جدیدترین اطلاعات بدنسازی

بدنسازی به سبک قهرمانان رزمی

بدنسازی به سبک قهرمانان رزمی

اگر رزمی کار هستید و به دنبال اندامی متناسب، از این ۶ استراتژی تمرینی برای رسیدن به هدف تان استفاده کنید.   بدنسازی به سبک قهرمانان رزمی شاید همانقدر که زیبایی و جذابیت تکنیک ها و هنر رزمی ستاره های رزمی کار سینما در جذب مردم به رشته های رزمی موثر است، زیبایی، تناسب و […]

ریکاوری عضلات

ریکاوری عضلات

ریکاوری عضلات   احساس خستگی و کسالت، دردهای عضلانی، آسیب دیدگی و یا عدم رشد عضلات همگی از علایم ریکاوری نشدن بدن پس از تمرین است. راه های زیادی برای ریکاوری مناسب پیشنهاد می شود، اما دو محصول مکملی نقش کلیدی در این میان دارند.   ۱- اسیدهای چرب ضرروی اگر عضله سازی را به […]

۱۰۰۱ نکته

۱۰۰۱ نکته

۱۰۰۱ نکته     اگر جزو افرادی هستید که به دنبال اضافه کردن حجم عضلات تان هستید به جای تمرین اول وقت، زمان تمرین خود را بعد از خوردن چند وعده غذایی قرار دهید. دقت داشته باشید انرژی تمرین شما از کربوهیدرات ها حاصل می شود، پس مصرف کربوهیدرات های زود هضم یا پیچیده می […]

تمرین برای بدست آوردن عضلات بیشتر

تمرین برای بدست آوردن عضلات بیشتر

تمرین برای بدست آوردن عضلات بیشتر     (مرحله چربی سوزی روند کندی را خواهد داشت) سؤال: یک ورزشکار در این رشته با چه مقدار وقت گذاشتن چه مقدار، عضله، آن هم به صورت طبیعی را بدست می‌ آورد؟ قبل از پاسخ شما، بسیار متشکرم از اطلاعات ذیق وقت شما، و از اینکه به ما […]

بهترین برنامه بدنسازی

بهترین برنامه بدنسازی

بهترین برنامه بدنسازی   از نظر شما بهترین برنامه بدنسازی می تواند چگونه برنامه ای باشد؟ این سوالی است که همه ورزشکاران رشته بدنسازی از مربیان خود می پرسند و همیشه به دنبال یک برنامه خوب هستند. خیلی از ورزشکاران در مجلات مختلف به دنبال بهترین برنامه بدنسازی هستند. اما در اینجا ما نشانه های […]

فرق برنامه فیتنس با برنامه پرورش اندام

فرق برنامه فیتنس با برنامه پرورش اندام

فرق برنامه فیتنس با برنامه پرورش اندام   خیلی از افراد دوست دارند فیتنس کار کنند اما از آنجایی که به درستی با برنامه فیتنس آشنایی ندارند معمولأ تمرینات آنها بیشتر از حرکاتی متشکل شده است که برای پروش عضلات مناسب می باشد. به همین دلیل معمولأ به نتایج خوبی دست پیدا نمی کنند و […]

سیستم تمرین با توجه به حداکثر کارایی عضلات رمز موفقیت در پیشرفت عضلات

سیستم تمرین با توجه به حداکثر کارایی عضلات رمز موفقیت در پیشرفت عضلات

سیستم تمرین با توجه به حداکثر کارایی عضلات رمز موفقیت در پیشرفت عضلات     چگونگی هدایت جسم و مسیر زندگی به سمت تعالی طرح مربوط به حداکثر کارایی عضلات را به دقت دنبال کنید. این طرح در چهار سطح مختلف تهیه و تنظیم شده است. فقط کافی است آن را به دقت اجرا کنید […]

تغذیه، لاغری، افزایش وزن

تغذیه، لاغری، افزایش وزن

تغذیه، لاغری، افزایش وزن         رژیم غذایی افراد عادی نیز می بایست مانند ورزشکاران خصوصأ ورزشکاران بدنساز از مصرف ۶ تا ۷ وعده غذایی در روز متابعت کند. ذات بدن و ساختمان عملکرد انسان مشابه یکدیگرند. منتهی ورزشکاران به علت فعالیت فیزیکی شدید انرژی بیشتری را از دست می دهند. در نتیجه […]

نکات طلائی در پرورش اندام

نکات طلائی در پرورش اندام

نکات طلائی در پرورش اندام     ۱- از اثرات مخرب مصرف سوماتروپین در بدنسازان می توان به کمر و شکم های پهن بدنسازان امروزی مثل رونی کلمن اشاره نمود که همان باعث تباه شدن تناسب اندام، پرورش اندام کاران امروزی می گردد.     ۲-در زمان استراحت بین ست ها به سرعت ذخایر انرژی […]

۷ روش آسان برای بهبود حرکت اسکوات

۷ روش آسان برای بهبود حرکت اسکوات

۷ روش آسان برای بهبود حرکت اسکوات نویسنده: چارلز استلی   توانایی اجرای حرکت اسکوات به صورت موثر و مطمئن به مانند یک تیر بسیار کارساز در تیردان است. اسکواتی که کاملأ صحیح اجرا شود به نحو قابل ملاحظه ای قدرت بدنی و نیرو، چالاکی و حجم خالص عضلانی را بهبود می بخشد. تنها ایراد […]

مقایسه اسکوات و پرس پا از نگاه جانی جکسون

مقایسه اسکوات و پرس پا از نگاه جانی جکسون

مقایسه اسکوات و پرس پا از نگاه جانی جکسون   آیا ست های بیشتر پرس پا از ست های کمتر اسکوات بهتر نیست؟ ساختن پاهایی که توجه و تحسین هر کسی را برانگیزد نیاز به تمرین سخت و استفاده از حرکات مناسب دارد. در ادامه شاهد پاسخ های جانی جکسون به سؤالات مهمی در مورد […]

موقعیت دست در کشش سیمکش از بالا

موقعیت دست در کشش سیمکش از بالا

موقعیت دست در کشش سیمکش از بالا     چه اتفاقی می افتد وقتی سیمکش از بالا را تغییر می دهید؟   کشش سیمکش از بالا با فاصله زیاد بین دست ها، حرکت چند مفصلی محبوب و پرطرفداری برای عضلات لاتیسموس بشمار می آید، ولی چه اتفاقی می افتد وقتی موقعیت دست های خود را […]

از علم تا عمل

از علم تا عمل

از علم تا عمل   زمان رشد   هر چند بهترین زمان برای تمرین، زمانی است که احساس کنید انرژی بیشتری دارید، اما می توان با تمرین منظم در زمانی مشخص از روز نتایج حاصله را به حداکثر رساند. تحقیقات پیشنهاد می کند اگر افزایش قدرت، هدف اصلی شماست، باید در اوایل عصر تمرین کنید، […]

راز دستیابی به ران های عضلانی

راز دستیابی به ران های عضلانی

راز دستیابی به ران های عضلانی   اگر شما هم جزو یکی از این مبتدی هایی هستید که تصور دارید وزنه های فوق العاده سنگین راه میانبر برای ساختن ران های عضلانی می باشد، به راهنمایی های این مقاله به دقت توجه کنید. زمانی که من شروع به بدنسازی کردم، عقده داشتن پاهای عضلانی داشتم، […]

توصیه های بدنسازی

توصیه های بدنسازی

توصیه هایی به بدنسازانی که از مرز ۳۰ سالگی عبور کرده اند   کهنه سربازان باشگاه ورزش بدنسازی مسابقه ای یا همان پرورش اندام یک بازی تطبیق دادن تمرین و رژیم غذایی برای دستکاری ظاهر فیزیکی بدن است. وقتی بدن به سن ۴۰ سالگی و فراتر از آن می رسد، یک مقدار عضله سوزی به […]

طرح چند پرسش و پاسخ

طرح چند پرسش و پاسخ

طرح چند پرسش و پاسخ MRI – استفاده از کمربند در اسکوات ضروری است؟ در اینجا چند پرسش کلیدی را مطرح می کنیم و امیدواریم به پاسخ های ارایه شده کاملأ توجه نمایید. پرسش: همیشه شنیده ایم که ورزشکاران حرفه ای پرورش اندام و سایر رشته ها پس از اینکه آسیب می بینند تحت MRI […]

نکات طلائی در پرورش اندام

نکات طلائی در پرورش اندام

نکات طلائی در پرورش اندام   ۱- کسانی که در سال های اولیه تمرینات خود به سر می برند با حرفه ای ها تفاوت دارند به طوری که باید نخستین هدف خود را ساختن حجم عضلانی پایه قرار دهند و نگران شکل و فرم عضله نباشند زیرا بعد از حجم عضلانی می توان به آن […]

گفت و گوی اختصاصی با  هنی رامبد، مربی قهرمانان مسترالمپیا

گفت و گوی اختصاصی با هنی رامبد، مربی قهرمانان مسترالمپیا

گفت و گوی اختصاصی با هنی رامبد، مربی قهرمانان مسترالمپیا     ایرانی هستم و به ایرانی بودنم افتخار می کنم هنی رامبد مبتکر سیستم های تمرینی ۷ Fst و یکی از مشهورترین مربیان بدنسازی و پرروش اندام جهان است. در کارنامه مربیگری او نام بزرگان پرورش اندامی چون فیل هیث، جی کالتر به چشم […]

خود آزمایی تمرین سینه

خود آزمایی تمرین سینه

خود آزمایی تمرین سینه   اگر فکر می کنید اطلاعات خوب و کافی در مورد سینه دارید، شما را دعوت می کنیم تا در این آزمون سینه شرکت کنید و خود را محک بزنید:     ۱) روز شنبه است، پس از کار روزمره به باشگاه رفته اید و ساعت ازدحام و شلوغی باشگاه است. […]

صفحه 4 از 8« اولین...23456...آخرین »