نوشته هایی با برچسب "تمرینات بدنسازی"

نتایج آخرین تحقیقات بدنسازی در زمینه‌های تمرینی و علمی

نتایج آخرین تحقیقات بدنسازی در زمینه‌های تمرینی و علمی

نتایج آخرین تحقیقات بدنسازی در زمینه‌های تمرینی و علمی   ۱ـ پیاده روی بانشاط   تحقیق تازه‌ای گزارش کرده افرادی که تمرین کم‌شدتی داشتند – به فرم پیاده روی تفریحی بدون افزایش چشمگیر ضربان قلب یا سرعت تنفس – بالاترین سطح نشاط را تجربه کردند و کمترین سطح افسردگی. کسانی که فعالیت سخت‌تری داشتند – […]

روزانه دو برابر تمرین کنید

روزانه دو برابر تمرین کنید

روزانه دو برابر تمرین کنید   تقسیم دوبل با دو تمرین روزانه توسط آرنولد شوارتزنگر در دهه ۷۰ میلادی مشهور شد. آرنولد هر گروه عضلانی را ۳ بار در هفته تمرین می داد و علاوه بر آن شکم و ساق هر روز در برنامه او قرار داشت. اگر دوبار در روز تمرین نمی کرد مجبور […]

عبور از فلات تمرین با کلید سرعت

عبور از فلات تمرین با کلید سرعت

عبور از فلات تمرین با کلید سرعت     زمانی که هدف افزایش رکورد است بسیار طبیعی است که بر تعداد ست ها و تکرارها و وزنه متمرکز شویم، اما تعداد کمی از قهرمانان به فاکتور سرعت اجرا یا همان «تمپو» توجه می کنند. تمرین بر اساس تمپو سالها پیش توسط یکی از مربیان ورزش […]

آیا تمرین دائمی باشدت بالا ضروری است؟

آیا تمرین دائمی باشدت بالا ضروری است؟

آیا تمرین دائمی باشدت بالا ضروری است؟           عقیده رایج این است که تمرینات مقاومتی با شدت بالا کلید دستیابی به رشد عضلانی است. شدت بطور معمول به عنوان درصدی از یک تکرار بیشینه در هر حرکتی است که فرد انجام می دهد. و تصور اغلب افراد این است که در […]

تمرین مثل قهرمانان المپیا

تمرین مثل قهرمانان المپیا

تمرین مثل قهرمانان المپیا   مستر المپیا به عنوان بالاترین رقابت مسابقات مرتبط با عضله سازی و فیزیک دنیا شناخته شده و پذیرفته شده است. در پرورش اندام نفر اول المپیای حرفه ای بالاترین مقام است. در ۲۱۲ پوندی پرورش اندام همینطور، در فیزیک هم چنین قاعده و شهرتی وجود دارد. در این مقاله ۳ […]

منیزیم:رمز گشایی جعبه سیاه عنصر ۲۴

منیزیم:رمز گشایی جعبه سیاه عنصر ۲۴

رمز گشایی جعبه سیاه عنصر ۲۴   وقتی صحبت از مکمل در میان باشد در داروخانه ها یا فروشگاه های سلامتی هزاران پیشنهاد برای شما وجود دارد. در میان تمامی پیشنهادات یکی از مواد معدنی که کمتر از آن صحبت به میان می آید، عنصر شماره ۲۴ منیزیم است. منیزیم یک ماده معدنی برای ادامه […]

جهنم ۴ دقیقه ای در تمرینات بدنسازی

جهنم ۴ دقیقه ای در تمرینات بدنسازی

جهنم ۴ دقیقه ای در تمرینات بدنسازی در ۴ دقیقه چه کاری می توانید انجام دهید؟ اگر از مغزتان استفاده کنید می توانید یک کارهایی انجام بدهید. مثلأ چند پاراگراف از این مقاله را بخوانید و یا می توانید ۵/۱ کیلومتر بدوید. اما اگر می خواهید مقداری حجم و قدرت عضلانی اضافه کنید برنامه ۴ […]