نوشته هایی با برچسب "بدنسازی"

بدنسازی:بالاتنه را با سیستم PHP بسازید

بدنسازی:بالاتنه را با سیستم PHP بسازید

بدنسازی:بالاتنه را با سیستم PHP بسازید         روش‌های تمرینی متعددی برای فرم دادن یکپارچه و هماهنگ به عضلات وجود دارند. فرقی ندارد شما وزنه‌برداری کار کرده باشید یا فقط تمرینات کراسفیت انجام داده باشید و یا حتی به بدنسازی به شیوه معمول علاقمند باشید، در هر صورت برای هر استایل بدنی روشی […]

بی آب نمانید!

بی آب نمانید!

هشدارهای نیل هیل مربی حرفه ای بدنسازی جهان درباره خطرات کم آبی در بدن بی آب نمانید!   در مقالات متعددی می خوانید که توصیه می شود در طول روز آب کافی بنوشید اما از آنجایی که آب منبعی بسیار در دسترس است، شاید خیلی ها از اهمیت نوشیدنی مقدار کافی آن غافل می شوند. […]

بزرگترین رازهای بدنسازی

بزرگترین رازهای بدنسازی

بزرگترین رازهای بدنسازی         ۱۹ راز بزرگ بدنسازی از زبان بهترین های تاریخ این رشته را بخوانید.           ۱- کرانچ با سیم کش «عضله های دندانه ای عملکردهای مختلفی را دارند، ولی راحت ترین روش کار بر روی آن ها با وزنه این است که دست ها را […]

تازه های بدنسازی

تازه های بدنسازی

تازه های بدنسازی     در زمینه سلامتی پس از تمرینات سخت، استفاده از ماساژ می تواند به افزایش کارایی کمک کند.   بر اساس تحقیقی که در کره انجام شد، ۱۵ دقیقه ماساژ عضلات ساق پا پس از تمرینی سخت به قدرت و آمادگی بیشتری منجر شد، در مقایسه با گروهی که ماساژی دریافت […]

بدنسازی طبیعی و اصولی که باید رعایت شود

بدنسازی طبیعی و اصولی که باید رعایت شود

بدنسازی طبیعی و اصولی که باید رعایت شود   جملاتی نظیر میخواهم ۱۰ کیلو در مدت ۳ هفته حجیم شوم یا اینکه ۳۰ کیلو در ماه لاغر شوم   مطمئناً بارها جملاتی تکراری و بیهوده از افراد مختلفی را شنیده اید که می خواهند در مدت زمانی کوتاهی مدارج ترقی را پشت سر بگذارند و […]

۸ تمرین بسیار عالی و مفید که شما آنها را انجام نمیدهید

۸ تمرین بسیار عالی و مفید که شما آنها را انجام نمیدهید

۸ تمرین بسیار عالی و مفید که شما آنها را انجام نمیدهید       ابزار لازم در اختیار شماست تا برای تغییر فیزیک خود کمک کنید، اینجا یک کلیدی وجود دارد که بسیار ضروری و مفید است که باید بر آن چیره شوید و آن عبارت است از:       تمرینات انتخابی: عموماً […]

برنامه بدنسازی و نکات مهم

برنامه بدنسازی و نکات مهم

برنامه بدنسازی و نکات مهم     در برنامه بدنسازی رعایت کردن نکاتی می تواند بسیار مهم باشد. و همین طور با رعایت کردن به این نکات می توانید همیشه بهترین برنامه بدنسازی را طراحی کنید. در این مقاله می خواهیم نکاتی را به شما آموزش بدهیم که در بیشتر برنامه های تمرینی رعایت نمی […]

قوانین ۵ گانه تمرینی برای ساخت بدنی کلاسیک

قوانین ۵ گانه تمرینی برای ساخت بدنی کلاسیک

قوانین ۵ گانه تمرینی برای ساخت بدنی کلاسیک   نکته کلاسیک۱   سایز عضله مهم است، اما یک بدن کلاسیک فقط بزرگ نیست، بلکه بالانس دارد. افزایش دادن حجم عضلات بدون توجه به تناسب و تقارن در نهایت باعث تولید بدنی بد فرم می شود. اگر بازوهای خیلی بزرگی نسبت به سرشانه ها دارید یا […]

بدنسازی طبیعی

بدنسازی طبیعی

بدنسازی طبیعی   بدنسازی طبیعی می تواند عضلاتی زیبا و خوش فرم به شما بدهد که حتی با قطع تمرینات بدنسازی می توانید تا مدت ها فرم خوب عضلات خود را حفظ کنید. افرادی که با داروها و هورمون ها تمرینات بدنسازی خود را ادامه می دهند بعد از مدتی عضلاتی بد فرم و به […]

بدنسازی به سبک قهرمانان رزمی

بدنسازی به سبک قهرمانان رزمی

اگر رزمی کار هستید و به دنبال اندامی متناسب، از این ۶ استراتژی تمرینی برای رسیدن به هدف تان استفاده کنید.   بدنسازی به سبک قهرمانان رزمی شاید همانقدر که زیبایی و جذابیت تکنیک ها و هنر رزمی ستاره های رزمی کار سینما در جذب مردم به رشته های رزمی موثر است، زیبایی، تناسب و […]

سرشانه های سه بعدی

سرشانه های سه بعدی

سرشانه های سه بعدی   از عضلات شانه ساده گذر نکنید، چون سرشانه ها اصطلاحأ رخ خوبی به بدن می دهند و در تولید فیزیکی ورزشی به حالت حرف  Vبسیار مهم هستند. با کمک انواع حرکات تک مفصلی و یک حرکت پرسی به خوبی می توان از تمام زوایا روی این گروه عضلانی تمرین کرد. […]

آداب تمرین و تغذیه در ماه مبارک رمضان

آداب تمرین و تغذیه در ماه مبارک رمضان

  آداب تمرین و تغذیه در ماه مبارک رمضان       در گفت و گو با دو قهرمان فیزیک و بادی کلاسیک ایران و جهان مطرح شد آداب تمرین و تغذیه در ماه مبارک رمضان شاید برای یک بدنساز تغییر در روال کلی تغذیه ای و تمرینی یک امرغیرممکن به نظربرسد، ولی زمانی که […]

بدنسازی و چای بعد از تمرین

بدنسازی و چای بعد از تمرین

بدنسازی و چای بعد از تمرین   پژوهش های علمی نشان داده که چای دارای خواص متعددی شامل افزایش چربی سوزی، کاهش احتمال بروز برخی سرطان ها و حتی خواص ضد میکروبی است. در حالی که مصرف چای سبز به شدت شیوع پیدا کرده (به ویژه بین کسانی که به فیزیک خود توجه می کنند، […]

تمرین دایره ای با اسپایدرمن

تمرین دایره ای با اسپایدرمن

تمرین دایره ای با اسپایدرمن     برنامه ای است که همزمان عضلات پایین تنه و عضلات میانی بدن را درگیر می کند و البته یک حرکت ویژه در‌ آن معرفی شده که می تواند در تمرینات کاربرد زیادی داشته باشد. یک برنامه تمرین داریم که با وزن بدن انجام می شود و البته فرمت […]

دقایقی با کای گرین

دقایقی با کای گرین

دقایقی با کای گرین   ژنتیک تا چه حد برای موفقیت در بدنسازی اهمیت دارد؟ هرگز در مورد ژنتیک صحبت نمی کنم. هیچ چیز شگفت آوری تنها بخاطر ژنتیک کای گرین یا شما یا هیچ شخص دیگری ساخته نمی شود. یک بدن تنها از طریق داشتن نظم در کارهای مشخص و درست، بصورت مداوم و […]

تغذیه بعد از تمرینات بدنسازی

تغذیه بعد از تمرینات بدنسازی

تغذیه بعد از تمرینات بدنسازی بین سال های۲۰۰۹ تا ۲۰۱۰ میلادی به بعد بحث تغذیه بعد از تمرینات بدنسازی در متون علمی ورزشی مهم ترین فاکتور برای ریکاوری شناخته شده است که کشورهای پیشرفته به خوبی از آن بیشترین بهره وری را به عمل می آورند. بسته به رشته ورزشی این فرصت مهم بعد از […]

۲۰ اشتباه خیلی بزرگ و فاحش!

۲۰ اشتباه خیلی بزرگ و فاحش!

۲۰ اشتباه خیلی بزرگ و فاحش!   ۱- اگر می خواهید بدن خود را کات کنید تنها از مرغ، سفیده تخم مرغ و برنج استفاده کنید! لطفأ به چنین توصیه ای عمل نکنید. بدن شما نیاز به رنج وسیعی از ریزمغذی ها و ویتامین ها دارد. مردم و بدنسازان مشتاق بسیاری را می شناسم که […]

رشد عضلات پس از تمرین چگونه اتفاق می افتد؟

رشد عضلات پس از تمرین چگونه اتفاق می افتد؟

 رشد عضلات پس از تمرین چگونه اتفاق می افتد؟   رشد عضلات پس از تمرین چگونه اتفاق می افتد؟ علم و دانش ورزش آنقدر با سرعت در حال اطلاع رسانی است که هنوز به خوبی برخی مسائل را نمی دانیم، یعنی در مورد عملکرد بدن انسان و رشد عضلات نکاتی وجود دارد که ما از […]