جدیدترین اطلاعات بدنسازی

تغذیه بدنسازی:چرا تغذیه بعد از تمرین برای ریکاوری اینقدر ضروری است؟

تغذیه بدنسازی:چرا تغذیه بعد از تمرین برای ریکاوری اینقدر ضروری است؟

چرا تغذیه بعد از تمرین برای ریکاوری اینقدر ضروری است؟   راه های رسیدن به یک ریکاوری خیلی خوب فکر می کنید چرا تا این اندازه به تغذیه بعد از تمرین اهمیت داده می شود؟ آیا دیگر ساعات روز بحث تغذیه خیلی مهم نیست؟ اینجا توضیح می دهیم که چرا و چگونه باید تغذیه بعد […]

روش های مختلف چربی سوزی با تردمیل

روش های مختلف چربی سوزی با تردمیل

روش های مختلف چربی سوزی با تردمیل   آهسته رد نشوید! از تیتر این مقاله دلسرد نشوید،  این راجع به ساعت های پایان ناپذیری از تمرین هوازی نیست. گذراندن زمان زیادی بر روی تردمیل باعث از دست رفتن عضلات سخت به دست آمده تان می شود و اثرات مضری بر روی رشد شما دارد. ولی […]

۶ حرکت اصلی برای افزایش بازدهی در تمرین

۶ حرکت اصلی برای افزایش بازدهی در تمرین

۶ حرکت اصلی برای افزایش بازدهی در تمرین     دامنه وسیع،‌ کشش بیشتر توسعه کامل تر دامنه حرکتی کامل و درست برای رشد کامل عضلات ضروری است. شاید ما بعضی از حرکات را با دامنه کامل اجرا می کنیم اما برخی دارای جایگزین هایی هستند که دامنه حرکت و کشش عضله را اضافه تر […]

وعده ای برای بعد از تمرین

وعده ای برای بعد از تمرین

وعده ای برای بعد از تمرین   وعده غذایی بعد از تمرین را فراموش نکنید. این وعده غذایی به جهت عضله سازی مهم است. بعد از گذشت یک ساعت از پمپ، عضلات آسیب دیده هستند و سطح کورتیزول نیز به صورت نجومی افزایش می یابد. با وجود میزان بالای کورتیزول، تستسترون نمی تواند به گیرنده […]

باز هم سوال همیشگی اول هوازی یا اول وزنه؟

باز هم سوال همیشگی اول هوازی یا اول وزنه؟

باز هم سوال همیشگی اول هوازی یا اول وزنه؟   این بحث داغ همیشه بین متخصصان علم ورزش بوده که برای داشتن بهترین فیزیک بدنی، در یک جلسه تمرینی اول باید هوازی کار کرد یا وزنه زد؟ به عبارتی تمرینات قدرتی بهتر است قبل از تمرین هوازی انجام شوند یا پس از آن؟ اگر چند […]

۱۰ نکته جالب از زبان، ۱۰ بدنساز حرفه ای

۱۰ نکته جالب از زبان، ۱۰ بدنساز حرفه ای

۱۰ نکته جالب از زبان، ۱۰ بدنساز حرفه ای کای گرین و منابع پروتئینی یکنواخت در فازهایی ترجیح می دهم تنها از یک نوع پروتئین استفاده می کنم، چون حس می کنم از این طریق راحتتر می توانم روی وعده هایم تمرکز داشته باشم. زمانی عاشق سینه مرغ بودم، بنابراین روزانه ۱۰ عدد و حتی […]

۱۰۰۱ نکته در مورد بدنسازی و فیتنس

۱۰۰۱ نکته در مورد بدنسازی و فیتنس

۱۰۰۱ نکته در مورد بدنسازی و فیتنس از این به بعد قصد داریم با همراهی علی فرانکی، دانش آموخته مهندسی عمران، کارشناس شبکه ورزش و مربی بدنسازی، ایروبیک، اسپینینگ، آمادگی جسمانی و XRT که سابقه قهرمانی بادی کلاسیک و فیتنس را هم دارد و هم اکنون به عنوان مربی بدنسازی تیم فوتبال باشگاه فرهنگی ورزشی […]

تحلیل فنی اسکوات از نگاه ژنتیک برتر

تحلیل فنی اسکوات از نگاه ژنتیک برتر

تحلیل فنی اسکوات از نگاه ژنتیک برتر اسکوات یکی از کاربردی ترین حرکات تمرین است. چه یک ورزشکارعادی باشگاه باشید یا ورزشکار نخبه، پیر باشید یا جوان، باید اسکوات بزنید. اسکوات را باید برای افزایش سرعت، توان، سایزعضلانی و بالا بردن کیفیت زندگی انجام دهید و همانطور که می بینید فراتر از صرفأ یک حرکت […]

فیتنس و ۸ اشتباه رژیمی

فیتنس و ۸ اشتباه رژیمی

فیتنس و ۸ اشتباه رژیمی اغلب در رژیم های غذایی من درآوردی اشتباهات فاحشی دیده می شود که همان اشتباهات باعث می شود افراد نتوانند به نتیجه دلخواه برسند. موارد زیر از جمله اشتباهات رژیم هستند که هیچ اثرمثبتی در روند کاهش وزن ندارند وقتی اثر بازدارنده دارند.     ۱- گرسنگی: غذا دشمن شما […]

لیفت از ارتفاع پست

لیفت از ارتفاع پست

لیفت از ارتفاع پست   فقط ۴ هفته به جای ددلیفت استاندارد این مدل که معرفی می کنیم را جایگزین کنید و پس از آن به لیفت عادی بازگردید و اثرات مثبت آن را در بخش پایین حرکت بررسی کنید. در ددلیفت ایستادن روی سطحی مرتفع تر از زمین باعث می شود ناچار شوید که […]

آداب تمرین و تغذیه در ماه مبارک رمضان

آداب تمرین و تغذیه در ماه مبارک رمضان

  آداب تمرین و تغذیه در ماه مبارک رمضان       در گفت و گو با دو قهرمان فیزیک و بادی کلاسیک ایران و جهان مطرح شد آداب تمرین و تغذیه در ماه مبارک رمضان شاید برای یک بدنساز تغییر در روال کلی تغذیه ای و تمرینی یک امرغیرممکن به نظربرسد، ولی زمانی که […]

بارفیکس :اگر بالاتنه ای تراش خورده می خواهید لطفأ از این تمرین شانه خالی نکنید!

بارفیکس :اگر بالاتنه ای تراش خورده می خواهید لطفأ از این تمرین شانه خالی نکنید!

اگر بالاتنه ای تراش خورده می خواهید لطفأ از این تمرین شانه خالی نکنید!   بارفیکس   وقت آن رسیده تا نسبت به مهم ترین حرکت بالاتنه توجه بیشتری نشان دهید. خودتان را گول نرنید، چون باید بیشتر از آنچه تا کنون انجام می دادید، بارفیکس بروید؛ حرکتی که موثرتر از هر حرکت دیگری بالاتنه […]

با پسته سایز کم کنید

با پسته سایز کم کنید

با پسته سایز کم کنید در سال های اخیر ورزشکاران و بدنسازان برای اینکه از دامنه وسیع تری از مواد سالم و مغذی بهره مند شوند، بیشتر و بیشتر به سمت پروتئین های گیاهی گرایش پیدا کرده اند. حالا مکمل های پروتئین زیادی وجود دارد که از منابع گیاهی هستند و در حالی که استفاده […]

بدنسازی و چای بعد از تمرین

بدنسازی و چای بعد از تمرین

بدنسازی و چای بعد از تمرین   پژوهش های علمی نشان داده که چای دارای خواص متعددی شامل افزایش چربی سوزی، کاهش احتمال بروز برخی سرطان ها و حتی خواص ضد میکروبی است. در حالی که مصرف چای سبز به شدت شیوع پیدا کرده (به ویژه بین کسانی که به فیزیک خود توجه می کنند، […]

گفت و گوی خواندنی با آقای فیزیک اسپانیا

گفت و گوی خواندنی با آقای فیزیک اسپانیا

گفت و گوی خواندنی با آقای فیزیک اسپانیا   سرگئی: فیتنس یعنی از خود گذشتگی و قانونمند بودن تعداد کمی از ورزشکاران و مدل های فیتنس توان کات کردن کامل عضلات خود را دارند و سرگئی کنستانس یکی از آنهاست. قهرمان فیزیک IFBB به دنبال تثبیت قهرمانی و حکمرانی اش این بار در مسابقات WBFF […]

ساعت به ساعت تا چربی سوزی

ساعت به ساعت تا چربی سوزی

ساعت به ساعت تا چربی سوزی   نیاز به یادآوری ما نیست که برای انجام هر کاری باید برنامه حساب شده و مدونی داشته باشیم. فرقی نمی کند این برنامه ریزی مربوط به درس و تحصیل مان باشد یا فعالیت های اجتماعی و ورزشی… در دنیای فیتنس این برنامه ریزی باید حساب شده تر از […]

۱۰ نکته از زبان ۱۰ بدنسازی حرفه ای

۱۰ نکته از زبان ۱۰ بدنسازی حرفه ای

۱۰ نکته از زبان ۱۰ بدنسازی حرفه ای نکته های تغذیه و تمرین می تواند برای هر کسی ارزشمند و مفید باشد، از ورزشکاران مبتدی گرفته تا بدنسازان پیشرفته. از همین رو در این مطلب هم طبق سنوات قبلی ۱۰ نکته ارزشمند را از زبان ۱۰ بدنساز برتر رده حرفه ای در اختیارتان بگذاریم. این […]

۲۰ پیشنهاد ویژه برای رسیدن به بدنی فیتنس

۲۰ پیشنهاد ویژه برای رسیدن به بدنی فیتنس

۲۰ پیشنهاد ویژه برای رسیدن به بدنی فیتنس   با توصیه های تعدادی از متخصصان برجسته دنیای فیتنس به بدن ایده ال خود دست یابید ۱- محاسبه دقیق تنها اصلاح رژیم غذایی در حدی که غذاهای سالم و رژیمی را با غذاهای معمول خود جایگزین کنید، می تواند نتایج مثبتی برایتان درپی داشته باشد، ولی […]

کدام حرکت مناسب شماست؟

کدام حرکت مناسب شماست؟

کدام حرکت مناسب شماست؟     اگر دست های بلند و شانه های باریکی یا پنجه های کوتاهی دارید، اگر قد بلند هستید و… کدام حرکت برایتان مناسب و کدام نامناسب است؟ در این مقاله کوتاه به برخی از این «اگرها» پاسخ داده شده است تا از آنها در برنامه بدنسازی خود استفاده کنید کدام […]

صفحه 5 از 8« اولین...34567...آخرین »