جدیدترین اطلاعات بدنسازی

بی آب نمانید!

بی آب نمانید!

هشدارهای نیل هیل مربی حرفه ای بدنسازی جهان درباره خطرات کم آبی در بدن بی آب نمانید!   در مقالات متعددی می خوانید که توصیه می شود در طول روز آب کافی بنوشید اما از آنجایی که آب منبعی بسیار در دسترس است، شاید خیلی ها از اهمیت نوشیدنی مقدار کافی آن غافل می شوند. […]

کارگاه بالانس بدن

کارگاه بالانس بدن

عیب یابی از رایج ترین ضعف های فیزیکی کارگاه بالانس بدن         آیا عضلات سینه تختی دارید؟ آیا جلوبازوهایتان فاقد پیک معروف هستند؟ آیا در فیزیک بدنی خود ضعف هایی حس می کنید که دوست دارید مرتفع شوند؟ برای بعضی از این مشکلات راه حل هایی موجود است که آزمایش پس داده […]

مهندسی حجم

مهندسی حجم

مهندسی حجم         وقتی که هدف اصلی ساخت عضله باشد تکلیف رژیم غذایی و تمرین به طور کلی مشخص می شود. یک چارچوب هایی وجود دارد که برای افزایش حجم عضله باید رعایت شود. فرمول مربوط می شود به تمرین، رژیم غذایی و مهم تر از همه ریکاوری که در آن رشد […]

بزرگترین رازهای بدنسازی

بزرگترین رازهای بدنسازی

بزرگترین رازهای بدنسازی         ۱۹ راز بزرگ بدنسازی از زبان بهترین های تاریخ این رشته را بخوانید.           ۱- کرانچ با سیم کش «عضله های دندانه ای عملکردهای مختلفی را دارند، ولی راحت ترین روش کار بر روی آن ها با وزنه این است که دست ها را […]

۷ دلیل که سینه‌های شما فلت یا صاف است

۷ دلیل که سینه‌های شما فلت یا صاف است

۷ دلیل که سینه‌های شما فلت یا صاف است         میزپرس بهتر، سینه‌های بزرگ‌تر: پرس سینه‌ قطعاً می‌تواند به شما نگرش شانس داشتن قفسه سینه‌ای چون آرنولد شوارتزینگر را افزایش دهد. چرا بسیاری از ورزشکاران این رشته ناموفق از تحقق بخشیدن در این خصوص هستند و خیلی ساده روی نیمکت دروغ می‌گویند، […]

آیا تمرین دائمی باشدت بالا ضروری است؟

آیا تمرین دائمی باشدت بالا ضروری است؟

آیا تمرین دائمی باشدت بالا ضروری است؟           عقیده رایج این است که تمرینات مقاومتی با شدت بالا کلید دستیابی به رشد عضلانی است. شدت بطور معمول به عنوان درصدی از یک تکرار بیشینه در هر حرکتی است که فرد انجام می دهد. و تصور اغلب افراد این است که در […]

همه چیز در مورد استیکینگ پوینت

همه چیز در مورد استیکینگ پوینت

همه چیز در مورد استیکینگ پوینت     استیکینگ پوینت (Sticking Point) به مرحله ای (نقطه ای) از تکرار اطلاق می شود که فرد احساس می کند تناژ وزنه، قبل از اینکه طول دامنه حرکتی (Rom) را کامل طی کند به سنگین ترین حد خود رسیده است؛ همچنین به لحظه ای که به احتمال قوی […]

حرکتی که قبل از آمدن به باشگاه باید انجام دهید

حرکتی که قبل از آمدن به باشگاه باید انجام دهید

حرکتی که قبل از آمدن به باشگاه باید انجام دهید     قانون مطمئن و سفت و محکمی که باید قبل از آمدن به باشگاه انجام دهید، قدم هایی است که باید پیش از آمدن به باشگاه بدانید و بردارید. شبیه هر چیز دیگری، وقتی که شما متنی را بد ترجمه می  کنید، خوب درست […]

رشد عضلانی با رعایت نکات اساسی در زمینه تغذیه

رشد عضلانی با رعایت نکات اساسی در زمینه تغذیه

کریس استو از برجسته  ترین مربی ها و کارشناسان بدنسازی: اغلب بدنسازان پیشرفته از اصول و قوانین مؤثر به تدریج غافل می شوند! رشد عضلانی با رعایت نکات اساسی در زمینه تغذیه   اغلب افراد که در این ورزش تازه وارد بشمار می آیند بدنبال داروهای جادویی و معجزه آسا هستند، در حالیکه متأسفانه یا […]

۹پیشنهاد تخصصی تغذیه برای بدنسازان

۹پیشنهاد تخصصی تغذیه برای بدنسازان

    ۹پیشنهاد تخصصی تغذیه برای بدنسازان   ۱- پنیر روستایی یک غذای بدنسازی با ارزش است که ارزشش آن طور که باید شناخته نشده است. این ماده غذایی به لحاظ داشتن کازئین بسیار غنی است. کازئین یک پروتئین کند هضم است که پنیر روستایی را یک منبع پروتئینی عالی برای وعده های غذایی می […]

افزایش توده عضلانی

افزایش توده عضلانی

افزایش توده عضلانی   حتماً همه شما، در هنگام تمرین با وزنه، پس از اجرای چند ست با شدت کافی، سوزش را در عضلات خود حس کرده اید. این سوزش بطور عمده نتیجه تجمع اسید لاکتیک در عضله در طول تمرین شدید با وزنه است. تجمع اسید لاکتیک زمانی رخ می دهد که عضله با […]

تمرینات قدیمی هرگز قدیمی نمی شوند!

تمرینات قدیمی هرگز قدیمی نمی شوند!

لی هنی (قهرمان ۸ دوره مستر المپیا)   تمرینات قدیمی هرگز قدیمی نمی شوند!       نام: لی هنی ملیت: آمریکایی تاریخ تولد: ۱۱ نوامبر ۱۹۵۹ سن: ۵۶ سال قد: ۱۸۰ سانتیمتر وزن دوران رقابت: بین ۱۱۰ تا ۱۱۳ کیلوگرم وزن دوران حجم: بین ۱۱۴ تا ۱۱۸ کیلوگرم دریافت کارت حرفه ای: ۱۹۸۲ سال¬های […]

پرس شانه با هالتر از جلو دلتوئید های شما را پر سایز می کند

پرس شانه با هالتر از جلو دلتوئید های شما را پر سایز می کند

پرس شانه با هالتر از جلو دلتوئید های شما را پر سایز می کند     پرس شانه عضلات دلتوئید ( سرشانه) فرمی کامل به بالا تنه داده و تقارن این بخش را رقم می زند. کارشناسان اظهار می دارند سر قدامی (جلویی) دلتوئید یکی از قسمت های اصلی (عامل محرک نخست) در حرکت پرس […]

برجسته کردن پیک جلوبازو

برجسته کردن پیک جلوبازو

برجسته کردن پیک جلوبازو         چگونگی ساخت عضلات جلوبازو به سبک حرکت شناسی عضلات اندامی   شاید شما هم جزو افرادی با آرزوی داشتن جلوبازوهایی همانند آرنولد شوارزنگر باشید که جلوبازوهایش عنوان زیباترین جلوبازوهای تاریخ را دارند. اگر چنین است می بایست نکاتی را در این خصوص بدانید تا با دیدگاهی روشن […]

تحقیقات کلینیکی جدید در مورد تمرینات کار با وزنه

تحقیقات کلینیکی جدید در مورد تمرینات کار با وزنه

تحقیقات کلینیکی جدید در مورد تمرینات کار با وزنه   تمرینات بدنسازی به همراه مصرف شیر، از توده عضلانی محافظت نموده و بافت چربی را در مردان کاهش می دهد معمولا مردان ۲۰ درصد از حجم عضلانی شان را بین ۴۰ الی ۶۰ سالگی از دست می دهند. (Sarcopenia { از دست دادن بافت عضلانی}) […]

تخریب عضله ها در کمترین زمان!

تخریب عضله ها در کمترین زمان!

    تخریب عضله ها در کمترین زمان!     با کمک سیستم تمرینی هیبرید Y3T به سبک نیل هیل (مربی جیمز فلکس لوئیس)     مناسب بدنسازانی که زمان محدودی برای تمرین دارند مطمئن باشید بدون ریز ریز شدن (پاره شدن) فیبرهای عضلانی در حین تمرین، رشد مناسبی نصیبتان نخواهد شد. تمرین کردن سریع […]

۵ توصیه اشتباه در جهت کات عضله

۵ توصیه اشتباه در جهت کات عضله

۵ توصیه اشتباه در جهت کات عضله     تمرینی که در اوایل روز انجام شود فرقی با تمرینی ندارد که در اواخر روز انجام شود اشتباه ۱: با شکم خالی تمرین کنید تا چربی بیشتری بسوزانید در یک کاهش چربی موثر، کالری ها باید در طی روز سوخته شوند، چگونه و چرای آن زیاد […]

مشکلات و راهکارها

مشکلات و راهکارها

مشکلات و راهکارها     سوال: من در گذشته التهاب تاندون سرشانه داشتم که برخی از روش های درمانی خوب را اجرا کردم. خوب بعد از معالجات شرایط مناسبی پیدا کردم و آماده تمرین هستم تا بتوان ضمانت سلامتی شانه هایم را با تمرین تامین کنم. آیا می توانم پرس با دمبل را به جای […]

با این مکمل ها سریع تر به سیکس پک برسید

با این مکمل ها سریع تر به سیکس پک برسید

با این مکمل ها سریع تر به سیکس پک برسید     قبل از تمرین بتاآلانین مصرف کنید تا عضلات شکم را در حملات پرفشار حفظ کنید       قرص ها و پودرها نمی توانند فقط روی یک نقطه برای مثال عضلات شکم تمرکز کنند و برای شما سیکس پک بسازند. ولی واقعاً می […]

صفحه 3 از 912345...آخرین »