جدیدترین اطلاعات بدنسازی

چرا با رفتن به باشگاه تغییر نمی کنیم

چرا با رفتن به باشگاه تغییر نمی کنیم

چرا با رفتن به باشگاه تغییر نمی کنیم       با ورود خود به باشگاه می بایست به نکات کلیدی پیشرفت بدنی و تمرینی خود توجه کنید تا قادر باشید دینامیکی تغییر کنید. نرمش و کشش طولانی به شما کمک کند تا آمادگی جسمانی بدنی را ارتقاء دهید. سپس با تمرینات سبک و استمرار […]

ارزیابی کیفی یک جلسه تمرین ورزشکاران در باشگاه

ارزیابی کیفی یک جلسه تمرین ورزشکاران در باشگاه

ارزیابی کیفی یک جلسه تمرین ورزشکاران در باشگاه       ورزشکاران هر کلام مشغول به تمرین اند. یکی از آنان با ورود به سالن تمرین مشغول اجرای پرس سینه شد. من که هنوز مفاصل خود را گرم نکرده بودم مشاهده کردم او تا مرز ۱۱۰ کیلو گرم هرمی به وزنه های پرس سینه خود […]

بدنسازی و آشپزخانه

بدنسازی و آشپزخانه

بدنسازی و آشپزخانه   بدنسازی و آشپزخانه یکی از تحقیق های مجله فلکس بوده که چند روز پیش منتشر شده. طبق تحقیقات به عمل آمده در دانشگاه کالیفرنیا ثابت شده است که حتی داشتن یک تغذیه درست می تواند باعث رشد خیلی عالی در عضلات شود. و همین می تواند پیشرفت شما را در ورزش […]

بدنسازی طبیعی

بدنسازی طبیعی

بدنسازی طبیعی   بدنسازی طبیعی می تواند عضلاتی زیبا و خوش فرم به شما بدهد که حتی با قطع تمرینات بدنسازی می توانید تا مدت ها فرم خوب عضلات خود را حفظ کنید. افرادی که با داروها و هورمون ها تمرینات بدنسازی خود را ادامه می دهند بعد از مدتی عضلاتی بد فرم و به […]

چگونه عضلاتی بدون چربی داشته باشیم

چگونه عضلاتی بدون چربی داشته باشیم

چگونه عضلاتی بدون چربی داشته باشیم     با سلام خدمت دست اندرکاران مجله ی MSF     من مدت زمان طولانی است که یکی از خوانندگان پروپاقرص مجله شما از آلمان هستم، و یکی از طرفدران بخش رژیم ۹۱۱ متأسفانه، در اجرای مسائل مربوط به رژیم بسیار سستی می کنم. من ۲۷ ساله هستم، وزن […]

هر رژیم غذایی ۳ هفته فرصت می خواهد

هر رژیم غذایی ۳ هفته فرصت می خواهد

هر رژیم غذایی ۳ هفته فرصت می خواهد   اگر از بدنسازان حرفه ای بپرسید که چگونه می توان به نهایت پیشرفت رسید، بهترین پاسخی که خواهید شنید این است: علاوه بر اینکه باید در جهت و مسیر درست گام بردارید، از اشتباهات و تله ها نیز اجتناب کنید. کریس استو که یکی از متخصصان […]

۱۵ گام تا قدرت بیشتر

۱۵ گام تا قدرت بیشتر

۱۵ گام تا قدرت بیشتر   قدرت یکی از اولویت های مهم و اساسی فعالیت های تیمی و انفرادی به شمار می رود. این امر باعث افزایش کارایی در عملکرد، پیشرفت در کارهای روزانه، بلند کردن وزنه های بیشتر، ساختن عضلات بزرگتر، بالا بردن سرعت و بهبود رکورد IRM خواهد شد و همه اینها فقط […]

شوک جدید با منوی پیشنهادی

شوک جدید با منوی پیشنهادی

شوک جدید با منوی پیشنهادی   انجام تمرینات تکراری، باعث توقف رشد عضلات می شود. همین مساله در رژیم غذایی آنها نیز صادق است. اگر چه غذاهایی یکنواخت و تکراری مانند سینه مرغ و کلم بروکلی که به جزء جدایی ناپذیر از برنامه غذایی ورزشکاران بدنسازی تبدیل شده، اما غذاهای تکراری و همیشگی موجب سازگاری […]

شیر پر چرب بخوریم یا شیر بدون چربی؟

شیر پر چرب بخوریم یا شیر بدون چربی؟

شیر پر چرب بخوریم یا شیر بدون چربی؟     همیشه نمی شود همه مسائل را سیاه و سفید دید! به واسطه وجود متغیرهای گوناگون گاهی لازم می شود که تحت شرایط مشخص در مورد هر چیزی اظهار نظر کرد. در مقایسه با شیر پر چرب و نوع بدون چربی آن به نظر شما گزینه […]

در ضیافت حرفه ای ها

در ضیافت حرفه ای ها

در ضیافت حرفه ای ها   ایده، نقطه نظرات و تجربیات بدنسازان حرفه ای در بسیاری از موارد می تواند راهگشای ورزشکارانی باشد که تازه در اول راهند یا برای رسیدن به قله های بلند قهرمانی گام برمی دارند. در بخش حرفه ای این مطلب شما را به ضیافت فیل هیث، رولی وینکلار هلندی، کای […]

بدنسازی به سبک قهرمانان رزمی

بدنسازی به سبک قهرمانان رزمی

اگر رزمی کار هستید و به دنبال اندامی متناسب، از این ۶ استراتژی تمرینی برای رسیدن به هدف تان استفاده کنید.   بدنسازی به سبک قهرمانان رزمی شاید همانقدر که زیبایی و جذابیت تکنیک ها و هنر رزمی ستاره های رزمی کار سینما در جذب مردم به رشته های رزمی موثر است، زیبایی، تناسب و […]

ریکاوری عضلات

ریکاوری عضلات

ریکاوری عضلات   احساس خستگی و کسالت، دردهای عضلانی، آسیب دیدگی و یا عدم رشد عضلات همگی از علایم ریکاوری نشدن بدن پس از تمرین است. راه های زیادی برای ریکاوری مناسب پیشنهاد می شود، اما دو محصول مکملی نقش کلیدی در این میان دارند.   ۱- اسیدهای چرب ضرروی اگر عضله سازی را به […]

۱۰۰۱ نکته

۱۰۰۱ نکته

۱۰۰۱ نکته     اگر جزو افرادی هستید که به دنبال اضافه کردن حجم عضلات تان هستید به جای تمرین اول وقت، زمان تمرین خود را بعد از خوردن چند وعده غذایی قرار دهید. دقت داشته باشید انرژی تمرین شما از کربوهیدرات ها حاصل می شود، پس مصرف کربوهیدرات های زود هضم یا پیچیده می […]

تمرین برای بدست آوردن عضلات بیشتر

تمرین برای بدست آوردن عضلات بیشتر

تمرین برای بدست آوردن عضلات بیشتر     (مرحله چربی سوزی روند کندی را خواهد داشت) سؤال: یک ورزشکار در این رشته با چه مقدار وقت گذاشتن چه مقدار، عضله، آن هم به صورت طبیعی را بدست می‌ آورد؟ قبل از پاسخ شما، بسیار متشکرم از اطلاعات ذیق وقت شما، و از اینکه به ما […]

بهترین برنامه بدنسازی

بهترین برنامه بدنسازی

بهترین برنامه بدنسازی   از نظر شما بهترین برنامه بدنسازی می تواند چگونه برنامه ای باشد؟ این سوالی است که همه ورزشکاران رشته بدنسازی از مربیان خود می پرسند و همیشه به دنبال یک برنامه خوب هستند. خیلی از ورزشکاران در مجلات مختلف به دنبال بهترین برنامه بدنسازی هستند. اما در اینجا ما نشانه های […]

فرق برنامه فیتنس با برنامه پرورش اندام

فرق برنامه فیتنس با برنامه پرورش اندام

فرق برنامه فیتنس با برنامه پرورش اندام   خیلی از افراد دوست دارند فیتنس کار کنند اما از آنجایی که به درستی با برنامه فیتنس آشنایی ندارند معمولأ تمرینات آنها بیشتر از حرکاتی متشکل شده است که برای پروش عضلات مناسب می باشد. به همین دلیل معمولأ به نتایج خوبی دست پیدا نمی کنند و […]

سیستم تمرین با توجه به حداکثر کارایی عضلات رمز موفقیت در پیشرفت عضلات

سیستم تمرین با توجه به حداکثر کارایی عضلات رمز موفقیت در پیشرفت عضلات

سیستم تمرین با توجه به حداکثر کارایی عضلات رمز موفقیت در پیشرفت عضلات     چگونگی هدایت جسم و مسیر زندگی به سمت تعالی طرح مربوط به حداکثر کارایی عضلات را به دقت دنبال کنید. این طرح در چهار سطح مختلف تهیه و تنظیم شده است. فقط کافی است آن را به دقت اجرا کنید […]

تغذیه، لاغری، افزایش وزن

تغذیه، لاغری، افزایش وزن

تغذیه، لاغری، افزایش وزن         رژیم غذایی افراد عادی نیز می بایست مانند ورزشکاران خصوصأ ورزشکاران بدنساز از مصرف ۶ تا ۷ وعده غذایی در روز متابعت کند. ذات بدن و ساختمان عملکرد انسان مشابه یکدیگرند. منتهی ورزشکاران به علت فعالیت فیزیکی شدید انرژی بیشتری را از دست می دهند. در نتیجه […]

نکات طلائی در پرورش اندام

نکات طلائی در پرورش اندام

نکات طلائی در پرورش اندام     ۱- از اثرات مخرب مصرف سوماتروپین در بدنسازان می توان به کمر و شکم های پهن بدنسازان امروزی مثل رونی کلمن اشاره نمود که همان باعث تباه شدن تناسب اندام، پرورش اندام کاران امروزی می گردد.     ۲-در زمان استراحت بین ست ها به سرعت ذخایر انرژی […]

صفحه 5 از 10« اولین...34567...10...آخرین »