جدیدترین اطلاعات بدنسازی

وزنه چقدر باشد، هوازی چقدر؟

وزنه چقدر باشد، هوازی چقدر؟

  وزنه چقدر باشد، هوازی چقدر؟ برخی از کارشناسان و نویسندگان مقالات تخصصی بدنسازی، ورزشکاران را از انجام هر گونه تمرینات هوازی منع می کنند. این نظر از آنجا می آید که بعضی ها عقیده دارند که هم زمانی تمرینات با وزنه موجب ایجاد خلل در قدرت عضلات می شود. تحقیقات نشان می دهد که […]

گذر از بن بست کاهش وزن

گذر از بن بست کاهش وزن

گذر از بن بست کاهش وزن من تغذیه سالم و منظمی دارم، پنج تا شش بار در هفته تمرین می کنم شامل تمرین هوازی و تمرین با وزنه، ولی باز هم نمی توانم وزنم را کم کنم. برای کاهش وزن چه راهکاری ارائه می دهید؟ این سوالی است که بارها از من پرسیده شده: «همه […]

نکات مهم مربوط به تناسب اندام برای حرفه های پر مشغله

نکات مهم مربوط به تناسب اندام برای حرفه های پر مشغله

نکات مهم مربوط به تناسب اندام برای حرفه های پر مشغله نکات مهم پیشنهادی از طرف مربی مشهور دیناجفرسون در مورد تناسب اندام   در دنیای پر تحرک و پر شتاب کسب و کار،سلامتی و تناسب اندام را می توان اغلب از اولویت های اصلی کنار گذاشت.مانند اتومبیل فاقد رسیدگی و بازبینی مداوم که بعد […]

بهترین فیزیک عمرتان را با FITBRIT بسازید(چربی سوزی عالی)

بهترین فیزیک عمرتان را با FITBRIT بسازید(چربی سوزی عالی)

بهترین فیزیک عمرتان را با FITBRIT بسازید(چربی سوزی عالی) دوست دارید بهترین فیزیک عمرتان را داشته باشید؟ این امر ممکن نخواهد بود جز با FITBRIT که با آن می توانید چربی های بدن تان را به آتش بکشید. FITBRIT شامل ۳ تمرین است که هر کدام از آنها به کمتر از ۳۰ دقیقه زمان نیاز […]

پس از یک تمرین سخت و سنگین نوشیدنی ورزشی گزینه بهتری است یا میوه ها؟

پس از یک تمرین سخت و سنگین نوشیدنی ورزشی گزینه بهتری است یا میوه ها؟

پس از یک تمرین سخت و سنگین نوشیدنی ورزشی گزینه بهتری است یا میوه ها؟ طبیعی است که خیلی از ورزشکاران و بدنسازان دوست ندارند پس از تمرین از نوشیدنی و آب میوه های آماده ای که مملو از شکر هستند، استفاده کنند، به نظر شما بهترین جایگزین این نوشیدنی های آماده چه میوه هایی […]

تشریح حرکت اسکوات

تشریح حرکت اسکوات

تشریح حرکت اسکوات چه اتفاقی می افتد وقتی در طول اجرای اسکوات از راستای موازی با زمین پایین تر می روید؟ از نگاه بسیاری، اسکوات مؤثرترین حرکت برای هدف قرار دادن عضلات پا می باشد، ولی چه اتفاقی می افتد وقتی از حالت موازی با زمین پایین تر می روید؟ اسکوات یک سر و گردن […]

آیا تمرین زدگی برای شما هم ممکن است؟

آیا تمرین زدگی برای شما هم ممکن است؟

آیا تمرین زدگی برای شما هم ممکن است؟   داستان از این قرار است: به تازگی شروع به تمرین کرده اید، یا اینکه از قبل فعال بودید اما جدیدأ برنامه تان را عوض کرده اید. برنامه به طرز فوق العاده ای جواب می دهد ، پس شما هم جوگیر شده و تلاش تان را بیشتر […]

هفت راه برای گذر از بن بست در مسیر افزایش قدرت

هفت راه برای گذر از بن بست در مسیر افزایش قدرت

هفت راه برای گذر از بن بست در مسیر افزایش قدرت   پیشرفت یک سیر صعودی خطی نیست. اگر این طور بود، یعنی این امکان فراهم بود که قدرت یک فرد از جلسه ای به جلسه دیگر بطور مداوم افزایش یابد، و افراد به طور مداوم در هر جلسه وزنه بیشتری جابجا کنند تا تکرارهای […]

پرس سرشانه با دمبل در مقابل پرس سرشانه با هالتر

پرس سرشانه با دمبل در مقابل پرس سرشانه با هالتر

پرس سرشانه با دمبل در مقابل پرس سرشانه با هالتر هر دو این حرکات برای اعمال فشار بر عضلات سرشانه مورد استفاده اند، ولی کدامیک برای هدف قرار دادن سر میانی دلتوئید موثرتر است؟ بررسی دو حرکت: پرس سرشانه با دمبل بزرگترین مزیت دمبل این است که دامنه حرکتی طولانی تری را نسبت به هالتر […]

تناقض های پروتئین

تناقض های پروتئین

تناقض های پروتئینی دوز مناسب چقدر است؟ هر کسی که مشتاق ساختن بدنی متناسب و عضلانی است. می داند که مصرف مقدار کافی پروتئین برای ساختن عضلات، ضروری است. شاید این شعار را شنیده اید که « شما همان چیزی هستید که می خورید! « یعنی اگر گوشت بخورید، بدنتان گوشت زیادی خواهد داشت؟ خب […]

۳۰ دقیقه همراه با ویکتور مارتینز

۳۰ دقیقه همراه با ویکتور مارتینز

۳۰ دقیقه همراه با ویکتور مارتینز در ضیافت ۳۰ دقیقه ای با ویکتور مارتینز مهمان راه حلی برای تمرین روی عضلات دیر رشد هستید و در پی آن مارتینز می گوید که بدنسازان بعد از ۴۰ سالگی باید با چه رویکردی تمرین کنند. او علاقه زیادی به راه اندازی مسابقه ای به نام خودش دارد. […]

۸ نکته تا چربی روبی کامل

۸ نکته تا چربی روبی کامل

۸ نکته تا چربی روبی کامل   با این قوانین جدید و البته کمی سختگیرانه می توانید عضلانی شوید و تناسب اندام خود را به دست آورید. کات کردن و کاهش چربی بدن فقط مربوط به شمارش کالری مصرفی نمی شود. اگر این طور بود همه می توانستند به راحتی اندام دلخواه خود را داشته […]

کالری سوزی با سرعت ۱۰۰۰ (تناسب اندام)

کالری سوزی با سرعت ۱۰۰۰ (تناسب اندام)

کالری سوزی با سرعت ۱۰۰۰ (تناسب اندام) تمرینات هوازی اینتروال با شدت بالا (HIIT) بعنوان رایج ترین شیوه تمرین در دنیای تناسب اندام در سال ۲۰۱۴ از سوی ژورنال کالج آمریکایی تناسب و سلامتی طب ورزش انتخاب شد. از آنجایی که تمرین اینتروال با شدت بالا همچنان بعنوان یکی از پر طرفدارترین روشهای تمرین، جایگاه […]

فیتنس

فیتنس

۱۰ نکته فیتنس برای تازه کارها   اگر به تازگی تصمیم گرفته اید فکری به حال وضعیت بدنی تان بکنید و مسئولیت سلامتی و زیبایی اندام تان را به عهده بگیرید، حتما این مقاله را بخوانید. پیش از هر چیز ورودتان را به دنیای فیتنس تبریک می گوییم. این را بدانید گام اول دشوار ترین […]

تقویت عضلات ساق پا با هدف افزایش رکورد اسکوات

تقویت عضلات ساق پا با هدف افزایش رکورد اسکوات

تقویت عضلات ساق پا با هدف افزایش رکورد اسکوات وقتی صحبت از اسکوات است، بسیاری از افراد، آن را منحصرأ یک حرکت وابسته به عضلات چهارسر ران تصور می کنند؛ برخی هم می دانند همسترینگ و عضلات سرینی در اجرای آن نقش مهمی دارد. ولی افراد بسیار کمی به نقش عضلات ساق پا در اجرای […]

پاسخ به پرسش هایی در زمینه تغذیه

پاسخ به پرسش هایی در زمینه تغذیه

پاسخ به پرسش هایی در زمینه تغذیه روزانه ۱۰۰ گرم کربوهیدرات دریافت می کنم. چطور می توانم باز هم این مقدار را کاهش دهم برای اینکه به فرم بدنی بهتری دست یابم؟ اگر شما در فاز چربی سوزی نیستید با ایجاد این مقدار محدودیت در مصرف کربوهیدرات رشد خود را هم محدود می کنید. در […]

ماشین چربی سوز! با لی هنی

ماشین چربی سوز! با لی هنی

ماشین چربی سوز! با لی هنی توصیه های خیلی عالی از لی هنی برای یک برنامه چربی سوز قوی از هر کسی می پرسم به من می گویند برای اینکه به عضلات بزرگ تری دست یابم باید وارد فاز حجم. ولی دوست ندارم تفکیک عضلات شکمم را از دست بدهم. آیا هیچ امکانی وجود ندارد […]

آنچه فیتنس را از بقیه متمایز می کند

آنچه فیتنس را از بقیه متمایز می کند

آنچه فیتنس را از بقیه متمایز می کند فیتنس و تناسب اندام یکی از رشته هایی است که در سال های اخیر مورد توجه ورزشکاران و علاقه مندان به ورزش در ایران و جهان قرار گرفته است. به طوری که هم اکنون شاهد آن هستیم که در کشورمان نیز بسیاری از باشگاه های ورزشی از […]

۳۰ دقیقه با خوزه ریموند .توصیه های بدنسازی

۳۰ دقیقه با خوزه ریموند .توصیه های بدنسازی

۳۰ دقیقه با خوزه ریموند .توصیه های بدنسازی بعد از مسابقه معمولأ خیلی ها وزن شان طی یک هفته یا حتی چند روز به صورت وحشتناکی افزایش می یابد که ناشی از احتباس‌آب شدید در بدن است و وضعیت بسیار خطرناکی برای کلیه ها و قلب می تواند باشد. دلیل اصلی اش هم مصرف ادرارآور […]

صفحه 9 از 10« اولین...678910