نوشته هایی با برچسب "برنامه بدنسازی"

۹ نکته علمی در خصوص کربوهیدرات

۹ نکته علمی در خصوص کربوهیدرات

۹ نکته علمی در خصوص کربوهیدرات   ۱-  کربوهیدرات از ۳ مولکول «کربن، اکسیژن و هیدروژن» تشکیل شده است. کربوهیدرات انرژی بدن را تأمین کرده و به ازای هر گرم از آن تقریباً ۴ کالری تولید می‌شود. خاطرنشان می‌شود هر گرم چربی نیز ۹ کالری را در بر دارد.   ۲- کربوهیدرات به ۲ صورت […]

روزانه دو برابر تمرین کنید

روزانه دو برابر تمرین کنید

روزانه دو برابر تمرین کنید   تقسیم دوبل با دو تمرین روزانه توسط آرنولد شوارتزنگر در دهه ۷۰ میلادی مشهور شد. آرنولد هر گروه عضلانی را ۳ بار در هفته تمرین می داد و علاوه بر آن شکم و ساق هر روز در برنامه او قرار داشت. اگر دوبار در روز تمرین نمی کرد مجبور […]

مهندسی حجم

مهندسی حجم

مهندسی حجم         وقتی که هدف اصلی ساخت عضله باشد تکلیف رژیم غذایی و تمرین به طور کلی مشخص می شود. یک چارچوب هایی وجود دارد که برای افزایش حجم عضله باید رعایت شود. فرمول مربوط می شود به تمرین، رژیم غذایی و مهم تر از همه ریکاوری که در آن رشد […]

برای به حداکثر رساندن رشد عضلانی

برای به حداکثر رساندن رشد عضلانی

برای به حداکثر رساندن رشد عضلانی ابداعات نوین در تمرین         تکنیک های متعددی برای تمرین وجود دارد که می توانید استفاده کنید برای تحریک رشد عضله. اما، اگر به دنبال راه هایی هستید برای این که رشد و توان عضلانی را بیش از شیوه های سنتی و استاندارد تمرین مقاومتی، تقویت […]

بدنسازی طبیعی و اصولی که باید رعایت شود

بدنسازی طبیعی و اصولی که باید رعایت شود

بدنسازی طبیعی و اصولی که باید رعایت شود   جملاتی نظیر میخواهم ۱۰ کیلو در مدت ۳ هفته حجیم شوم یا اینکه ۳۰ کیلو در ماه لاغر شوم   مطمئناً بارها جملاتی تکراری و بیهوده از افراد مختلفی را شنیده اید که می خواهند در مدت زمانی کوتاهی مدارج ترقی را پشت سر بگذارند و […]

اصول فیتنسی ستاره ای که خاموش شد

اصول فیتنسی ستاره ای که خاموش شد

اصول فیتنسی ستاره ای که خاموش شد     شاید می دانید که ۱۷ژانویه ۲۰۱۵ مرگ گرک پلیت به عنوان ستاره فیتنس دنیا شوک بزرگی به این ورزش و صنعت وارد کرد، گرک که تها ۳۷سال عمر کرد تأثیر عمیقی در حوزه فیتنس به جای گذاشت، او به عنوان یکی از عاشقان تمرین مشهور بود  […]

تمرین مثل قهرمانان المپیا

تمرین مثل قهرمانان المپیا

تمرین مثل قهرمانان المپیا   مستر المپیا به عنوان بالاترین رقابت مسابقات مرتبط با عضله سازی و فیزیک دنیا شناخته شده و پذیرفته شده است. در پرورش اندام نفر اول المپیای حرفه ای بالاترین مقام است. در ۲۱۲ پوندی پرورش اندام همینطور، در فیزیک هم چنین قاعده و شهرتی وجود دارد. در این مقاله ۳ […]

بدنسازی و آشپزخانه

بدنسازی و آشپزخانه

بدنسازی و آشپزخانه   بدنسازی و آشپزخانه یکی از تحقیق های مجله فلکس بوده که چند روز پیش منتشر شده. طبق تحقیقات به عمل آمده در دانشگاه کالیفرنیا ثابت شده است که حتی داشتن یک تغذیه درست می تواند باعث رشد خیلی عالی در عضلات شود. و همین می تواند پیشرفت شما را در ورزش […]

برنامه بدنسازی و نکات مهم

برنامه بدنسازی و نکات مهم

برنامه بدنسازی و نکات مهم     در برنامه بدنسازی رعایت کردن نکاتی می تواند بسیار مهم باشد. و همین طور با رعایت کردن به این نکات می توانید همیشه بهترین برنامه بدنسازی را طراحی کنید. در این مقاله می خواهیم نکاتی را به شما آموزش بدهیم که در بیشتر برنامه های تمرینی رعایت نمی […]

قوانین ۵ گانه تمرینی برای ساخت بدنی کلاسیک

قوانین ۵ گانه تمرینی برای ساخت بدنی کلاسیک

قوانین ۵ گانه تمرینی برای ساخت بدنی کلاسیک   نکته کلاسیک۱   سایز عضله مهم است، اما یک بدن کلاسیک فقط بزرگ نیست، بلکه بالانس دارد. افزایش دادن حجم عضلات بدون توجه به تناسب و تقارن در نهایت باعث تولید بدنی بد فرم می شود. اگر بازوهای خیلی بزرگی نسبت به سرشانه ها دارید یا […]

آموزش طراحی برنامه بدنسازی

آموزش طراحی برنامه بدنسازی

آموزش طراحی برنامه بدنسازی   طراحی برنامه بدنسازی یک علم است که متاسفانه خیلی از مربیان از این علم عقب هستند. امروزه سیستم ها    جدیدی طراحی شده است که می تواند به ورزشکار کمک کند که در سریع ترین زمان به هدف خود دست یابید. اما بیشتر وقت ها شاهد این هستیم که مربیان بدنسازی […]

برنامه تمرینی:۴/۵ کیلو عضله در ۴۵ دقیقه!

برنامه تمرینی:۴/۵ کیلو عضله در ۴۵ دقیقه!

۴/۵ کیلو عضله در ۴۵ دقیقه!     اگر از کمبود وزن رنج می برید و یا به دنبال افزایش حجم بیشتر در زمان محدودتری هستید به شما پیشنهاد می کنیم برنامه تمرینی ایده آلی که شما را به این هدف نزدیک می سازد، دنبال کنید. این برنامه ۴۵ دقیقه ای این امکان را به شما […]

چهار چرای پروتئینی

چهار چرای پروتئینی

چهار چرای پروتئینی   چرا ورزشکاران با تجربه به پروتئین کمتری نیاز دارند؟ دلیل: علاوه بر مصرف تقریبأ بیش از اندازه پروتئین از سوی اغلب کسانی که با وزنه تمرین می کنند، مطالعه دیگری توسط کیم و همکارانش، نشان داده که ورزشکاران با تجربه در واقع نیاز به پروتئین حتی کمتری برای تحریک حداکثر رشد […]

سوپرست از نوع استراحت دار (برنامه بدنسازی)

سوپرست از نوع استراحت دار (برنامه بدنسازی)

سوپرست از نوع استراحت دار (برنامه بدنسازی) از بین لیست بلند بالای تکنیک های تمرینی که علمی و موثر ارزیابی شده اند روشی وجود دارد به نام تمرین دادن چند ستی عضلات متضاد. اثر کارشناسان بر این باورند که تمرین دادن عضلات متضاد با هم و همچنین بکارگیری اصل مقاومت فزاینده به شکل موثری موجب […]

تعریفی دوباره از تمرین با زنجیر و برنامه بدنسازی

تعریفی دوباره از تمرین با زنجیر و برنامه بدنسازی

تعریفی دوباره از تمرین با زنجیر و برنامه بدنسازی با این تکنیک جدید عضلات را برای رشد جدید تحریک کنید. تا به حال شده فردی را در حال اجرای تمرین با هالتری ببینید که از انتهای آن زنجیرهای سنگینی آویزان شده باشد؟ بسیاری از افراد فکر می کنند زنجیرهای سنگینی که چند دور در انتهای […]

رشد عضلات پس از تمرین چگونه اتفاق می افتد؟

رشد عضلات پس از تمرین چگونه اتفاق می افتد؟

 رشد عضلات پس از تمرین چگونه اتفاق می افتد؟   رشد عضلات پس از تمرین چگونه اتفاق می افتد؟ علم و دانش ورزش آنقدر با سرعت در حال اطلاع رسانی است که هنوز به خوبی برخی مسائل را نمی دانیم، یعنی در مورد عملکرد بدن انسان و رشد عضلات نکاتی وجود دارد که ما از […]