نوشته هایی با برچسب "آموزش بدنسازی"

حرکتی که به اشتباه انجام نمی‌دهید!

حرکتی که به اشتباه انجام نمی‌دهید!

حرکتی که به اشتباه انجام نمی‌دهید!   گاهی اوقات بهترین حرکت تمرینی حرکتی است که تا به حال انجامش نداده‌اید! سوال این است که چرا نباید چنین حرکت خاصی و مؤثری را در تمرینات خود جای ندهید؟ شاید دلیلش این باشد که از وجودش بی‌خبر هستید! یا حتی شاید دلیلش این باشد که اجرایش برایتان […]

اشتباهات بزرگی که نباید مرتکب شد

اشتباهات بزرگی که نباید مرتکب شد

اشتباهات بزرگی که نباید مرتکب شد   همیشه شروع هرکاری نیاز به مطالعه و احتیاط بیشتری دارد. در بدنسازی مهم نیست که مبتدی باشید، مهم این است که اشتباهات رایج مبتدی‌ها را شناسایی کرده و مرتکب نشوید تا خیلی بی‌دردسر و شیک رشد کنید. بعضی‌ از فاحش‌ترین اشتباهات مبتدی‌های بدنسازی در این مقاله برشماری شده […]

برای به حداکثر رساندن رشد عضلانی

برای به حداکثر رساندن رشد عضلانی

برای به حداکثر رساندن رشد عضلانی ابداعات نوین در تمرین         تکنیک های متعددی برای تمرین وجود دارد که می توانید استفاده کنید برای تحریک رشد عضله. اما، اگر به دنبال راه هایی هستید برای این که رشد و توان عضلانی را بیش از شیوه های سنتی و استاندارد تمرین مقاومتی، تقویت […]

بدنسازی طبیعی و اصولی که باید رعایت شود

بدنسازی طبیعی و اصولی که باید رعایت شود

بدنسازی طبیعی و اصولی که باید رعایت شود   جملاتی نظیر میخواهم ۱۰ کیلو در مدت ۳ هفته حجیم شوم یا اینکه ۳۰ کیلو در ماه لاغر شوم   مطمئناً بارها جملاتی تکراری و بیهوده از افراد مختلفی را شنیده اید که می خواهند در مدت زمانی کوتاهی مدارج ترقی را پشت سر بگذارند و […]

اصول فیتنسی ستاره ای که خاموش شد

اصول فیتنسی ستاره ای که خاموش شد

اصول فیتنسی ستاره ای که خاموش شد     شاید می دانید که ۱۷ژانویه ۲۰۱۵ مرگ گرک پلیت به عنوان ستاره فیتنس دنیا شوک بزرگی به این ورزش و صنعت وارد کرد، گرک که تها ۳۷سال عمر کرد تأثیر عمیقی در حوزه فیتنس به جای گذاشت، او به عنوان یکی از عاشقان تمرین مشهور بود  […]

۸ تمرین بسیار عالی و مفید که شما آنها را انجام نمیدهید

۸ تمرین بسیار عالی و مفید که شما آنها را انجام نمیدهید

۸ تمرین بسیار عالی و مفید که شما آنها را انجام نمیدهید       ابزار لازم در اختیار شماست تا برای تغییر فیزیک خود کمک کنید، اینجا یک کلیدی وجود دارد که بسیار ضروری و مفید است که باید بر آن چیره شوید و آن عبارت است از:       تمرینات انتخابی: عموماً […]

اضافه کردن حدود ۵ کیلوگرم عضله و کم کردن چربی ها با سرعت!

اضافه کردن حدود ۵ کیلوگرم عضله و کم کردن چربی ها با سرعت!

عضلات بیشتر   سوپرست ها و تکرارها     اضافه کردن حدود ۵ کیلوگرم عضله و کم کردن چربی¬ها با سرعت!        این برنامه با آخرین اطلاعات روز پیش می­رود تنش و تحت فشار قرار دادن سوخت و ساز بدن یکی از کلیدهای اصلی برای ساخت عضلات و از دست دادن چربی ها […]

تمرین مثل قهرمانان المپیا

تمرین مثل قهرمانان المپیا

تمرین مثل قهرمانان المپیا   مستر المپیا به عنوان بالاترین رقابت مسابقات مرتبط با عضله سازی و فیزیک دنیا شناخته شده و پذیرفته شده است. در پرورش اندام نفر اول المپیای حرفه ای بالاترین مقام است. در ۲۱۲ پوندی پرورش اندام همینطور، در فیزیک هم چنین قاعده و شهرتی وجود دارد. در این مقاله ۳ […]

بدنسازی و آشپزخانه

بدنسازی و آشپزخانه

بدنسازی و آشپزخانه   بدنسازی و آشپزخانه یکی از تحقیق های مجله فلکس بوده که چند روز پیش منتشر شده. طبق تحقیقات به عمل آمده در دانشگاه کالیفرنیا ثابت شده است که حتی داشتن یک تغذیه درست می تواند باعث رشد خیلی عالی در عضلات شود. و همین می تواند پیشرفت شما را در ورزش […]

قوانین ۵ گانه تمرینی برای ساخت بدنی کلاسیک

قوانین ۵ گانه تمرینی برای ساخت بدنی کلاسیک

قوانین ۵ گانه تمرینی برای ساخت بدنی کلاسیک   نکته کلاسیک۱   سایز عضله مهم است، اما یک بدن کلاسیک فقط بزرگ نیست، بلکه بالانس دارد. افزایش دادن حجم عضلات بدون توجه به تناسب و تقارن در نهایت باعث تولید بدنی بد فرم می شود. اگر بازوهای خیلی بزرگی نسبت به سرشانه ها دارید یا […]

آموزش بدنسازی:توجه به فرم مهم تر است یا کسب قدرت؟

آموزش بدنسازی:توجه به فرم مهم تر است یا کسب قدرت؟

توجه به فرم مهم تر است یا کسب قدرت؟   فیل هیث، قهرمان بی رقیب این روزهای دنیای بدنسازی و فلکس لوئیس، قهرمان مطلق دسته سبک وزن المپیا در این مقاله به دو پرسش خوانندگان پاسخ می دهند. حرف های این دو قهرمان، می تواند نکات جالبی برای شما داشته باشد.     قبل از […]

۱۰ نکته از زبان ۱۰ بدنسازی حرفه ای

۱۰ نکته از زبان ۱۰ بدنسازی حرفه ای

۱۰ نکته از زبان ۱۰ بدنسازی حرفه ای نکته های تغذیه و تمرین می تواند برای هر کسی ارزشمند و مفید باشد، از ورزشکاران مبتدی گرفته تا بدنسازان پیشرفته. از همین رو در این مطلب هم طبق سنوات قبلی ۱۰ نکته ارزشمند را از زبان ۱۰ بدنساز برتر رده حرفه ای در اختیارتان بگذاریم. این […]

۳۰ دقیقه همراه با ویکتور مارتینز

۳۰ دقیقه همراه با ویکتور مارتینز

۳۰ دقیقه همراه با ویکتور مارتینز در ضیافت ۳۰ دقیقه ای با ویکتور مارتینز مهمان راه حلی برای تمرین روی عضلات دیر رشد هستید و در پی آن مارتینز می گوید که بدنسازان بعد از ۴۰ سالگی باید با چه رویکردی تمرین کنند. او علاقه زیادی به راه اندازی مسابقه ای به نام خودش دارد. […]