نکات طلائی در پرورش اندام

  • تاریخ انتشار : ۱۳۹۴/۰۵/۲۴
  • نظرات : ۸دیدگاه
نكات طلائي در پرورش اندامReviewed by وبسایت دنیای عضله on Aug 15Rating: 5.0نكات طلائي در پرورش اندام پرورش اندام :در زمان استراحت بين ست ها به سرعت ذخاير انرژي عضلات، توسط توليد مجدد ATP از نو پر مي شوند و كراتين فسفات به آن ها اجازه مي دهد كه تكه درهاي

نکات طلائی در پرورش اندام

 

تمرین بدنسازی با بیت اله عباسپور

 

۱- از اثرات مخرب مصرف سوماتروپین در بدنسازان می توان به کمر و شکم های پهن بدنسازان امروزی مثل رونی کلمن اشاره نمود که همان باعث تباه شدن تناسب اندام، پرورش اندام کاران امروزی می گردد.

 

 

۲-در زمان استراحت بین ست ها به سرعت ذخایر انرژی عضلات، توسط تولید مجدد ATP از نو پر می شوند و کراتین فسفات به آن ها اجازه می دهد که تکه درهای بیشتری در قالب یک ست اجرا کنند.

 

 

۳- مواد لبنی برای بدن بسیار مفید می باشند علی الخصوص ماست که علاه بر فوائد فراوان آن از جمله کلسیم دارای باکتری های مفید برای بدنسازان می باشد.

 

 

۴- مصرف سیب که یک میوه مغذی و کامل است باعث تقویت سیستم تنفسی، جلوگیری از بیماری های گوارشی مقداری ویتامین آ و ث می باشد همچنین باعث تقویت سیستم ایمنی بدن است.

 

 

۵- با افزودن پروتئین وی به وعده های غذایی کم پروتئین خود ارزش بیولوژیکی وعده غذایی خود را افزایش دهید.

 

 

۶- پروتئین وی دارای تیف بزرگی از آمینواسیدها می باشد که با مصرف آن به موفقیت نزدیک تر می گردید. جهت تکمیل منابع پروتئین حتمأ پروتئین وی را اضافه کنید.

 

 

۷- یک عضله را بایستی در یک ست به حدی تمرین داد که به حداکثر پمپاژ خون در آن عضله رسید.

 

 

۸- مصرف امگا ۳٫ روغن ماهی. سرشار از اسیدهای چرب است. این چربی باعث جلوگیری از سکته ها و حملات قلبی است. باعث رشد عضله می گردد. روزانه ۱۰ گرم مصرف شود تا از کاهش بافت های عضلانی جلوگیری نماید و با مصرف‌ آن از کاهش چگای استخوان ها جلویگری نمائید.

 

 

۹- در ذهن خود، خود را همیشه درحال مبارزه با حریفان بدانید تا از افت تمرین جلوگیری نمائید.

 

 

۱۰- همواره خود را تشویق و به خود جایزه بدهید تا از نظر روانی حین تمرینات آمادگی خود را دائمأ حفظ نمائید.

 

 

۱۱- رژیم غذایی خود را از حالت یکنواخت خارج کنید.

 

 

۱۲- در ذهن خود، خود را همیشه در مبارزه با حریفان بدانید زیرا این امر باعث خواهد شد روز به روز بهتر و با انگیزه تر تمرین نمائید.

 

 

۱۳- گوجه فرنگی به عنوان یک آنتی اکسیدان از بروز حملات قلبی جلوگیری می نماید، دارای ویتامین ث است.

 

 

۱۴- اگر تمرین سنگین باشد نوعی التهاب در غضروف ها بوجود می آید که تمرین سبک عکس این حالت را دارد و حتی باعث بوجود آمدن غضروف جدید هم می شود.

 

 

۱۵- ورزشکاران جوان جهت رشد قد خود بایستی بدانند که استخوان ها جهت رشد ۱۰% انرژی لازم دارند و چون در طول تمرین آن را از دست می دهند بایستی حتمأ آن را تأمین نمایند تا موجب توقف رشد استخوان ها نشود.

 

 

۱۶- تمرین با وزنه مزایای بسیاری دارد که برخی از آن ها عبارتند از تأثیرات کوتاه مدت و بلند مدت روی متابولیسم چربی سوزی، کاهش وزن و چربی، سلامت ذهنی و روانی، ناهنجاری های عضلات و استخوان ها و برخی مشکلات وابسته به افزایش سن از جمله پوکی استخوان و آرتروز. تحلیل بافت عضلات را کاهش می دهد.

 

 

۱۷- مصرف مکمل ZMA جهت افزایش سطح تستسترون مهم است که ترکیبی از روی، منیزیم و ویتامین B6 است.

 

 

۱۸- عضله سینه چند عضله دارد به صورت ترکیبی و ضربدری قفسه سینه را به سرشانه متصل می کند.

 

 

۱۹- یک توصیه به کسانی که عضلاتشان زود رشد می کند و کسانی که عضلاتشان دیر به تمرین پاسخ می دهند:
زود رشدها = ۸۰% وزنه ها ۴ الی ۶ تکرار
دیر رشدها = ۸۰% وزنه ها ۱۵ الی ۲۰ تکرار

 

 

۲۰- دم افتادن چیست؟ توزیع مجدد مقداری خون در عضلات مختلف بدن با تکرار حرکاتی که انجام می دهیم و تمرکز روی عضلات مورد نظر

 

 

۲۱- Hit چیست؟ تکنیک های شدت دهنده تمرین که آن ها را به عنوان تمرینات Hit می شناسند.

 

۷ روش آسان برای بهبود حرکت اسکوات

مقایسه اسکوات و پرس پا از نگاه جانی جکسون

دقایقی با ستارگان دیروز