جدیدترین اطلاعات بدنسازی

بایدها و نبایدهای فیبری

بایدها و نبایدهای فیبری

بایدها و نبایدهای فیبری       هنگامی که تصمیم به کاهش وزن می گیرید بیشترین توصیه ای که از اطرافیان می شنوید این است که مصرف فیبر غافل نشوید. این پیشنهاد و توصیه باعث می شود که به فکر فرو بروید و به این نتیجه برسید که قطعاً فیبرها کالری کمی دارند، اما جالب […]

۱۳نکته چربی سوزی برای ۱۳ روز نوروزی

۱۳نکته چربی سوزی برای ۱۳ روز نوروزی

 ۱۳نکته چربی سوزی برای ۱۳ روز نوروزی     تهیه و تنظیم: خشایار یزدان بخش، کارشناس ارشد نانوتکنولوژی و مربی رسمی بدنسازی عید نوروز فرصتی برای فاصله گرفتن از زندگی روزمره و لذت بردن در کنار خانواده و دوستان است، در این روزها آنهایی که به تناسب اندام خود اهمیت میدهند همیشه با این چالش […]

اصول فیتنسی ستاره ای که خاموش شد

اصول فیتنسی ستاره ای که خاموش شد

اصول فیتنسی ستاره ای که خاموش شد     شاید می دانید که ۱۷ژانویه ۲۰۱۵ مرگ گرک پلیت به عنوان ستاره فیتنس دنیا شوک بزرگی به این ورزش و صنعت وارد کرد، گرک که تها ۳۷سال عمر کرد تأثیر عمیقی در حوزه فیتنس به جای گذاشت، او به عنوان یکی از عاشقان تمرین مشهور بود  […]

ثانیه های ریکاوری چقدر باشد؟

ثانیه های ریکاوری چقدر باشد؟

ثانیه های ریکاوری چقدر باشد؟     برای تمرین کردن مجدد یک گروه عضلانی باید حداقل ۴۸ ساعت به آن عضله فرصت استراحت بدهید ما اغلب به نقش استراحت کافی و ریکاوری در بهبود دادن جریان رشد عضلات تاکید خاصی داشته و داریم. کاملاً طبیعی است که برای تمرین کردن مجدد یک گروه عضلانی باید […]

رژیم غذایی سالم

رژیم غذایی سالم

رژیم غذایی سالم   ساختار بدنی انسان ها علی رغم وجود میلیاردها جمعیت روی کره خاکی با یکدیگر متفاوت است. این تفاوت ها از نظر عادات رژیم غذایی، فرهنگ غذایی وابسته به جغرافیا، بضاعت مالی و دانش به علوم تغذیه وجود دارد. برخی خوراکی ها از منابع زمینی و کشاورزی و به عبارتی گیاهی و […]

از بین بردن چربی شکم

از بین بردن چربی شکم

از بین بردن چربی شکم   اجرای سریع حرکت شکم برای از بین بردن چربی این ناحیه و کات آن! آزمایشات نشان داد که اجرای حرکات شکم به روش تند بسیار کارآمدتر از اجرای آن به سبک و سیاق آرام است. هر فردی که به دنبال بدست آوردن شکمی صاف، محکم، کات شده است، بسیار […]

چرا با رفتن به باشگاه تغییر نمی کنیم

چرا با رفتن به باشگاه تغییر نمی کنیم

چرا با رفتن به باشگاه تغییر نمی کنیم       با ورود خود به باشگاه می بایست به نکات کلیدی پیشرفت بدنی و تمرینی خود توجه کنید تا قادر باشید دینامیکی تغییر کنید. نرمش و کشش طولانی به شما کمک کند تا آمادگی جسمانی بدنی را ارتقاء دهید. سپس با تمرینات سبک و استمرار […]

ارزیابی کیفی یک جلسه تمرین ورزشکاران در باشگاه

ارزیابی کیفی یک جلسه تمرین ورزشکاران در باشگاه

ارزیابی کیفی یک جلسه تمرین ورزشکاران در باشگاه       ورزشکاران هر کلام مشغول به تمرین اند. یکی از آنان با ورود به سالن تمرین مشغول اجرای پرس سینه شد. من که هنوز مفاصل خود را گرم نکرده بودم مشاهده کردم او تا مرز ۱۱۰ کیلو گرم هرمی به وزنه های پرس سینه خود […]