نوشته هایی با برچسب "تستسترون"

تازه های بدنسازی

تازه های بدنسازی

تازه های بدنسازی     در زمینه سلامتی پس از تمرینات سخت، استفاده از ماساژ می تواند به افزایش کارایی کمک کند.   بر اساس تحقیقی که در کره انجام شد، ۱۵ دقیقه ماساژ عضلات ساق پا پس از تمرینی سخت به قدرت و آمادگی بیشتری منجر شد، در مقایسه با گروهی که ماساژی دریافت […]

قوانین ۵ گانه تمرینی برای ساخت بدنی کلاسیک

قوانین ۵ گانه تمرینی برای ساخت بدنی کلاسیک

قوانین ۵ گانه تمرینی برای ساخت بدنی کلاسیک   نکته کلاسیک۱   سایز عضله مهم است، اما یک بدن کلاسیک فقط بزرگ نیست، بلکه بالانس دارد. افزایش دادن حجم عضلات بدون توجه به تناسب و تقارن در نهایت باعث تولید بدنی بد فرم می شود. اگر بازوهای خیلی بزرگی نسبت به سرشانه ها دارید یا […]

از علم تا عمل

از علم تا عمل

از علم تا عمل   زمان رشد   هر چند بهترین زمان برای تمرین، زمانی است که احساس کنید انرژی بیشتری دارید، اما می توان با تمرین منظم در زمانی مشخص از روز نتایج حاصله را به حداکثر رساند. تحقیقات پیشنهاد می کند اگر افزایش قدرت، هدف اصلی شماست، باید در اوایل عصر تمرین کنید، […]

وعده ای برای بعد از تمرین

وعده ای برای بعد از تمرین

وعده ای برای بعد از تمرین   وعده غذایی بعد از تمرین را فراموش نکنید. این وعده غذایی به جهت عضله سازی مهم است. بعد از گذشت یک ساعت از پمپ، عضلات آسیب دیده هستند و سطح کورتیزول نیز به صورت نجومی افزایش می یابد. با وجود میزان بالای کورتیزول، تستسترون نمی تواند به گیرنده […]

باز هم سوال همیشگی اول هوازی یا اول وزنه؟

باز هم سوال همیشگی اول هوازی یا اول وزنه؟

باز هم سوال همیشگی اول هوازی یا اول وزنه؟   این بحث داغ همیشه بین متخصصان علم ورزش بوده که برای داشتن بهترین فیزیک بدنی، در یک جلسه تمرینی اول باید هوازی کار کرد یا وزنه زد؟ به عبارتی تمرینات قدرتی بهتر است قبل از تمرین هوازی انجام شوند یا پس از آن؟ اگر چند […]

کورتیزول را با این ۳ مکمل کنترل کنید

کورتیزول را با این ۳ مکمل کنترل کنید

کورتیزول را با این ۳ مکمل کنترل کنید   تمرین با وزنه فشار زیادی بر بدن وارد می کند. این فشار اغلب مفید است، بشرطی که تمرین و تغذیه مناسبی داشته باشید. برای مثال در انتهای تمرین، سطوح تستسترون و هورمون رشد بطور معمول در سطح بسیار بالاتری است، ولی بخشی از این فشارهم جزو […]

چگونه تخریب شبانه عضلات را کم کنیم؟

چگونه تخریب شبانه عضلات را کم کنیم؟

چگونه تخریب شبانه عضلات را کم کنیم؟   برای رشد عضلات و ترمیم بافت های آسیب دیده حین تمرین، به خوابی عمیق و با کیفیت نیاز داریم. در این زمان بدن به بالاترین سطح آنابولیک خود می رسد و می تواند بافت های آسیب دیده در سیستم ایمنی، عصبی، اسکلتی و عضلانی را ترمیم کند. […]

آیا می توان سطح تستسترون را به صورت طبیعی تقویت کرد؟

آیا می توان سطح تستسترون را به صورت طبیعی تقویت کرد؟

آیا می توان سطح تستسترون را به صورت طبیعی تقویت کرد؟   پرسشی که شاید در ذهن بسیاری از شما شکل گرفته باشد این است که آیا راهی وجود دارد برای اینکه بطور طبیعی مانع شیب منفی تولید تستسترون شد؟ شاید بله. فاکتورهای مربوط به شیوه زندگی، بخصوص فعالیت های بدنی و رژیم غذایی، می […]

۶ اشتباه برای اینکه ریکاوری نشوید

۶ اشتباه برای اینکه ریکاوری نشوید

۶ اشتباه برای اینکه ریکاوری نشوید برای نتیجه گرفتن از تمرین و تلاش تان باید ریکاوری شوید. اگر مرتکب این شش اشتباه شوید، فرصت ریکاوری را از بدن خواهید گرفت .   حذف وعده غذایی پس از تمرین   تمرین و وزنه زدن محرکی است که باعث تخریب تارهای عضلانی (فرایند کاتابولیسم) می شود و […]

۱۰ فرمان برای فصل جدید چربی سوزی شکم

۱۰ فرمان برای فصل جدید چربی سوزی شکم

۱۰ فرمان برای فصل جدید چربی سوزی شکم عدم پیشروی خیلی سخت است، بویژه وقتی همه تلاش تان را می کنید که تمرینات سختی انجام دهید و در آشپزخانه هم نظم خاصی دارید تا بتوانید چربی بسوزانید. چند نوبت در هفته تمرین می کنید، خوب غذا می خورید، هوازی کار می کنید، اما چه کارهای […]

تستسترون:یکی از دشمنان عضله سازی را بشناسید

تستسترون:یکی از دشمنان عضله سازی را بشناسید

یکی از دشمنان عضله سازی را بشناسید الکل سطوح تستسترون شما را نابود می کند!   در طول سالیان طولانی، مضرات زیادی در مورد مصرف الکل شناسایی شده، ولی بدنسازانی که جدیت زیادی برای دستیابی به اهداف خود دارند، باید کاملأ از مصرف الکل اجتناب کنند. دلیل اجتناب: دو مورد از دلایل اصلی این مسئله: […]