۴ اسموتی پروتئینی خوشمزه

  • تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۲/۲۲
  • نظرات : بدون دیدگاه

۴ اسموتی پروتئینی خوشمزه

 
همه شما می‌دانید که پروتئین برای عضلات خیلی مهم است و بدون این ماده غذایی برای بازسازی و رشد عضلات مواد اولیه نخواهید داشت. پودرهای پروتئینی که در تکمیل مصرف پروتئین مصرفی روزانه کمک بزرگی هستند نباید روش مصرف خسته‌کننده‌ای داشته باشند؛ یک پیمانه پودر با یک لیوان آب و یک شیکر اگر دائم تکرار شود خسته‌کننده می شود، در حالیکه اگر فرمول‌های خوبی از اسموتی‌های پروتئینی بلد باشید با هر وعده پروتئین پودری خود می‌توانید لذت زیادی ببرید.

 

 

در این مقاله ۴ اسموتی خوش‌طعم معرفی می‌کنیم

 

 

 

سوخت نیمروز

وقتی نصف روز سپری می‌شود و احساس گرسنگی می‌کنید نیاز به سوخت‌گیری مجدد دارید. یک اسموتی پروتئینی انتخابی عالی بحساب می‌آید.
در این زمان از روز لازم است ترکیب خوبی از پروتئین، چربی‌های سالم و فیبر بدون کربوهیدرات میل کنید. مصرف زیاد از حد کربوهیدرات‌ در این زمان می‌تواند خیلی‌ها را به کمای کربوهیدرات‌ ببرد. این نوشیدنی با رویکردی سلامت بدن شما را به خوبی تأمین می‌کند.
اگر دسترسی به تمشک داشته باشید در عین حالی که فیبر خوبی تأمین می‌کند کربوهیدرات‌ دریافتی را محدود می‌کند و سرشار از آنتی‌اکسیدان نیز هست.

 

آموزش ساخت محلول پروتئینی توت فرنگی

 

 

موادلازم عبارتند از:

۱-۱ پیمانه پروتئین با طعم توت فرنگی
۲- ۱ لیوان توت فرنگی یخ زده
۳- نصف لیوان تمشک
۴- ۱لیوان شیر بادام بدون شیرین‌کننده
۵- ۲ قاشق غذاخوری پودرنارگیل
۶- ۲ الی ۳ عدد یخ
کل محتویات فوق را با مخلوط ‌کن هم بزنید تا جایی که مایعی یک دست ایجاد شود و بلافاصله هم میل کنید.

 

 

 

 

 

انرژی‌زای صبحگاهی

برای بعضی‌ها بیرون آمدن از رختخواب آن هم اول صبح کار سختی است و درست به همین خاطر است که یک دز کوچک از کافئین در این ساعت بسیار مفید خواهد بود.
کافئین نه تنها انرژی می‌دهد که روز خود را شروع کنید، بلکه متابولیسم را نیز راه‌اندازی می‌کند و کمک می‌دهد تا در ساعات بعدی‌اش چربی‌سوزی شود. مخلوطی که اینجا معرفی می‌کنیم ترکیبی است از قدرت آنتی‌اکسیدانی شکلات تلخ همراه با پروتئین وانیلی در کنار قهوه صبحگاهی. یک نصف موز هم می‌توانید برای ایجاد طعم شیرین اضافه کنید که کربوهیدرات‌ هم دارد و انرژی می‌دهد.

 

آموزش ساخت محلول پروتئین قهوه

 

مواد لازم عبارتند از:

۱- ۱ پیمانه پروتئین وانیلی
۲- ۱ فنجان قهوه
۳- ۱۵ گرم شکلات تلخ ۹۰ درصد (آب شده با مایکروفر)
۴- نصف موز
۵- ۱ لیوان شیر بادام بدون شیرین‌کننده
۶- ۲ الی ۳ عدد یخ
تمام محتویات را با هم در مخلوط‌کن میکس کنید و بلافاصله میل کنید.

 

 

 

 

 

 

اسموتی قبل از خواب

قبل از آنکه بخوابید باید مطمئن شوید که بدن سوخت کافی برای طول شب را دارد اگر وسط خواب بیدار نمی‌شوید بدن در کل مدت خواب (حدود ۸ ساعت) در روزه‌داری خواهد بود. در این زمان نیاز به یک پروتئین دیرهضم دارید به اضافه چربی‌های سالم که مانع شود از ایجاد گرسنگی در خواب.
راه حل این است که یک اسموتی نارگیلی درست کنید. این اسموتی سرشار از پروتئین کازئین است به اضافه تری‌گلیسریدهای شاخه متوسط که سالم هستند و قند خون را ثبات می‌دهند، ایمنی بدن را تقویت می‌کنند و حتی ترکیبات بدنی را بهتر می‌کنند.
چند دقیقه قبل از خواب این مخلوط را میل کنید.

 

شیک پروتئین نارگیل

 

 

مواد تشکیل‌دهنده عبارتند از:

۱- ۱ پیمانه کازئین
۲- نصف لیوان شیر نارگیل
۳- ۱ لیوان شیر بادام
۴- ۲ قاشق غذاخوری پودر نارگیل
۵- نصف قاشق چایخوری پودر نارگیل
۶- ۱ عدد یخ
کل محتویات را در مخلوط ‌کن با هم میکس کنید و بلافاصله میل کنید.

 

 

 

 

 

بازسازی بعد از تمرین

فرض کنید که جلسه تمرین سختی را به پایان رسانده‌اید و بدن هم این فشار را حس می‌کند. حال نیاز به بازسازی سلول‌های عضلانی و تحریک سنتز پروتئین برای ریکاوری و رشد دارید.
آنچه که بلافاصله پس از تمرین مصرف می‌کنید در واقع شیوه ریکاوری را در بدنتان دیکته می‌کند، بنابراین لازم است که کم‌کاری نکنید. یک مخلوط پروتئینی چیزی است که بدن به آن نیاز دارد. تحقیقات نشان داده‌اند رشد کلی حجم بدون چربی بدن باشد و این دقیقاً چیزی است که دنبالش هستید.
اگر در حال حاضر بعد از تمرین پروتئین می‌خورید لازم است تمرکز را روی مخلوطی کم چربی و سرشار از پروتئین وی مرغوب قرار دهید؛ باضافه کربوهیدرات‌های زود و دیر جذب.
کربوهیدرات‌ زود جذب را برای تحریک انسولین نیاز داریم تا ذخایر گلیکوژنی عضلات به سرعت ترمیم شوند و کربوهیدرات‌های دیرهضم هم برای جلوگیری از احساس گرسنگی و ضعف تا قبل از فرارسیدن زمان وعده بعدی نیاز است.

 

شیک پروتئین موزی

 

موادلازم عبارتند از:

۱- ۱ پیمانه پروتئین وی با طعم بستنی
۲- ۱ عدد موز یخ زده
۳- یک چهارم لیوان جو
۴- یک چهارم لیوان آب پرتقال
۵- ۱ لیوان شیر بادام
۶- ۱ الی ۲ قطعه یخ
کل محتویات را مخلوط و مصرف کنید اگر می‌خواهید مایع غلیظ شود یخ را حذف کنید.