چگونه از کاهش تستسترون جلوگیری کنیم؟

  • تاریخ انتشار : ۱۳۹۶/۰۴/۳۱
  • نظرات : بدون دیدگاه

چگونه از کاهش تستسترون جلوگیری کنیم؟

 

تستسترون در بدنسازی

 

 

کمبود سطوح تستسترون می‌تواند مشکلات عدیده‌ای را به وجود آورد اما برای جبران آن همواره راه حل‌هایی وجود دارد. تستسترون در طبقه بندی هورمون‌های مردانه به نام اندروژن یا آکا-استروئیدها قرار می‌گیرد. این هورمون هم دارای خواص اندروژنیک (ایجاد صفات مردانه) است و هم دارای خواص آنابولیک (ایجاد بهبود و افزایش در سایز عضلات) است که ویژگی دوم آن یعنی خواص آنابولیک بیشتر مورد توجه عموم ورزشکاران است. حرکات چند مفصلی با وزنه‌های سنگین از قبیل اسکوات، ددلیفت و پرس سینه بهترین نسخه تمرینی برای افزایش سطوح طبیعی تستسترون هستند.

 

 

۱ـ نشانه‌های کاهش تستسترون

از نشانه‌های کاهش تستسترون می‌توان به کاهش میل جنسی، کاهش توده عضلانی، افزایش ذخایر چربی، خستگی مزمن و کاهش انرژی، تغییر خلق و خو، ریزش مو و غیره را نام برد. باید بدانیم که نقش تستسترون این نیست که سطوح آن افزایش یابد و سپس بدن را ترک کند، بلکه عوارض خاص خود را نیز دارد. اول از همه در زمان بالا بودن مقدار آن در خون احساس خیلی خوبی در باشگاه خواهید داشت و حال عمومی خوبی را تجربه می‌کنید. سپس و در اثر احتمالی پایین آمدن تستسترون پی خواهید برد که عضلات به دست آمده در حال تحلیل هستند و به وضوح در حال کوچک‌تر و ضعیف‌تر شدن هستند.

 

 

 

 

 

۲ـ بازگشت تستسترون به سطوح اولیه

خبر خوب این که کاهش تستسترون قرار نیست حتما برای شما اتفاق بیافتد و اقداماتی وجود دارد که با انجام آنها می‌توانید از کاهش مقدار تستسترون جلوگیری کنید. اولین گام بررسی رژیم غذایی و نوع تمرین است.
در میان غذاها می‌توان از ماهی چرب سالمون، ماهی تن، تخم مرغ، پیاز، سیر، اسفناج، و کلم بروکلی که باعث بهبود سطوح طبیعی تستسترون می‌شوند را نام برد. اما در باشگاه تمرینات پرشدت که گروه‌های عضلانی بزرگ را شامل می‌شوند، وزنه‌های سنگین (متناسب با توان فرد) استراحت نسبتاً کوتاه بین ست‌ها و استفاده از حرکات چند مفصلی از قبیل ددلیفت، هالتر خم و پرس سینه به مراتب بهتر از حرکات تک مفصلی مثل جلوران بهترین توصیه برای افزایش طبیعی تستسترون هستند.

 

در نهایت عامل بعدی خواب است. کمبود خواب عامل اصلی کاهش تستسترون است. اگر خواب شبانه‌تان کمتر از ۸ ساعت باشد، بدن شما وارد فاز کاتابولیک (تخریب عضلات) خواهد شد. اول از همه بدن شما قادر به ریکاوری از جلسه تمرینی قبلی نخواهد بود، دوم آن که کم خوابی باعث افزایش کورتیزول خواهد شد و کورتیزول علت اصلی تخریب عضلانی، افزایش بافت چربی (خصوصاً در ناحیه شکم) و کاهش تولید تستسترون است.

 

 

روش های افزایش تستسترون

 

 

 

۳ـ استفاده از مکمل

اگر شما احساس می‌کنید که تستسترون بدن شما پایین آمده، می‌توانید از مکمل‌های غذایی افزایش تستسترون استفاده کنید. معمولاً مکمل‌های افزاینده این هورمون شامل ماده‌ای به نام DAA یا دی-آسپاراگینیک اسید، فنوگریک (که نوعی ماده گیاهی ضد آریماتوراسیون است) و آنتی اکسیدان‌های قوی از جمله رسوراترول هستند که همه موارد فوق به اتفاق می‌توانند به بهبود ساختار عضلانی کمک کنند.

 

 

منبع: مجله تناسب

 

 

این مقالات را هم ببینید:

قانون جدید کات

راحت‌تر رکورد بزنید

بهترین مقدار استراحت در بدنسازی چقدر است؟