معجون های عضله ساز

معجون های عضله ساز

 
وقتی که نوبت به تمرین کردن با آهن و فولاد می رسد سایز عضله خیلی اهمیت پیدا می کند. در مورد وزنه هم هر چه سایز وزنه ها بیشتر باشد یعنی قدرتشان بیشتر است. برای آنکه سوخت رسانی خوبی انجام دهید یک ساعت مانده به شروع تمرین یک وعده غذایی ساده اما فنی بخورید تا بتوانید تمرین با کیفیتی اجرا کنید.

 

وقتی که فرصت کافی وجود ندارد که روزی ۶ وعده را طبخ و مصرف کنید بعضی معجون ها یا به عبارتی شیک های پروتئینی خیلی کاربردی و موثر هستند. در این آموزش ۳ معجون مختلف معرفی می کنیم که یکی برای صبحانه عالی است، یکی برای وعده قبل از تمرین که انرژی زا است و یکی هم ویژه بعد از تمرین برای تهیه متریال لازم برای عضله سازی و ریکاوری

 

 
شیک سریع صبحانه

 

شیک پروتئین بدنسازی

در مخلوط کن مواد زیر را با هم مخلوط کنید:
۲۰۰ گرم ماست یونانی کم چرب
۳۰۰ میلی گرم آب
۱ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
۱ مشت اسفناج خام
۱۰۰ گرم توت فرنگی
۲ الی ۳ عدد یخ

 
مصرف پروتئین در وعده صبحانه فرمول برنده برای به حداقل رساندن گرسنگی در طول روز است. استفاده از ماست یونانی یا ماست عادی پروتئین لازم را تامین می کند و برای تامین ویتامین هم مقداری میوه در فرمول داریم.
از اضافه کردن اسفناج ترس نداشته باشید، وقتی که در دستگاه مخلوط شود اصلا متوجه طعم آن نخواهید شد، اما با اسفناج فیبر خیلی خوبی تامین می شود.

 

 
کالری: ۳۶۷
پروتئین: ۱۹ گرم
کربوهیدرات: ۱۹ گرم
چربی: ۱۹ گرم

 

 

شیک مخصوص قبل از تمرین

 

پروتئین قبل از تمرین بدنسازی

در مخلوط کن مواد زیر را با هم مخلوط کنید:
۱ عدد موز
۵۰۰ میلی لیتر شیر
۱۵۰ میلی گرم کافئین
۳ گرم بتا آلانین

 
پروتئین شیر کمک می کند تا تخریب عضلانی حین تمرین به حداقل برسددر حالی که کربوهیدرات موجود در موز انرژی لازم برای تمرین را تامین می کند.
کافئین و بتا آلانین هم ۲ مکملی هستند که تاثیرشان روی افزایش شدت تمرین اثبات شده است.

 
کالری: ۲۴۶
پروتئین: ۲۴ گرم
کربوهیدرات: ۳۳ گرم
چربی: ۲ گرم

شیک عضله ساز بعد از تمرین

پروتئین بعد از تمرینات بدنسازی

 
در مخلوط کن مواد زیر را با هم مخلوط کنید:
۱۰۰ گرم تمشک یخ زده
۱۰۰ گرم جو خام
۱ پیمانه پروتئین ……..
۳ گرم کراتین منوهیدرات
۴۰۰ میلی لیتر آب

 
بعد از تمرین مهم است که برای شروع فرآیند عضله سازی ذخایر انرژی بدن را بازسازی کنید.
یادتان نرود که کراتین را به مخلوط اضافه کنید، چراکه مکمل طلایی استاندارد برای افزایش سایز و قدرت عضلانی است.

 
کالری: ۵۳۳
پروتئین: ۳۴ گرم
کربوهیدرات: ۷۹ گرم
چربی: ۹ گرم