جدیدترین اطلاعات بدنسازی

پرس بی آزار سینه

پرس بی آزار سینه

پرس بی آزار سینه   پرس سینه همانقدر که حرکت موثر و پرطرفدرای است باعث اسیب دیدگی خیلی ها شده است که البته اکثر این آسیب دیدگی ها به خاطر بی احتیاطی افراد بود نه به خاطر حرکت پرس سینه. لازم است در مورد مکانیک این حرکت نکته مهمی را بیاموزید که می تواند سلامت […]

۶ اشتباه برای اینکه ریکاوری نشوید

۶ اشتباه برای اینکه ریکاوری نشوید

۶ اشتباه برای اینکه ریکاوری نشوید برای نتیجه گرفتن از تمرین و تلاش تان باید ریکاوری شوید. اگر مرتکب این شش اشتباه شوید، فرصت ریکاوری را از بدن خواهید گرفت .   حذف وعده غذایی پس از تمرین   تمرین و وزنه زدن محرکی است که باعث تخریب تارهای عضلانی (فرایند کاتابولیسم) می شود و […]

چرا تمرین با وزنه اینقدر مهم است؟

چرا تمرین با وزنه اینقدر مهم است؟

چرا تمرین با وزنه اینقدر مهم است؟   برخی مطالعات علمی نشان می دهد تمرین با وزنه فوایدی بیش از ساختن عضلات بزرگ و حجیم دارد. چرایی این موضوع را در ادامه می خوانید. کاهش تورم و چربی شکم تحقیقی که توسط محققان دانشگاه هاروارد انجام شد، به این جمع بندی رسید که تمرین با […]

۱۳ راز ساده فیتنسی که فوتبالیست ها باید بدانند

۱۳ راز ساده فیتنسی که فوتبالیست ها باید بدانند

۱۳ راز ساده فیتنسی که فوتبالیست ها باید بدانند گاهی اوقات ایجاد انگیزه برای تمرین در خانه کمی دشوار است. اینجا به رازهای فیتنسی از جنس فوتبال اشاره می کنیم؛ رازهایی که مستقیما از دل فوتبال بیرون آمده اند. ۱- تمرنات اینتروال با شدت بالا را به برنامه هفتگی خود اضافه کنید تعداد ضربان قلب […]

۱۰ فرمان برای فصل جدید چربی سوزی شکم

۱۰ فرمان برای فصل جدید چربی سوزی شکم

۱۰ فرمان برای فصل جدید چربی سوزی شکم عدم پیشروی خیلی سخت است، بویژه وقتی همه تلاش تان را می کنید که تمرینات سختی انجام دهید و در آشپزخانه هم نظم خاصی دارید تا بتوانید چربی بسوزانید. چند نوبت در هفته تمرین می کنید، خوب غذا می خورید، هوازی کار می کنید، اما چه کارهای […]

۴ نابودگر چربی اضافه

۴ نابودگر چربی اضافه

۴ نابودگر چربی اضافه چربی سوزی زمانی رخ می دهد که مواد غذایی ناسالم مانند فروکتوز زیادی، چربی های ترانس و غلات بدون سبوس را در برنامه غذایی مان کم و یا حذف کنیم. تغذیه سالم و انجام تمرینات مناسب در دراز مدت باعث از بین بردن چربی های زاید بدن می شود. اما اگر […]

۱۰ نکته از زبان ۱۰ بدنساز حرفه ای

۱۰ نکته از زبان ۱۰ بدنساز حرفه ای

۱۰ نکته از زبان ۱۰ بدنساز حرفه ای نکته های تغذیه و تمرین می تواند برای هر کسی ارزشمند و مفید باشد. از ورزشکاران مبتدی گرفته تا بدنسازان پیشرفته. از همین رو بنا داریم در سال ۱۳۹۴ و در هر سری ۱۰ نکته ارزشمند را از زبان ۱۰ بدنساز برتر رده حرفه ای در اختیارتان […]

کتل بل؛‌ تمرین کمتر، بازدهی بهتر

کتل بل؛‌ تمرین کمتر، بازدهی بهتر

کتل بل؛‌ تمرین کمتر، بازدهی بهتر اگر می خواهید با تمرین کمتر، نتایج بهتری کسب کنید، سراغ کتل بل بروید. اجرای تنها چند حرکت برای ۱۰ تا ۲۰ دقیقه، سه تا چهار بار در هفته برای ساختن کل بدن و دستیابی به آمادگی جسمانی قابل توجه تان کافی است. این ابزار کارآمد و البته قدیمی […]

دقایقی با کای گرین

دقایقی با کای گرین

دقایقی با کای گرین   ژنتیک تا چه حد برای موفقیت در بدنسازی اهمیت دارد؟ هرگز در مورد ژنتیک صحبت نمی کنم. هیچ چیز شگفت آوری تنها بخاطر ژنتیک کای گرین یا شما یا هیچ شخص دیگری ساخته نمی شود. یک بدن تنها از طریق داشتن نظم در کارهای مشخص و درست، بصورت مداوم و […]

۱۵ نکته فیتنسی

۱۵ نکته فیتنسی

۱۵ نکته فیتنسی از CR7   کریس رونالدو ستاره درخشان تیم فوتبال رئال مادرید در این مقاله درباره کلیدهای سلامتی و آمادگی جسمانی خود توضیحاتی می دهد. او مرد سال فوتبال جهان شد وعلاقمندان به ورزش می دانند که چه فیزیک آماده ای دارد. بعضی ها او را آماده ترین و فیت ترین فوتبالیست جهان […]

وقتی پرس سینه دیگر جواب نمی دهد و رشدی را بوجود نمی‌ آورد

وقتی پرس سینه دیگر جواب نمی دهد و رشدی را بوجود نمی‌ آورد

وقتی پرس سینه دیگر جواب نمی دهد و رشدی را بوجود نمی‌ آورد، چه باید کرد و چاره کار چیست؟     وقتی پرس سینه هالتر دیگر برایتان نتیجه مطلوب بوجود نمی آورد، انواعی دیگر وجود دارد که می توانید به کمک آنها مجدد به مسیر رشد برگردید. بیایید در ادامه نگاهی داشته باشیم به […]

۱۳ استراتژی کاهش وزن برای ۱۳ روز عید

۱۳ استراتژی کاهش وزن برای ۱۳ روز عید

۱۳ استراتژی کاهش وزن برای ۱۳ روز عید هنگامی که کنار سفره هفت سین منتظر تحویل سال نو هستید، در کنار همه آروزهای خوب و قشنگی که برای خود و عزیزانتان دارید، با خودتان عهد ببندید که در طول تعطیلات روش های کاهش وزن را بکار می گیرید و این آغازی خواهد بود برای شروع […]

تستسترون:یکی از دشمنان عضله سازی را بشناسید

تستسترون:یکی از دشمنان عضله سازی را بشناسید

یکی از دشمنان عضله سازی را بشناسید الکل سطوح تستسترون شما را نابود می کند!   در طول سالیان طولانی، مضرات زیادی در مورد مصرف الکل شناسایی شده، ولی بدنسازانی که جدیت زیادی برای دستیابی به اهداف خود دارند، باید کاملأ از مصرف الکل اجتناب کنند. دلیل اجتناب: دو مورد از دلایل اصلی این مسئله: […]

آنچه که از تمرین های استقامتی باید بدانید

آنچه که از تمرین های استقامتی باید بدانید

آنچه که از تمرین های استقامتی باید بدانید بدون در نظر گرفتن برنامه تناسب اندام باید در ورزش های هفتگی خود انواع مختلف تمرین های قدرتی را بگنجانید. این گونه تمرینات برای حفظ سلامت فرد از اهمیت بالایی برخوردار می باشند. از نگرش «یا همه چیز یا هیچ چیز » استفاده نکنید. حتی میزان کمی […]

تغذیه بعد از تمرینات بدنسازی

تغذیه بعد از تمرینات بدنسازی

تغذیه بعد از تمرینات بدنسازی بین سال های۲۰۰۹ تا ۲۰۱۰ میلادی به بعد بحث تغذیه بعد از تمرینات بدنسازی در متون علمی ورزشی مهم ترین فاکتور برای ریکاوری شناخته شده است که کشورهای پیشرفته به خوبی از آن بیشترین بهره وری را به عمل می آورند. بسته به رشته ورزشی این فرصت مهم بعد از […]

وزنه چقدر باشد، هوازی چقدر؟

وزنه چقدر باشد، هوازی چقدر؟

  وزنه چقدر باشد، هوازی چقدر؟ برخی از کارشناسان و نویسندگان مقالات تخصصی بدنسازی، ورزشکاران را از انجام هر گونه تمرینات هوازی منع می کنند. این نظر از آنجا می آید که بعضی ها عقیده دارند که هم زمانی تمرینات با وزنه موجب ایجاد خلل در قدرت عضلات می شود. تحقیقات نشان می دهد که […]

گذر از بن بست کاهش وزن

گذر از بن بست کاهش وزن

گذر از بن بست کاهش وزن من تغذیه سالم و منظمی دارم، پنج تا شش بار در هفته تمرین می کنم شامل تمرین هوازی و تمرین با وزنه، ولی باز هم نمی توانم وزنم را کم کنم. برای کاهش وزن چه راهکاری ارائه می دهید؟ این سوالی است که بارها از من پرسیده شده: «همه […]

نکات مهم مربوط به تناسب اندام برای حرفه های پر مشغله

نکات مهم مربوط به تناسب اندام برای حرفه های پر مشغله

نکات مهم مربوط به تناسب اندام برای حرفه های پر مشغله نکات مهم پیشنهادی از طرف مربی مشهور دیناجفرسون در مورد تناسب اندام   در دنیای پر تحرک و پر شتاب کسب و کار،سلامتی و تناسب اندام را می توان اغلب از اولویت های اصلی کنار گذاشت.مانند اتومبیل فاقد رسیدگی و بازبینی مداوم که بعد […]

صفحه 8 از 10« اولین...678910