پاسخ به سوالات بخش ۱

لطفا جهت پاسخ به سوالات خود توسط کارشناسان دنیای عضله در مورد فیتنس و پرورش اندام می توانید سوالات خود را

به ایمیل زیر ارسال کنید

 

 

 

question.donyayeazoleh@gmail.com

 

 

پاسخ به سوالات بین ۳ تا ۴ روز کاری می باشد

 

سوال:

من ۲۲ سالمه، قد ۱۷۷، وزن ۹۸ و دارای سلولیت در اطراف شکم، باسن و ران هستم. یک برنامه تمرینی برای چربی سوزی می خواهم؟ 

 

جواب:

بهترین برنامه تمرین برای شما روزی ۲ عضله و برای هر عضله ۴ نوع حرکت و تعداد تکرارها ۱۲ عدد باشد. شما می توانید در قسمت هایی که گفتید از سیستم های سوپرست، تری ست و ماموت ست استفاده کنید و هر روز، حدود ۳۰ دقیقه تمرینات هوازی – به جز روزهای تمرین پا داشته باشید. سعی کنید تمرینات هوازی را شکم خالی یا بعد از تمرین بلافاصله انجام دهید. بهترین نوع هوازی هم به صورت اینتروال توصیه می شود. اولویت با تردمیل، سپس با الپتیکال یا دوچرخه ثابت می باشد و هیچ گونه تقلب از برنامه تغذیه خود نکنید.