غذایی سالم

رژیم غذایی سالم   ساختار بدنی انسان ها علی رغم وجود میلیاردها جمعیت روی کره خاکی با یکدیگر متفاوت است. این تفاوت ها از نظر عادات رژیم غذایی، فرهنگ غذایی وابسته به جغرافیا، بضاعت مالی و دانش به علوم تغذیه وجود دارد. برخی خوراکی ها از منابع زمینی و کشاورزی و به عبارتی گیاهی و […]

از بین بردن چربی شکم

از بین بردن چربی شکم

از بین بردن چربی شکم   اجرای سریع حرکت شکم برای از بین بردن چربی این ناحیه و کات آن! آزمایشات نشان داد که اجرای حرکات شکم به روش تند بسیار کارآمدتر از اجرای آن به سبک و سیاق آرام است. هر فردی که به دنبال بدست آوردن شکمی صاف، محکم، کات شده است، بسیار […]

چرا با رفتن به باشگاه تغییر نمی کنیم

چرا با رفتن به باشگاه تغییر نمی کنیم

چرا با رفتن به باشگاه تغییر نمی کنیم       با ورود خود به باشگاه می بایست به نکات کلیدی پیشرفت بدنی و تمرینی خود توجه کنید تا قادر باشید دینامیکی تغییر کنید. نرمش و کشش طولانی به شما کمک کند تا آمادگی جسمانی بدنی را ارتقاء دهید. سپس با تمرینات سبک و استمرار […]

ارزیابی کیفی یک جلسه تمرین ورزشکاران در باشگاه

ارزیابی کیفی یک جلسه تمرین ورزشکاران در باشگاه

ارزیابی کیفی یک جلسه تمرین ورزشکاران در باشگاه       ورزشکاران هر کلام مشغول به تمرین اند. یکی از آنان با ورود به سالن تمرین مشغول اجرای پرس سینه شد. من که هنوز مفاصل خود را گرم نکرده بودم مشاهده کردم او تا مرز ۱۱۰ کیلو گرم هرمی به وزنه های پرس سینه خود […]

بدنسازی و آشپزخانه

بدنسازی و آشپزخانه

بدنسازی و آشپزخانه   بدنسازی و آشپزخانه یکی از تحقیق های مجله فلکس بوده که چند روز پیش منتشر شده. طبق تحقیقات به عمل آمده در دانشگاه کالیفرنیا ثابت شده است که حتی داشتن یک تغذیه درست می تواند باعث رشد خیلی عالی در عضلات شود. و همین می تواند پیشرفت شما را در ورزش […]

بدنسازی طبیعی

بدنسازی طبیعی

بدنسازی طبیعی   بدنسازی طبیعی می تواند عضلاتی زیبا و خوش فرم به شما بدهد که حتی با قطع تمرینات بدنسازی می توانید تا مدت ها فرم خوب عضلات خود را حفظ کنید. افرادی که با داروها و هورمون ها تمرینات بدنسازی خود را ادامه می دهند بعد از مدتی عضلاتی بد فرم و به […]

چگونه عضلاتی بدون چربی داشته باشیم

چگونه عضلاتی بدون چربی داشته باشیم

چگونه عضلاتی بدون چربی داشته باشیم     با سلام خدمت دست اندرکاران مجله ی MSF     من مدت زمان طولانی است که یکی از خوانندگان پروپاقرص مجله شما از آلمان هستم، و یکی از طرفدران بخش رژیم ۹۱۱ متأسفانه، در اجرای مسائل مربوط به رژیم بسیار سستی می کنم. من ۲۷ ساله هستم، وزن […]

هر رژیم غذایی ۳ هفته فرصت می خواهد

هر رژیم غذایی ۳ هفته فرصت می خواهد

هر رژیم غذایی ۳ هفته فرصت می خواهد   اگر از بدنسازان حرفه ای بپرسید که چگونه می توان به نهایت پیشرفت رسید، بهترین پاسخی که خواهید شنید این است: علاوه بر اینکه باید در جهت و مسیر درست گام بردارید، از اشتباهات و تله ها نیز اجتناب کنید. کریس استو که یکی از متخصصان […]

۱۵ گام تا قدرت بیشتر

۱۵ گام تا قدرت بیشتر

۱۵ گام تا قدرت بیشتر   قدرت یکی از اولویت های مهم و اساسی فعالیت های تیمی و انفرادی به شمار می رود. این امر باعث افزایش کارایی در عملکرد، پیشرفت در کارهای روزانه، بلند کردن وزنه های بیشتر، ساختن عضلات بزرگتر، بالا بردن سرعت و بهبود رکورد IRM خواهد شد و همه اینها فقط […]

شوک جدید با منوی پیشنهادی

شوک جدید با منوی پیشنهادی

شوک جدید با منوی پیشنهادی   انجام تمرینات تکراری، باعث توقف رشد عضلات می شود. همین مساله در رژیم غذایی آنها نیز صادق است. اگر چه غذاهایی یکنواخت و تکراری مانند سینه مرغ و کلم بروکلی که به جزء جدایی ناپذیر از برنامه غذایی ورزشکاران بدنسازی تبدیل شده، اما غذاهای تکراری و همیشگی موجب سازگاری […]

شیر پر چرب بخوریم یا شیر بدون چربی؟

شیر پر چرب بخوریم یا شیر بدون چربی؟

شیر پر چرب بخوریم یا شیر بدون چربی؟     همیشه نمی شود همه مسائل را سیاه و سفید دید! به واسطه وجود متغیرهای گوناگون گاهی لازم می شود که تحت شرایط مشخص در مورد هر چیزی اظهار نظر کرد. در مقایسه با شیر پر چرب و نوع بدون چربی آن به نظر شما گزینه […]

در ضیافت حرفه ای ها

در ضیافت حرفه ای ها

در ضیافت حرفه ای ها   ایده، نقطه نظرات و تجربیات بدنسازان حرفه ای در بسیاری از موارد می تواند راهگشای ورزشکارانی باشد که تازه در اول راهند یا برای رسیدن به قله های بلند قهرمانی گام برمی دارند. در بخش حرفه ای این مطلب شما را به ضیافت فیل هیث، رولی وینکلار هلندی، کای […]

صفحه 3 از 812345...آخرین »